腰腿痛锻炼图谱，每天坚持有效果！

腰腿痛锻炼图谱

每天坚持有效果

腰椎间盘突出症患者，适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移。

腰椎管狭窄症患者，腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大，有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。

腰痛为主偶尔腿痛的患者，背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量，减少腰椎的不稳定，从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。

腰椎滑脱的患者，背部的锻炼是以锻炼屈肌力量和背部肌肉力量为主

梨状肌综合征患者，拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫

骶髂关节炎，骶髂部的灵活性动作，可以有效缓解骶髂关节的疼痛

每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可以再适当延长）并重复10次，建议每天坚持。

同时，腰腿痛患者日常生活还应该注意：

1、要有良好的生活习惯，根据自身情况做相应的改变；

2、保持正确的用力姿势，搬重物时需用力均匀；

3、尽量不睡软床；

4、戒烟戒酒。

来源：玖玖骨科