不可忽视的运动风险评估
Pursing Health
运动风险是运动中不可忽视的一个话题，最大化的避免伤害一直是我们的目标
—引语
从公元前490年，为传递击败波斯军队的胜利喜讯，年轻的希腊战士长跑至雅典而猝死，这是运动风险有文字记载的最早案例，到聚焦在现代体育，篮球巨星姚明、飞人刘翔等诸多运动员的不幸受伤，也让我们对伤病忌惮不已，虽然体育运动中必然会伴随者受伤风险，但当我们更好的了解它、预防它，就会给我们带来不一样的收益！
下文主要从下面四个方面对运动风险进行讲解：
1.运动风险的理解
2.常见的运动风险
3.运动风险产生的原因
4.运动风险管理
运动风险
运动风险指在运动过程中可能出现的各种导致伤害的风险因素。
运动风险主要可分为三大类, 分别是:人员风险、活动风险、器材和场馆风险。
运动风险具有突发性、偶然性、不确定性和伤害性等特点
常见的运动风险
心血管风险：包括先天性心血管病和后天性心血管病，主要症状为心悸、呼吸困难、紫绀、眩晕、晕厥、疲劳等。
脑血管风险：症状表现为运动神经功能失灵、头痛头晕、感觉功能障碍、精神意识异常、植物神经功能紊乱等。
运动损失：主要见于运动爱好者或运动员，如跑步膝、足球踝等。
猝死：主要见于剧烈运动时。
运动风险产生的原因
一、内源性因素
个体体质的差异性：每个人的体质情况是由遗传和后天生活方式决定的。个体体质差异导致运动风险存在差异性。例如一些艺术体操、传统武术等项目中，如果自身柔韧性、协调性比较差的话，可能会受伤
运动知识的差异性：对运动知识的了解能有效的减少运动风险发生的几率。目前大部分大学生对于自己所从事的体育运动知识的难点和风险点缺乏了解.
运动经验差异性：大学生在从事体育运动时候，因为缺乏经验，很难分析判断所从事的运动存在的风险。例如很多人在从事长跑时候，身体不适，但是认为自己可以坚持，从而受伤。
运动态度差异性：对于新鲜事物好奇心旺盛、喜欢挑战刺激项目的阶段。盲目的参与运动，这样会增加运动风险。
二、外源性因素
1.场地设施条件
体育活动时，不能对场地、器材、周围环境等自然条件中可能产生的风险作出判断混造成运动损伤。
2.运动装备
未穿舒适的衣服及合适的鞋袜；特别是跑步时穿不舒服的鞋子，对人体脚踝、膝盖、足弓等关节会产生很大冲击，发生关节疼痛。
运动前风险评估
评价标准：
是否存在被确诊的疾病
是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险因素
是否存在着某些疾病症候或症状
是否有损健康的生活方式或行为习惯
体适能测试结果
一、健康状况问卷
第一部分：个人资料：姓名、性别、出生日期、工作及工作时间等。
第二部分：参加者的病史和家族史，帮助指导者制定适当的身体活动计划以及确定对参与者进行相关知识教育。
第三部分：与安全和健康有关的行为、态度。如是否吸烟，是否经常运动及运动的频率如何。
第四部分：与体力活动有关的身体健康状况
二、问卷总结
主要分为两种形式：
三、医学筛查
常用的临床运动试验方法
（1）6分钟步行试验：受试者以最快的步行频率行走6min，记录最大的运动距离。
（2）心肺运动试验：通过监测机体在运动状态下的心率(HR)、每分钟肺通气量来评价心、肺等脏器对运动的反应。
▶运动平板法
▶功率自行车
四、体适能测试
健康体适能：指身体有足够的活力和精神进行日常事物而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力
1.体成分：人体内各种组成成分的百分比。
测试项目：
1）体质指数（BMI）
BMI=体重/身高2
正常：18.5-23.9、超重：≥24、偏胖：24～27.9、肥胖：≥28
2）体脂百分率
生物电阻分析（BIA）、卡钳
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖
3）腰臀比
腰臀比=腰围/臀围
理想状态：男性＜0.92，女性＜0.88
2.心肺适能:又称有氧耐力,心脏、肺脏、血管及血液等机能。是机体持久工作的基础,被认为是健康体适能中最重要的要素。
测试项目：
1）安静心率
2）血压
3）肺活量:测试人体呼吸通气力它的大小反映了肺的容积和扩张能力,是人体成长发育水平和肺功能的一项常用机能指标
4）3分钟踏台阶测试
5) 2分钟耐力跑测试
6) 主观疲劳感觉量表判断法
3、肌肉适能:分肌力与肌耐力。
肌力是肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力，是机体各种行为动作的基础
肌耐力是肌肉在负荷阻力下可以持续收缩的能力，是机体正常工作的基础
测试项目：
1) 握力测试:用“握力体重指数”来反映上肢力量
2) 仰卧起坐测试：30秒(肌力)；1分钟(肌耐力)
3) 引体向上/屈臂悬垂测试
4) 俯卧撑测试主要测试上肢力量和耐力。(男子40岁以下测试项目)
4、柔韧性：关节的活动范围
测试项目
1)、坐位体前屈：
测验前先做适度的热身活动(包括腹背肌群)。
坐于地板上两腿分开
受试者吸气后,低头双手掌相互折叠两中指互)后向前慢慢伸展(不得急速来回抖动),尽可能向前伸,然后暂停片刻,以中指按住皮尺以便记录
以上便是我们的基本运动风险认识及评估内容！
你学会了吗？科学技术才是第一生产力！
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