一套女性专属瑜伽，滋养盆腔、令你好气色！

对于多数女性而言，每个月经期的那几天，由于宫寒的原因，会引起下腹坠胀、腰背酸痛等问题，那为何会引起宫寒？

首先，女性阳气普遍较弱，加之现代女性生活不规律、休息不规律、爱吃冷饮、情绪起伏大，这些都是造成宫寒的主要因素，一旦宫寒，容易造成月经不规律、经期下腹有坠胀感等！

而保持开朗的心态、规律的作息和适当的运动必不可少，今天分享一套女性专属瑜伽序列，一定要收藏起来！

01、猫牛式

• 进入猫牛式

• 吸气，抬头延展脊柱

• 呼气，收紧核心

• 含胸低头弓背

• 动态练习10-12次

02、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式

• 调整5-8个呼吸

03、新月式

• 从下犬式进入新月式

• 左腿屈膝向前，骨盆稳定

• 右髋下沉，脊柱延展

• 停留5-8个呼吸

04、战士一式

• 从新月式进入战士一

• 右腿向后蹬直

• 骨盆稳定，脊柱延展

• 停留5-8个呼吸

05、战士二式

• 进入战士二

• 左腿屈膝，髋部摆正

• 双手有力向两侧延展

• 停留5-8个呼吸

06、反战式

• 进入反战式

• 保持战士二姿势

• 吸气，左手向上伸直

• 呼气，收腹向右侧侧屈

• 停留3-5个呼吸回到下犬式

• 从体式03-06换右侧练习

07、树式

• 进入树式

• 左腿支撑地面

• 右脚底贴紧左大腿根

• 吸气，双手合十于胸前

• 停留5-8个呼吸，换反侧

08、鸟王式

• 进入鸟王式

• 左小腿缠绕于右小腿外侧

• 右手在上，与左手相互缠绕

• 呼气，屈髋屈膝向后蹲

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

09、双角式

• 进入双角式

• 双腿分开约一条腿距离

• 脚趾指向正前方

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，收腹，身体前屈向下

• 停留5-8个呼吸回到下犬式

10、鸽子式

• 从下犬式进入鸽子式

• 吸气，左腿屈膝向前落地

• 小腿尽量平行髋部

• 核心收紧，脊柱延展

• 停留1分钟后，换另一侧

11、桥式

• 仰卧，进入桥式

• 呼气，收紧核心、臀肌

• 挺髋向上

• 停留5-8个呼吸

12、大拜式

• 进入大拜式放松

• 停留1-3分钟