太极拳演练时步法多大合适？

太极拳练习时，步法大小和运动量及运动强度密切相关。因为存在身体高矮的个体差异，步法大小依据自身高矮而定。

初练者提倡重心高一些，支撑腿膝部微曲，身体略微下坐，另一条腿自然前伸落地，这个两脚间的跨度，就是练习时的常规尺寸。中强度的演练，大腿和小腿之间的夹角在一百三十度至一百度之间，这是多数练习者采用的步法大小。强度再大，就是接近九十度的专业标准要求，非专业人士一般不提倡采取这个重心高度。

上述的三种步法，不只是静态时保持的两脚跨度（或者说重心高度），而是在演练过程中的常态保持，演练时重心不能有明显起伏。当练习金鸡独立或仆步下势时，重心的起伏变化另当别论。步法越大，重心就越低，大腿股四头肌负荷就越大，运动强度也就加强，对腿部力量和韧带的要求就越高。

重心较高，两脚跨度较小的步法，对腿部和膝盖产生的负荷较小，副作用也小，适合大众练习。只要转换重心时，脚尖和膝盖方向保持一致，基本不会出现膝盖受伤现象（准备活动是非常必要、不可忽视的过程）。

采用中强度的步法，则须注意专项的腿部力量、韧带和转换重心练习项目。太极拳流派当中，杨、吴、吴、孙四家步法进退相对温和，陈式、赵堡的步法则运动强度要显著的多，更需要有专项练习。除了静态的桩功（单腿、双腿）、专项步法、平衡练习、韧带拉伸之外，还需要提取套路里的难度动作增加强度练习。单式发力练习也是步法专项的组成部分，坐胯与震脚都是强化腿部力量的必要练习。