走出舒适区的重要性（十）

走出舒适区的底层逻辑：打破平衡，激发身体的新反馈，然后调用闲置或未开启的基因，重新在更高的维度达到平衡

在我们努力的过程中，会存在一个瓶颈期，会存在一段时间不断修改我们以前的稳定状态，我们无法感觉到自己的进步的时期。这一段时间在我们的自我感知的过程中会觉得十分没有意义，也是我们在坚持一件事情的过程中最容易放弃的，因此我们需要在心中明确这一段时期的意义，然后相信这一段时期是改变自己的关键期，并坚持下去，那么我们的改变就会如期发生。

身体偏爱稳定性

人的身体有一种偏爱稳定性倾向。体温、血压、心率、血糖、PH值（即酸碱度水平）都在保持一定的平衡等

这些也并非都是静态。当人运动时，心率加快；暴饮暴食，人们的体重会增加；但是如果节食，人们的体重会下降。这些都是一时的，身体还将回复到原来模样

单个的细胞也喜欢稳定性。它保留一定的水分，同时通过控制着哪些离子和分子留在细胞膜之内，哪些排出细胞膜之外的方式，调节正离子和负离子（特别是钠离子和钾离子）以及各种各样小分子的平衡

只要体育锻炼没有让身体的体内平衡机制失去正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化。从身体的角度来看，它没有理由改变；一切还是照常运转

被迫走出舒适区之后

在一项关于老鼠的研究中，从事研究的科学家计算了112种不同的基因，当老鼠后腿的某块特定肌肉上的负荷突然增大时，这些基因便会打开。比如肌肉细胞的新陈代谢发生改变、细胞的结构发生改变以及肌肉细胞形成的速度发生改变。所有这些改变，最终的结果是强化了老鼠的肌肉，以便它们能够应对增加的负荷。老鼠还被逼着走出了舒适区，而肌肉对此的顺应方式是：变得足够强壮，以建立新的舒适区。这样就重新建立了体内平衡。

同样体育锻炼也让某些肌肉、心血管系统或者其他系统，感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡

当一件事做久了你的身体都会为你做出改变，所以养成习惯什么的坚持一段时间，慢慢的你的身体已经在改变了，你就会发现做那件事的时候没有阻力

如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步

举几个例子：

A 文章发表过程：

试稿️-修改️-试稿️-修改…️发表。

事情想要朝更好更高的位置去发展，就要一步一步反复实践、总结、再实践，不断突破现有舒适区，否则不进则退。

B 原来人并不是生来就笨的，而是逐渐变笨的，假如你不想变聪明，细胞自身就会关掉这个基因的活性，笨不笨完全取决于你的决心，而不是你的基因，你都关了它，还不许人家偷懒吗

C 这里和《你的生存本能正在杀死你》中的观点异曲同工，该书也提到一个研究结论，就是人的稳定状态是掌管理性的大脑皮质系统与掌管本能的大脑边缘系统互相调节的结果。本书相对于在此基础上拉了一个纵轴，也就是指出，我们可以循序渐进地提高这种稳定状态，也即舒适区的阈值

D 提醒我们

建立阶段性目标，循序渐进，聚沙成塔。

要懂得欲速则不达，不要贪功冒进，急于求成，短期内的进步可能很难看见，但坚持下去，总有一天会产生质的飞跃

E 人习惯舒适，因为人的身体偏爱稳定性。觉得与文化也有关系，封建社会，老百姓常年生活在战乱环境中，一辈子追求的也就是一亩三分地的生活，然而不得；改革开放以来大家都在追求铁饭碗；现代社会父母也希望孩子有稳定的工作。这是遗传在基因里面的，这是绝大多数平庸的人所希望的。走出舒适圈，我们的身体和大脑的那些追求稳定或者休眠的细胞还有基因就会发挥作用，去适应性的方式，会发挥意想不到的能力，挑战越大，改变也就越大，但是我们不能步子迈的太大，应该是阶梯式的，而不是一口想吃成大胖子，强迫自己在一段时间大量超负荷改变，这样会适得其反，会变得厌倦，应该是不断的及时反馈才对

F 跑步训练

我以前是不跑步，自从2019年血糖偏高后，我就开始运动，我首先确定跑步三公里，刚开始会很累，但坚持一段时间，就会很轻松，这时说明已经到达舒适区，那么我就继续增加跑步距离，然后定下跑步五公里，刚开始的时候很累，坚持一段时间，也就容易了，以此类推，持之以恒，目前我五公里都不在话下。就如同前文史蒂夫背数字一般，经过一段时间训练后会达到瓶颈期，是因为身体已经适应这种新的平衡，需要改变运动的方式和强度

G 当我们在学习时，被迫走出舒服区，破坏了机体原有的体内平衡，平日里稳定的基因会打开特定基因改变细胞结构、大脑神经元也会进行重新排线以适应机体目前的状态，进入一个新的体内平衡。

PS：走出舒服区，不要用力过猛；不要在进入一个新的体内平衡后，沾沾自喜、停滞不前，要明确下一个目标，不断突破自我。

H 习惯会让你变懒

人的大脑总是倾向于做简单的，不需要思考，能够带来愉悦感的事，比如：你正想开始学习，却不自觉打开了抖音…

走出舒适区，就是不要让大脑呆在过于舒服的区域，试着走出来，去做一些更有挑战的事情。

无论是细胞，还是组织，还是整个身体，都在极力维护平衡的状态。像大自然也是一样，生态系统在无人干预下也会处于一个动态平衡的流动。这似乎就是地球上亿万年进化得来的某种成果，所以想要突破界限，就必须走处舒适区，不要让自己太舒服！

朱子专栏  出品

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