怎样知道自己是属于健康还是亚健康人群？还要看这4大身体指标

开始今天的科普前，先问大家两个小问题：大家都知道自己的健康状态吗，是怎样判断出来的呢？

有的人说，看气色，气色红润，表示身体很好；还有的人说，看胃口，能吃能喝胃口好，身体准差不了.......

听完以上方法，又有一些疑问蹦了出来：这些我们主观的判断方法都是有依据的吗，都经过了医学的验证吗，如果不是，那么，医学上推荐的判断健康的方法又有哪些？

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判断身体健康度的方法有哪些？

临床医生：最客观的判断身体健康度的方法，莫过于体检单上的各项指标了。

血压、血糖、血脂、尿酸，是目前衡量我们身体状况最基础的四个健康指标，并且要注意的是，这些参考指标不是一成不变的，而是会随着年龄的增加有所改变的。

但很多人做完体检却不知道，这些指标到底多少才正常？下面就结合医生的建议来说一说~

1、血压：低了供血不足，高了伤血管

血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。

血压不是一直稳定不变的，在一天之内、不同年龄段都会有所变化，而且男性和女性的血压也不一样。具体有哪些不同，都在下方“各年龄段男女血压参考值对照表”里啦~（*以下各表数据来自：中国高血压国家中医临床研究基地主任、首席专家杨传华）

表1：各年龄正常血压参考值对照表

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如果对比下来，发现自己的血压已经超出标准，想进一步判断自己血压情况，，这时可以参考下面这张表~

表2：高血压诊断的一般参考

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需要注意的是，血压的测值会受多种因素的影响，如情绪激动、紧张、运动、气温等等，一次测量的血压值还不能作为诊断结果。

2、血糖：低了伤大脑，高了伤器官

血液中的糖份称为血糖，血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

同样，血糖也不是一成不变的，会随着进食、食物的消化和吸收而发生变化。一般而言，会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作参考。

表3：血糖参考值及一般诊断标准

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此外，对糖尿病患者也有分级：轻度糖尿病、中度糖尿病、重度糖尿病。这三者的区别（参考指标）如下：

轻度糖尿病：7.0~8.4mmol/L；

中度糖尿病：8.4~10.1mmol/L；

重度糖尿病：大于10.11mmol/L。

3、血脂：低了营养不良，高了伤健康

血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，它们是生命细胞的基础代谢必需物质。

表4：血脂一般参考值

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4、尿酸：高了引起高尿酸血症、痛风

尿酸是食物中的嘌呤在身体里经过氧化形成的，会随尿排出。体内尿酸的生成量和排泄量不平衡，导致血尿酸升高引起疾病。

长期以来，血尿酸是用来诊断和评价痛风患者的重要生化指标。但近年来许多研究证明，高尿酸血症不仅是痛风和并发肾脏损害的检测指标，而且与心血管疾病及代谢性疾病密切相关。

临床上，当血尿酸超过390微摩尔/升，才可诊断为高尿酸血症。大多数的痛风病人的尿酸值都是超过420微摩尔/升。

表5：尿酸的一般参考值

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参照这几张对照表，可以让我们把身体一眼看穿，更了解自己的健康情况。

02

健康指标异常了要怎么办？

如果某一指标出现异常，要及时关注健康，同时记得调整不良的生活方式，不良的生活方式也会影响数据变动。

1、针对血压（降血压）

高血压人群，除了遵医嘱积极降压外，还应注意以下细节：

① 每天盐摄入量控制在6克以下，提防酱油、椒盐零食等隐性盐；每天吃油量限制在25克左右；

② 适当补钾有助降血压，推荐香蕉、桃子、红薯、菠菜等蔬果；猪肉等红肉，吃得时候控制好量，甜食和糖果要少吃或最好不吃。

2、针对血糖（稳血糖）

要想稳住血糖，要特别注意3个细节：

① 把减肥5%～10%列为首要目标；

② 适当减饭量，注意进餐顺序，餐前先喝汤，吃蔬菜的同时可吃些鱼，最后吃主食；

③ 限制精米白面，多吃全谷物，如小米、燕麦、玉米等。

相关血糖饮食注意也可戳右方➡蓝字阅读《吃粗粮有助控血糖，但为什么有的糖友吃粗粮血糖不降反升》

3、针对血脂（控血脂）

如果血脂已经出现异常，一定要养成良好的生活、饮食习惯：

① 适量摄入胆固醇，以每天＜300毫克为宜；

② 严格限制饱和脂肪（动物油），远离含反式脂肪较多的食品，如人造奶油、油炸食品、烘焙食品等；

③ 多吃谷物、薯类、笋、大白菜等富含纤维的食物。

4、针对尿酸（平尿酸）

要想平衡尿酸，关键要做到低嘌呤饮食。根据每100克饮食中嘌呤的含量，可以把日常的食物分为甲、乙、丙三级：

① 甲级（含嘌呤150~1000毫克，禁止食用）：动物内脏、肉脯、肉汁、沙丁鱼、蚝、蛤；

② 乙级（含嘌呤50~150毫克，少量食用）：肉、鱼、菠菜、豌豆、扁豆类、海味；

③ 丙级（含嘌呤0~15毫克，放心食用）：蔬菜类、果汁类、乳类、蛋类、乳酪类、谷类及其制品。

更多食物嘌呤的含量也可戳右方➡蓝字阅读《为什么现在查出高尿酸/痛风的多了？除了遗传原因，受它影响很大！》

此外，还应警惕菇类和豆类，香菇、蘑菇、菜花等不宜多食。吃肉时不要喝汤，高尿酸患者吃肉最好连续煮两遍。

*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。