零食的热量有多高?减肥怎么吃,才能慢慢瘦下来? 2024-08-05 00:57:59 为什么你身材容易发胖,瘦下来却很难呢?饮食是很关键的一个环节。很多减肥的人,总是低估了食物的热量,导致每天的热量摄入超过了自身的预期,减肥效率也会大打折扣。很多人觉得零食少吃一点,热量是可以忽略不计的,不会给减肥造成影响。但是,恰恰是零食的热量导致你减肥失败。你知道炸鸡、薯片、巧克力、曲奇这些零食的热量有多高吗?一块巧克力,可能需要你跑步1小时才能消耗掉。一杯奶茶,也需要你跑步40分钟才能消耗掉。很多过度加工、高糖分、高脂肪的食物热量是不容低估的。如果你除了三餐,还总是吃一些有的没的零食,那么减肥效果是很差的。而同样的食材,不同的烹饪方法,最后的热量也是不同的。很多人喜欢吃的薯片,原材料是土豆,而100g土豆的热量是81大卡,而100g薯片的热量达到了495大卡。而100g鸡胸肉的热量大概是133大卡,不过,100g炸鸡排的热量要达到250大卡以上。因此,想要控制卡路里摄入,我们一定要保证食材的加工方式以低油盐、清蒸水煮比较健康的方法为主,避开各种煎炸、红烧类的做法。过度加工的食物,对身体机能的伤害也是非常大的,会给身体产生运转负担,导致毒素积累,加速身体老化跟发胖。如果你不知道你每天的热量摄入情况,可以下载一个食物热量APP进行精准计算,看看你的热量摄入值是否超标了。一般人每天的总代谢水平在1800-2400大卡之间,超过这个范围身材就容易发胖,小于这个范围,身材就会慢慢瘦下来。那么,你每天的热量摄入值是多少呢? 有的人为了减肥而进行极端节食,每天热量摄入只有几百大卡。而过度节食的行为,会让你饥饿感满满,容易出现暴食的现象。一旦暴食起来,脂肪就会趁机堆积,减肥的努力会功亏一篑。即使你能坚持下来,但是在过度节食的过程中,身体会陷入饥荒,肌肉会流失,身体基础代谢水平会下降,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后身材就会复胖,甚至变得比原来还胖。怎么吃才能健康地瘦下来?科学的减肥饮食,应该要以少加工、天然食物为主,这样可以控制卡路里摄入,同时减少毒素的积累,有助于身体健康,平时可以多吃一些饱腹感强、低热量的食物,减少饥饿感的出现,避免身材发胖。每天三餐规律,不要跳过任何一餐;多菜少肉,荤素搭配;粗细粮结合,减缓升糖系数;保持多样化饮食,避免身体营养不良的情况,饭吃八分饱即可,每天热量摄入不要超过1800大卡,身材就会慢慢瘦下来。平时养成自己做饭的习惯,不吃宵夜、不吃下午茶,多喝水不喝饮料,这样的饮食习惯,一般是不会发胖的。 赞 (0) 相关推荐 10个身体发胖的信号,预示着你要胖了,赶紧开始减肥! 最近,有小伙伴在吃了大餐之后,开心地告诉轻妞:我的体重不仅没胖,反倒还轻了! 这些情况,很多人身上也都有出现过,排除体重测量出现了失误(称不准.非空腹称重),剩下的基本上都是在重口味饮食.饮酒之后,对 ... 胖友从145斤-90斤的大基数减肥技巧,减肥怎么吃才能瘦? 胖友梅30岁‼️初始体重145‼️现在体重100‼️ 打卡是115开始的‼️ Day1️⃣115,Day3️⃣113.7,Day3️⃣0️⃣100‼️ 这篇是大家减肥路上最关心的问题! 减肥应该怎么吃 ... 怎么跑步才能慢慢瘦下来?跑步减肥分为2个阶段 肥胖的身材,是否会影响你的自信心?肥胖会让你受人嘲笑,让你穿衣服难看,容易产生自卑心理.此外,肥胖还会让你出现更多的健康疾病. 减肥的人,除了要控制饮食外,还需要迈开腿动起来,才能消耗更多的卡路里,提 ... 杨岳弟老师:减肥怎么吃才会瘦?几套午餐晚餐减脂方案,照着吃 减脂餐,午餐晚餐怎么吃才合理? 碳水化合物.高蛋白等比例记不住?有没有可以方便照着做的食谱? 有,下面为你提供几套减脂餐方案,照着吃就好了! 方案一▼ 方案二▼ 方案三 ▼ 展开剩余68% 方案四 ▼ ... 科普 | 瘦身新主张,菌菇类减肥,吃成美丽瘦“菇”娘? 如果你想瘦,瘦的健康,瘦的美,瘦的彻底,那一定要吃好菌菇类. 有古语云:想要身体瘦,多吃菌菇少吃肉:要想身体好,多喝点汤好. 菌菇类食物富含可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,就像一块海绵,能把身体里多 ... 知名女星一周瘦10斤,专家却说当心减寿命!科学减肥3原则,这样吃才能健康瘦~ 减肥一直是很多人长期在做的事,尤其对于女明星来说,更是不敢懈怠.在昨晚的节目中,就来了一位拥有减肥诉求的女明星--著名演员潘长江之女,潘阳. 因为角色需要,潘阳需要常年减肥,但却常常减肥失败,最近她终 ... 零食的热量到底有多高?不看不知道,一看吓一跳! 减肥期间,饮食是很重要的一个环节.因为肥胖大都是吃出来的,吃货的身材大都肥胖的.想要减肥,你就需要管住嘴. 减肥过来人为什么总说:减肥期间你要戒掉零食,不喝饮料,才能控制卡路里摄入呢?因为零食的热量是 ... 减肥最狠的主食,土豆排名第三,第一名热量比米饭高,谁也没想到 减脂5大主食排名,土豆不是第一,燕麦饱腹感最强,让你清肠刮油 一到夏天,出门碰见老熟人,见面的第一件事就是说:诶?你怎么又瘦(胖)了?相比于胖字,我更喜欢听到熟人说瘦,所以减肥瘦身,是女人追求一生大的 ... 春季减肥,12道贴心菜,热量不高,多吃一点,也不用担心长肉 春暖花开,减肥正当时.否则,等再过段时间,就要和好看的衣服说再见了. 话说减肥是七分靠吃,三分靠练.这个时候,既要减少热量的摄入,又不能饿着肚子,毕竟饿一时容易,时间久了,就很难坚持下去.以下,和大家 ... 减肥最狠的主食,土豆排名第四,第一名热量比米饭高,谁也没想到 随着人们生活水平的提高,肥胖人群数量也随之增长.于是,减肥便成为了许多人的"终生事业".但是减肥期间,有很多人都有一个误区,那就是认为减肥期间不吃"米饭.面条.馒头&qu ...