健康课|打羽毛球近期3例猝死！运动要避开“魔鬼时间”
清晨锻炼别太早太猛
“一日之计在于晨”。每天天还没亮，我们就能看到很多晨练的身影，跑步、打球、练太极……
但是你知道吗，早晨是人体最危险的时刻！只要稍微留意一下，就会发现每年都有很多晨练猝死的新闻。
早起打羽毛球频发猝死
大概过了10分钟，救护车到了，医生和护士也做了紧急救治。但送到市二医院急诊时，老夏心跳呼吸都已停止。后经医院积极抢救，很遗憾最终自主心跳还是没有回来。
杭州市第一人民医院心内科副主任杨建敏介绍，对于突发猝死的患者，最重要的是把握黄金急救时间。但是从实际情况来讲，哪怕在黄金4分钟内及时进行了心肺复苏，最终抢救成功率也不是100%的，还要综合患者的年龄、基础疾病等各方面的情况。
为什么有的人会在打羽毛球的过程中突发猝死，是不是羽毛球这项运动太危险了？
杨建敏认为，相对于足球、篮球等运动量较大的体育项目，羽毛球的运动量不算特别大。而且相对于乒乓球等项目，羽毛球的难度相对较小，比较容易上手，运动量可大可小，可以说是适合大部分年龄段人群的运动项目。因此，大家会发现身边打羽毛球的人比较多。
“人群基础多，包括从容易发生过劳状况的年轻人到合并冠心病等疾病的人群，相当于分母大了，发生意外的次数也就高了。”
“不过，有一个细节值得注意。”杨建敏副主任说，留心注意一下，三起羽毛球意外有两起是发生在清晨6点左右。清晨五六点，这个时间是发生心脑血管意外的“魔鬼时间”。
清晨锻炼为何这么危险？
流行病学调查显示：约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中（中风）的发生率是其他时段的3～4倍。
另外，一份关于我国大众健身人群运动猝死的调查研究显示，我国运动猝死最易发生的时段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
专家介绍，因为清晨是人一天当中血压的高峰，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；另外，清晨人体的新陈代谢水平低，血液黏度较高，机体的各器官系统生理惰性大，起床后突然进行剧烈运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。
此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。
一天中最佳运动时间是下午3点至7点。
研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼。但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
怎样晨练才科学健康
不要起床就出门
早晨醒来后，先静躺3-5分钟，再慢慢坐起，伸几次懒腰，动动手脚、搓搓耳朵，然后再缓缓下床，喝杯温开水，上个厕所。
晨练前可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋，吃至半饱，适当休息一会儿再去锻炼。简单来说，晨练前不宜空腹，适当补充食物即可，运动后可以选择加餐。
要注意选好场所
要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在学校、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练。也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。
运动要循序渐进
先做好热身，运动量由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。老人锻炼最好以舒缓的运动为主，如太极拳、八段锦、散步等。
晨练后不要洗澡
如果运动完立刻洗澡，血液就会流向皮肤，调节水温与体温的不平衡状态，而不是流向主要器官比如大脑，心脏等，从而会造成缺氧。
建议在运动后半小时，机体恢复较为正常状态时再去洗澡。同时尽量选择与体温相近的水温，控制好洗澡时间。如有洗头，及时吹干。