永春白鹤拳之七步三战：练功基本套路，简单易学，适合健身
“三战”为永春白鹤拳入门之第一套路，它朴实无华，简单明了，是最基本的练功套路。它和“十三太保”、“十三步摇”合称为永春白鹤拳的“拳母”，顾名思义，有了“母”才能有“子”，有了根基（桩马门户）的稳固，才能使枝叶（手法腿法）繁茂。
因此套路乃进退各三步，收式一步，共计七步的实战练习，故称“七步三战”。“三战”又叫“中”，就是要求练得一身“子午中正”，从“子午”中线变化。通过对最基本的桩马功法、身法、步法、腿法、手法和呼吸调息法的系统性训练，使练习者端正动作规格，理解力与劲的产生和运用，领悟“吞吐浮沉、刚柔缓急”的意义。拳谚谓“学拳三战起，三战练到死”，充分说明了练“三战”的重要性，通过演练，体现出永春白鹤拳的风格特点，为学习永春白鹤拳奠定坚实基础。
一、预备式
两脚并拢，两腿直立，上身正直，两臂自然下垂于身体两侧，两手自然分开贴于大腿外侧，眼向前平视。（图1）
要点：头要端正，下颏内收，两眼朝前平视，提裆、收腹、挺胸、沉肩、直腰、敛臀（拳谱曰：“吊膀胱、起丹田、献八卦”；“落大椎、插腰力、夹尾椎”）。
二、起式请拳
1.左脚向左前方上小半步，脚尖外展45°，左腿微回膝，重心左移，右脚随即左移向前圈脚上半步，以脚尖虚点地面成寄脚步（脚步动作为“白鹤寄脚”，如以平马请拳亦可，此动作可不做）。同时两臂屈肘，左右两手合抱停于左腋窝前侧，左手成鹤翅掌，掌指朝上，掌心朝前，右手握成点金拳，以拳峰紧贴于左手掌心，拳心朝下（手上动作为“将军挑印”）。两眼平视。（图2）
2.上动不停，左掌右拳保持原来姿势，从左腋窝前向正前方划弧推出，两手高与胸齐，拳掌距胸约30厘米，两臂与胸成五角状，两眼平视。（图3）
图3
要点：
①请拳中的“白鹤寄脚“”和“将军挂印”为一个动作的两个部分，演练时要一气呵成。
②相贴的右拳左掌从左腋窝前向体前推出时，要“沉扃坠胛”，速度不宜太快，要运力推出。
注：请拳是永春白鹤拳练拳时的礼仪。左竖掌意为“五湖”，右握拳意为“四海”，古时左为大，右为小，左掌右举紧贴从左向右推出，意为“不论男女老少，五湖四海皆兄弟也”！
三、半月沉江
左脚不动，右脚后退与左脚平行站立，两脚与肩同宽，左脚尖随即内扣。使两脚尖朝正前方，两膝微屈成平马同时两臂外旋，两手向左右分开，两肘后张至两胸侧成虎爪，爪心朝上，随即两臂迅速内旋使爪心朝下。以两爪根为力点向下猛力按压，止于两大腿前侧。两眼平视。（图4）
图4
要点：两虎爪向下按压时要配合呼气，使气沉丹田，发出沉劲。
四、孩儿捧花
左脚尖外展45°，右脚向前方圈脚上步，成右不丁不八马。同时两虎爪变成鹤翅掌，以掌根为力点，从大腿前侧向里向前，上方划弧推托，高与胸齐，掌心朝上，指尖朝外，两肘下沉内夹，两肘尖距离身体一拳许，如捧物状，月祧前方。（图5）
图5
五、双枝昭阳
两肘不动，两臂微內旋，两腕用力下沉，使两掌心朝前。指尖朝上，高与肩平，月视前方。此沉腕动作拳谚称“坐节”或“昭阳坠”（后面若有此沉腕动作，名称均同）。（图6）
图6
要点：从两手成捧花状到坐节，手臂下沉幅度不宜太大，约5厘米即可。“坐节”时要配合呼气。使小腹产生充实之感，在永春白鹤拳中通用这种呼气法。坐节时两肩要沉。两肘要坠要夹。
击法要点：
四、五两动是当对方右脚在前时应用，我石脚从对方右脚外侧圈人其右脚后侧，在右脚掌擦地回拖其右腿的同时，两鹤翅掌经坐节后以掌跟为力点向前推擅对方之腹部。
六、双龙探海
步型不变。两臂内旋，使掌心朝下，掌指朝前，向前用阴镖手镖出，成双阴镖手。目视前方。（图7）
图7
要点：两手镖出要力达指达到“出手如土凿之利”，要结合呼气，由慢到快镖出，特别注意发出“寸劲”。
七、双枝昭阳
步型不变。两臂外旋回收，两肘收至两肪前，距身体一拳许，两掌心斜朝上，掌指朝外；随即坐节成“双枝昭阳”势。目视前方。（图8）
图8
八、双龙探海
右脚尖外展45°，左脚圈脚上步成左不丁不八马。同时两手向前镖出阴镖手，动作方法和要点与第六动同。（图9）
图9
九、双枝昭阳
步型不变，上肢动作和要点与第七动同。（图10）
图10
一O、双龙探海
左脚尖外展45°，右胸圈脚上步成右不丁不八马。同时两手向前镖出阴镖手，动作方法和要点与第六动同。（图11）
图11
一一、观枝昭阳
动作方法和要点与第七动同。（图12）
图12
一二、双龙探海
重心移至左腿，右脚前掌向后刮地而起弧形收经左脚内侧（右割扫脚）向右后方划弧落地踏实，右脚尖踏地时外展45°，重心移至右腿；随即左脚提起沿逆时针做小圈脚落于原地，成左不丁不八马。同时两手向前镖出阴镖手，手的动作方法和要点与第六动间。（图13）
图13
注：该动退步动作称为“割扫脚”，是永春白鹤拳之主要步法。一路后退，必有另一腿提脚小圈脚落于原地与之照应。要点见基本步法。
一三、双枝昭阳
步型不变。上肢动作方法和要点与第七动同。（图14）
图14
一四、双龙探海
重心移至右脚，左脚做割扫脚后退，右脚原地提起沿顺时针做小圈脚成右不丁不八马。两手向前镖出阴镖手，动作方法和要点与第六动同，退步方法与第一二动同，惟左右脚交换。（图15）
图15
一五、双枝昭阳
下肢不动，上肢做双枝昭阳。动作方法和要求与第七动同。（图16）
图16
一六、双龙探海
重心移至左脚，右脚做割扫脚后退，左脚原地提起沿逆时针做小圈脚，成左不丁不八马。双手镖出阴镖手。动作方法和要点与第六动同。（图17）
图17
一七、双枝昭阳
下肢不动，两手做双枝昭阳。动作方法和要求与第七动同。（图18）
图18
一八、观龙探海
左脚尖外展45°，右脚圈脚上步成右不丁不八马。两手向前镖出阴镖手，动作方法和要点与第六动同。（图19）
图19
一九、双枝昭阳
步型不变。两手做双枝昭阳。动作方法和要点与第七动同。（图20）
图20
二O、青龙出水（左摇空门）
步型不变。左前臂外旋，使掌心朝上并向前微伸，经腹中线向左前上方划弧挑起，划弧过程中前臂继续外旋，使左掌心斜朝左，掌指朝上，高与眉齐，同时右掌回收于右腹前，掌指斜朝上，掌心朝左。随即左臂迅速內旋，左掌变成鹤头掌，掌心朝下，以尺骨侧为力点向左侧方划弧摇格，停于左肩前外侧，掌路低于肩，掌心朝下，掌指朝左前方3同时右掌外旋使掌心斜朝上，以掌外缘（掌刀）为力点向左前上方横切，止于胸前指尖朝右前方，掌高与胸齐。目视前方。（图21、附21）
图21
要点：右掌略高于左掌两肘离身一拳许。击法要点同基本手法“摇手”。
二一、青龙出水（右摇满门）
步型不变。两手向右侧做摇手，动作方法和击法要点与左“青龙出水”同，惟两手动作交换。（图22、附22）
图22
附22
二二、一枝榔花（挑手）
步型不变。左手外旋，使左掌心朝_上向右微平摆；同时右掌变成单枝，前臂内旋使掌心向下，从左前臂下外旋向前穿出，使掌心朝上，以桡骨侧为力点，向右侧上方挑出，掌指斜朝前；左手随即内旋收于左腰前，掌指朝上，掌心斜朝右前方。目视右手。（图23）
图23
要点和击法要点同基本手法“一枝梅花”。
二三、将军出箭（左）
步型不变。左右掌同时抓握成点金拳，左拳向前冲出，拳与肩同高，拳心朝下，右举收回腰间，拳心朝上。目视左拳。（图24）
图24
二四、将军出箭（右）
步型不变。左前臂外旋，左拳收至腰间，拳心朝上，同时右拳内旋向前冲出，拳心朝下，高与肩平。目视右拳。（图25）
图25
要点：以上两动左右冲拳要急旋臂发出寸劲，一手前冲与另一手后拉要形成拧劲，冲拳时力达拳峰，拳收至腰间时肘要内夹。
二五、霸王开弓
步型不变。左举上提经面前下落至右胸前时，内旋使拳心朝下，拳眼朝里，以前臂尺骨侧为力点向前方削出，高与胸齐，上臂与前臂约成120°角；同时右臂迅速外旋，右拳收至腰间，拳心朝上。目视前方。（图26）
图26
要点：右臀向拉与左臂的前削要协调一致。
击法要点：
当我击出之右拳被对方擒拿时，我右臂速外旋回抽，同时左前臂以尺骨侧为力点向前削击对方之手，使对方脱手，此招可紧接“将军出箭”击打对方胸部。（图27、28）
图27
图28
二六、将军出箭（右）
步型不变。左拳收回抱于腰间，拳心朝上，右拳向前冲出。（图29）
图29
要点：该动要求拳打出时配合吐气发出“咳”声，以气催力，吐气生威。
二七、孩儿抱斗
步型不变。左拳变成鹤趣掌，左前臂外旋使掌指朝下，掌心朝前，以掌根为力点向下、向前、向上划弧推托，止于小腹前，同时右臂外旋，右拳变成鹤翅掌微下沉收回，右肘下垂，停于右肋前，肘尖与身体距离一拳许，掌心朝左前方，掌指朝上，指尖高与肩齐。目视前方。（图30）
图30
击法要点：
当对方膝部顶撞我裆部时，我以左掌从腰间由下向上、向前刘弧推托其膝部，并以右掌推击其胸部，使对方跌仆。（图31、32）
图31
图32
二八、收式请拳
1.左脚不动，右脚稍向后偏左方回收半步，以脚尖虚点地面成“白鹤寄脚”步，尚对两臂屈肘，左右两手合抱停于左腋窝前侧，左手成鹤翅掌，掌指朝上，掌心朝前，右手握成点金拳，以拳峰紧贴于左手掌心，掌心朝下，两手成“将军挂印”势。两眼平视前方。（图33）
图33
2.上动不停，左掌右拳从左腋窝前向正前方划弧推出，止于身体正前方，两手高与胸齐，拳掌距胸约30厘米。目视前方。（图34）
图34
要点：与第二动同。
二九、半月沉江
动作方法和要点与第三动同。（图35）
图35
三O、收式
右脚不动，左脚向右脚并两脚尖正朝前方，身体直立；同时两虎爪变掌下贴于两大腿外侧。眼向前平视。（图36）
图36