当肩颈问题找上了年轻人，快把简单的瑜伽肩颈操练起来，效果立竿见影！

经常不是低头看手机，就是伸长脖子看电脑，弯腰、驼背等各种不良体态让身体更容易疲劳，肩颈僵硬，摇晃一下脑袋就能听见颈椎咔咔作响，头痛头晕越来越频繁……这是否是你的一部分生活写照？

由于生活习惯的改变，曾经被人们称为“老年病”的肩颈问题，已经困扰着越来越多的年轻人，严重影响了人们的工作和生活。

其实，运用瑜伽中的一些简单技法就能快速、有效地缓解肩颈问题！这个五四青年节，请收下这份改善肩颈的好礼，这就来试试看吧！

放松肩颈的瑜伽姿势

运用瑜伽姿势中的山式原则能帮助我们培养出好体态，端正坐姿、站姿；还有一些瑜伽姿势能通过拉伸和挤压背部、脖子和肩膀，释放掉这些部位的紧张，起到疏通经络，改善循环，缓解肩颈问题的作用。

1

山式

山式让我们培养出的好体态可以促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力，提升全面的健康和精力。

2

蜂雀式

改善体态，消除肩颈和上背的紧张，强健和雕塑上臂线条，促进深呼吸。如果练习时听到肩关节发出轻响声，就需要经常地练习这个姿势。

3

灵肩式

改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结。

4

站立前弯式

消除萎靡不振；缓解脊骨间的压力，激活脊神经；按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏；改善肤色，促进消化，缓解便秘，增进生殖系统的健康。

冥想减压、高效简单

当内心压力沉重，心情不愉快时，肩颈也容易不自觉地紧张起来。有一个对于消除压力，改善心情十分简单、有效的方法，就是瑜伽语音冥想。

瑜伽语音冥想能帮助我们消除压力、焦虑等负面情绪，为内心注入一直渴望的宁静、快乐与满足。

瑜伽语音冥想的基本做法是聆听和复诵：

舒适地站着、坐着甚至躺下来，眼睛张开或者闭合都可以，播放一曲瑜伽语音冥想音乐，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。熟悉可以跟着唱，还可以跟着音乐的节奏自在地摇摆，拍手，跳舞，感觉烦恼和压力都一扫而空。

平时不论做瑜伽姿势练习时，还是办公学习，轻声播放瑜伽语音冥想曲作为背景音乐，能帮助营造出一种温馨祥和的氛围，让办公学习更有效率，心情更加愉悦。

好的习惯，能让幸福生活节节高！就让我们养成一个好习惯——经常在生活中运用这些瑜伽技法，一定能让我们的肩颈变得更加轻松、舒适。

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直播预告

每周二下午3-4点，蕙兰瑜伽中国姿势教练总监洁丽老师的健康公益直播，让您在家就能畅享愉悦身心的瑜伽时光，今天的直播话题：巧用辅具安全有效练姿势，欢迎您的收看！

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