放松九大关节之~松肘，松腕

松肘

太极拳没有单挑出来讲肘，肘在套路中无所不在。肘在肩腕中间，肘滞上肢僵，在技击上必然技击，练拳肘僵也难以将拳练通走川顺。

太极拳要求松肩、垂肘，肘自然下垂，不可着力，在'弯弓射虎'势中有掩肘出拳之用，除此在套路和技击中，垂肘不着力就是。外家拳用肘之技法颇多，像靠身肘、撑肘、盘肘、七十二肘等百种肘法。太极拳修炼以垂肘为佳，练拳垂肘，日入，肘自然下垂，有'一肘松到脚，巨力难进身'之说。像'十字掌'、'金鸡独立'等势，手高举过头，肘形上提，但仍有下垂之意，不可着力。

在习练太极拳的过程中，肘以自然下垂为规范拳法，以意坠肘明显意大，没有自然垂肘显得轻灵松沉。在行拳时，肘并不单独行动，多以'松肩垂肘'相配合，在'外三合'功法中，肘与膝合，对'上下相随'拳法起到十分重要的作用。

松腕

关于腕部松功，吴图南先生曾有论述曰∶ 运用气力，如何始能随心所欲，达于敌人之身? 必须视腕之能否灵活而定。盖肩不松，则力不能到肘;肘不垂，则力不能达之于腕;腕不活，则力不能达于手指，况望其力能达于敌人之身者乎?故腕之灵活，实为练习国术者，必须之条件。至其应用之法，有提出腕，按腕，仰腕，垂腕，挤腕等法。

人之手腕，以多块小骨骼组成，所以能转运自如。太极拳的腕骨均应松开，腕应灵活，

还要虚松，不能着力。如与人掰腕亦不可用力，以松腕取胜，腕有力全身受制。

腕不能孤立松柔，要配合松肩垂肘、展指松腕，指不展腕不好松，垂肘、展指松腕，先展指，手松开，腕自然 舒松。

腕在周身九大关节中不是占让导地位的关节，上有肘、肩，前有手掌和掌指的14个小关节，关后受到保护，推手、技击受到手和肘的牵制，难以独立活动。但是，松腕在周身的松功中占据十分重要的位置。腕部僵紧，肘、肩受制，手也难以空松。笔者在多年的实践中体验到，手腕和脚踝在太极整体综合内功的修炼，是十分重要的上下两个关节。腕部的空松和僵紧，影响手的空松，脚踝僵难以使脚部放松，即使双脚放松下来，踝部僵紧挡道，难以达到'由脚而腿而腰'的完整一气，不能节节贯通，周身受制，前文曾讲一位有20年太极拳拳龄，又进入深山老林学艺三年，下山后，败于一位仅练一年多吴式太极拳的小伙子手下，尽管是友谊切磋拳艺，但也说明问题。这位练家在总结失败原因时，说是脚踝没有放开，何止如此，他的手腕也是僵紧的。练拳时欲松腕先展指，'展指舒腕'，食指不挂力，对松腕起到上乘效果，不妨多试，试中调正思维，试中调整松腕动作。盘拳时，凡有腕的动作，一定要以避免腕部出力成按的动作;腕及掌根要松力，由四指引领向前舒展，向上舒展，千万不可身下直下压按。如此操作成为习惯难退去本力。

推手或技击退去踝、腕本力，你有一双松柔的踝，你有一对松空的腕，定将立于不败之地。