冬季穿衣和饮食微博
服装要点：
1 穿过膝的羽绒服/其他保暖外衣。这样腿就会觉得温暖许多。如果能穿羽绒裤，自然腿就更暖啦。
2 羽绒服不太防风，也不防湿冷。如果风太大，或湿度太大，皮面羽绒服或毛皮大衣更温暖。
3 如果为了工作，穿厚抓绒衣之类便于行动的装束，里面要穿保暖内衣，外面要加足够挡风的冲锋衣。
4 一定要戴暖和的帽子，减少头部的热量散失。帽子一定要把耳朵护好。如果风大，薄针织帽容易透风，再加一层连帽外套的帽子就更暖和了。
5 用厚围巾把颈部保护好，把可能漏风的地方全部堵上，下巴也保护起来。
6 手套也很重要。普通的针织手套在很冷的时候根本不够，只能再揣进兜里。外面皮里面毛绒的手套比较暖和。
7 穿包住脚踝的棉靴或雪地靴或高帮鞋，鞋底要厚一点。脚是距离心脏最远的部位，它最容易感觉到寒冷。穿保暖又吸汗的袜子。
8 穿一套优质的保暖内衣，效果能顶一件毛衣。现在有含鸭绒、鹅绒、羊毛、羊绒之类材料的弹力打底裤/保暖裤，虽然贵一点，但的确温暖又柔软。
9 穿暖和的打底裤或弹力裤之后，外面再加一层厚呢绒长裙，或毛线针织长裙，或呢绒长裤，或加绒牛仔裤，里外加厚保暖，就更加温暖了。
10 增加衣服的层数，不同层之间的空气层可以起到保暖作用。比如说保暖内衣 毛衣两层，或者保暖内衣 毛衣 卫衣，最外再穿防寒大衣。
11 买外套的时候，记得看看门襟、下摆、领口和袖口。门襟处太薄，甚至直接一层拉链的，千万别买。下摆不要太肥，会进风。最好是缩口或收口的下摆。袖子也一样要有防风设计。领口别太大，高领、连帽、挡风设计会更温暖。
12 在满足要点9的要求的前提下，外套可以肥一点，以便容纳更多层的衣服。比如在羽绒服/防寒服里面加一层羽绒背心，或加一层抓绒衣，会温暖许多。
饮食运动措施：
1 吃饱饭。寒风刺骨的时候就不要节食了！热量摄入不够的时候，别指望身体能保证你的温暖。
2 吃够蛋白质。蛋白质的餐后发热效应是各种能量营养素中最高的。注意对身体产热有帮助的不是脂肪，而是蛋白质，吃油炸食品没用...
3 别缺铁。吃牛羊肉等富含血红素铁的红色肉类帮助预防贫血，而血红蛋白不足的时候人体产热能力下降，贫血人士更怕冷。
4 别缺钙。钙缺乏时人体产热能力下降。动物实验也表明钙不足时动物散热减少，核心体温降低。
5 摄入足够的碘。缺碘和甲状腺功能低下时人特别怕冷。现在有了碘盐，所以缺碘的问题逐渐退出关注了。
6 适当吃点香辛料。辣椒、姜、花椒等香辛料中的辛辣物质促进消化液分泌，加快血液循环，帮助身体产热。
7 保持良好的消化吸收功能。否则吃的食物不能充分利用，营养不足，无法保持温暖。容易拉肚子的人往往会更怕冷。
8 在饮食充足的前提下做增肌运动。肌肉运动时会产热，肌肉量大的人不怕冷。
9 经常起来活动。体力活动促进血液循环，把热量带到全身。久坐不动时身体特别容易冷，大家都有这种体会吧。所以冬天也要经常活动一下，不要出大汗，只要到身体感觉有点热的程度就可以。
发热产品：
1 女生们冬天常常用暖贴产品，在特别冷的日子很有用。它们可以贴在肚子上、后背上、肩颈部等部位，发热的感觉很舒服。
2 选用红外加温的护腰产品、护膝产品和护颈产品。
3 保暖鞋垫或温暖脚下的各种发热产品，对冬天脚凉、脚汗的人有用。
4 屋里冷的话，除了使用空调和电暖气，还可以使用红外灯/红外治疗仪给后背、腰部加温。
5 晚上用可以加温的浴足产品泡脚。
6 阴冷潮湿的地方可以使用安全合格的电热毯。
以上挂一漏万，提供这些建议，大家可以参考一下，还可以继续补充经验啦。