高血压10年，我的经验维持了血压平稳

高血压是中老年常见的心血管疾病，发病率高。目前我国高血压人群约3亿左右，约3个成年人中就有一个高血压患者，并且每年都以千万人次增长速度发展。

我今年60岁，是高血压大军中的一员，自从50岁那年体检出高血压，这过去10年，每天都跟血压斗智斗勇。总结这10年来成功抗压的经验，分享一下。

高血压10年，如何维稳血压，有些经验要记牢

01经验一、在吃上要讲究一点

回想十年前，刚刚查出高血压的时候，医生嘱咐尽量不要吃腌制食品，炒菜的时候减少食盐用量。一开始是不接受的，习惯了重口，一时半会儿想要戒掉不容易。

因此回到家以后，还是会腌萝卜、腊肉等，那段时间，经常感到头晕头痛，频繁夜尿。终于在一次剧烈头痛，难以工作的情况下，被送进了医院。医生一检查，就是高血压导致的。

经过那一次的教训，我再也不敢吃高盐食物了，平时炒菜也只是放一点生抽，调调味，放食盐的次数很少。另外，还慢慢放弃了猪油渣，猪肝等油脂、胆固醇含量高的食物。

想吃肉的时候，就会买一两条草鱼，烧口汤喝。除此以外，将家里的猪油、花生油都换了，开始尝试玉米油、葵花籽油、橄榄油这些不饱和脂肪酸含量高的食用油。以前冰箱里满是鸡鸭猪肉，现在只有大量的蔬菜水果以及一些粗粮。

我们都知道大量的盐进入人体以后会导致血管异常收缩，进而诱发高血压。而油腻的饮食也会增加血压波动的风险。我在这两点上都做了改善，有效地保护了血管健康，平稳了血压。

02经验二、要经常出门散步聊天

我在患病之前，常宅家中，但是自从查出高血压，出门慢步不仅能够晒太阳，促进身体维生素D合成，帮助身体钙质吸收，预防骨质疏松，还舒缓了心情，结交了不少同龄朋友，相互倾诉，身心焦虑感减少。

事实上，坚持合理的慢跑，对于血压的调控是有积极意义的。与此同时，适量的聊天，还能够缓解高血压患者出现的头晕头痛、心慌失眠等症状。慢跑可以促进身体代谢，提高身体免疫力，增强体质，帮助身体排毒解毒等。

03经验三、稳心态，多复查

确诊高血压的人一定听过这样的话：高血压控制不好会导致肾小动脉硬化，出现肾衰。高血压还会诱发高血脂，导致多种心血管疾病。高血压时间长了，会出现脑出血，导致猝死。这些言论看似夸张，但是不无道理。高血压并不可怕，可怕的是带来的一系列并发症，对人体健康威胁是很大的。

因此面对高血压，有的人就不淡定了，时时刻刻都想着会不会猝死，情绪悲观焦虑。但事实上，经常处在负面情绪中，人体免疫力、内分泌等都会受到影响，进而诱发更多的健康问题。

我在查出高血压以后，虽然也曾掉以轻心了一段时间，但是经过一次意外，提高了健康意识的。按照医生的要求，每天定时定量吃降压药，自己还买了血压仪，每天做血压测量，并且会定期去医院做复查。

在高血压持续的10多年里，该吃吃该睡睡，该检查检查，很少有过重的心理负担，成天这也担心，那也害怕的。轻松平和的心态，也是他成功稳定血压的关键。

规律健康的饮食、合理的运动以及乐观心态，及时复查是我十年来成功稳定血压的经验，分享给大家。