狐大医 | 都是食盐，加碘盐、无碘盐和低钠盐有什么区别？买错费钱又伤身
出品 | 山西省中医院
作者 | 山西省中医院内分泌科 高文莉
编辑 | 胡鑫
加碘盐、无碘盐和低钠盐有什么区别？
柴米油盐酱醋茶，这些不起眼的调料在我们生活中可是缺一不可的，尤其是食盐，天天用顿顿用，虽然都说食盐吃多了不健康，可是餐桌上的菜肴都需要它来调味。不管是荤菜、素菜还是面食，少了食盐就好像少了灵魂，吃起来特别的乏味。
食盐分为好几种类，有粗盐、细盐还有海盐，我们常吃的就是细盐，相信大家也发现了，细盐也是分为好几种的，加碘盐、无碘盐以及低钠盐等等。它们之间有什么区别呢？我们买的时候应该买哪一种吃呢？今天小编就来给大家说说
无碘盐
无碘盐，就是这种食盐中是不加碘的，特别适合沿海地区的朋友食用。因为海鲜等海产品中都含有大量的碘，沿海地区的朋友经常吃这一类的食物，碘的需求已经可以满足了，所以不需要吃加碘盐。
低钠盐
很多人会说低钠盐健康，应该多吃。这个想法并不是完全正确的，虽然这种盐咸度弱，更健康，可是它并不适合从事高温工作者食用。大量流汗会导致体内钠元素快速流失，这一类的朋友应该及时补充钠元素，而不是多吃低钠盐。
加碘盐
碘是人体必需的微量元素，但碘不能由我们人体自身合成，只能通过外界获取，而且在自然界中的含量比较稀少，除了海水中含量较高之外，大部分的土壤、岩石和水中含量都很低。因此，全球处于广泛性的缺碘状态，我国的多数地区也都属于不同程度的缺碘地区。瑞士早在1922年就开始在供应碘盐，并起到了不错的效果。我国也曾经是世界上缺碘最严重的国家，有七亿多人口缺碘，从1995年起，我国开始实施全民食盐加碘。十年后，我国7-14岁学生的甲状腺肿大率由平均20.4%降低到5%以下，在占人口90%以上的合格加碘食盐覆盖地区，完全消灭了克汀病的发生，过去隐性缺碘地区新出生儿童的平均智商提高了约11-12个智商点。
不缺碘也要吃加碘盐吗？
如果人体摄入的碘元素过量，对甲状腺影响最常见的是碘致甲状腺肿和高碘性甲亢。于是有人认为：我们这些还没有得病的人是不是也碘过剩了，我们现在已经不缺碘了呀，就不需要补了吧？会不会在吃碘盐就甲亢了？
对于个体而言，正常人每天碘的推荐摄入量为150～300微克，一般可以耐受的最高摄入量为每天1000微克，即在这个范围内是安全的。目前，我国的碘盐中碘含量水平为每千克20～30毫克，即1克食盐平均含碘量为25微克。假设1个人1天的碘摄入全部来自食盐，按照正常人每天碘的推荐摄入量，则每天的碘盐摄入量会在6~12克之间。而如果想要达到碘超标，则一天需要消耗40g的碘盐。如果计算烹饪过程中碘损耗的话，可能需要的碘盐量更多。据调查，我国北方大部分人每日摄盐量在6~14克之间（国家推荐6g以下），距离这个上限还很远。显然，通过食用碘盐补碘是不会超过碘含量上限的。所以，通过碘盐补充人体每日所需的碘是安全的。可是万一你真的很重口味，每天盐吃到15-20g，那么你更应该担心的是心血管疾病的问题，而不是甲状腺出毛病了。
其实我们绝大多数人吃了那么多碘盐，身体依旧缺碘，因为甲状腺里储存的碘只够我们人体使用2-3个月，如果缺碘地区的人民停止吃碘盐2-3个月，那还是会得碘缺乏病的。印度政府曾经顺应民意在2000年暂停碘盐，因为碘缺乏病的迅猛增加，在2005年重新实施食盐加碘政策。
最后想说：我国也有高碘地区，但是国家已有相关法规条例在当地供应不加碘食盐，并应用其他干预措施减少当地居民的日常碘摄入。我国食盐加碘政策也经历了“全民食盐加碘-下调碘浓度-各省灵活选择”三个阶段。并且还在不断的精细化。所以我们并不用害怕加碘盐，当地正规超市卖什么盐，我们就吃什么盐。当然不要吃过量的盐，过量的海鲜。如果真的得了碘过剩导致的甲状腺疾病，听医生的话，严格限制碘的摄入就行了。相信大家也明白了，加碘盐、无碘盐以及低钠盐，它们各有各有的特点和长处，虽然区别很大，可是我们完全可以根据自身情况来选择，正所谓适合自己的才是最好最健康的 。