小伙伴分享她八天瘦四斤的生活经验

她已经把减肥瘦身融入到了她自己的生活中了。

其实我们的减肥瘦身，本身就是生活习惯的改变。但是呢？生活习惯是最难改变的，我们只有用一个好的习惯去慢慢把不好的习惯顶替了，就瘦身成功了。

这跟“如何叫地里不长草”一样，种上了庄稼，草就长的少了。

习惯是成功减肥的关键，有好的饮食习惯，才能有效地减肥。

好啦不多说了，直接上她的心得吧！

她是这样说的：

这周充分得到证明：这几天可以说是减肥效果超赞的。

数据上显示，体重从周一开始的53kg到周末日的51kg，短短7天时间瘦了4斤，这比我以前吃减肥药的效果还好啊。

而且还没有副作用，容我给自己一个赞。下面说说自己是怎么做到7天瘦4斤的吧！

【饮食方面】：

饿了就吃、饱了就停、细嚼慢咽。

这是我总结了上周的教训后，这周我抽出更多的时间自己做饭。

夏天的厨房就像火炉一样，每次做完饭都是汗流浃背。汗出得多，水自然也喝得多，只是站着做菜，这样也是有在消耗热量的。

在家吃既卫生又实惠，一举数得啊。

好好吃饭，合理搭配饮食，还是很重要的。

我戒掉了高热量的零食；三餐按时吃，并把控时间；每天的饮食包括主食（米饭）、肉、蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果。

吃饭顺序上我会先素后荤，最后主食。不让自己饿着，一旦饥饿感很强，后面的“饱了就停”和“细嚼慢咽”都无从谈起了。

早餐我会煮一些杂粮粥，或是冲泡一碗燕麦片外加一个水煮鸡蛋，有时还会炒个青菜。中、晚餐主食以米饭为主，配新鲜蔬菜、肉。

上午10点或下午4点的时候会感觉有些饿，我会先去喝一杯水，喝完如果感觉还是饿，会吃一些水果。

吃饭在细嚼慢咽的前提下，反而自己的食欲不那么亢奋了，饱了就停，饭量只有以前的三分之二。这是一个良性循环，继续保持。

【动作方面】：

运动种类与上周相比更加多样化。

在运动上没有制定严格的健身计划。我觉得一旦有了计划就会产生压力，有违我们快乐健身的宗旨。

我是随性而为，坐的多，动的少时，我在网上淘来了高尔夫球，坐着的时候脚踩踩、滚滚既舒服又利于减肥。

在遵照群里相册里的动作去做的时候，刚开始做的时候，都是难度系数低的。

我肚子比较大，做运动时经常针对性的做腹部运动。

炼腹部动作简单，但是特别累，平板举腿第一天举起1个半就累得出了一层薄汗，那感觉比跑步半小时还累。

拖房间木地板时，不用拖把，改用小方巾。这让我想起了小时候看动画片《一休哥》擦地时的画片。

有时候不想做拉伸，会跟着视频跳操或者是出去散散步。不过每天的运动都是在晚上。

上周在做拉伸运动时还会酸痛。通过这一个多星期的运动，身体适应能力已经慢慢改善，酸痛消失。我也慢慢爱上了运动，运动现在已经成为每天晚上必做的事情了。

【作息方面】：

睡眠上我一直尽量不熬夜，每天睡够7小时。早睡早起，每天都是好身体。

【心态方面】：

心态上我经常告诉自己以平常心对待。

不管高效低效，任何一种减肥方法都能成功，唯一正确的策略只有坚持。

因为每个人自身条件不同，我现在要做的就是完全了解自身，激发自身优势，隐藏自身劣势，并管控好自身，才能最终成功。

自己的不足在于，对食物成分，热量等不能认知并熟记，不能做出科学的规划。吃还是在憋的阶段，这就不能达到快乐健身的目的。

运动方面：对动作的标准度、呼吸掌握、使力部位、动作要点还需加强领悟。

减肥是一件最公平不过的事情，只要肯努力就会有收获，每天坚持去运动，热量就会一点点累积减少，累积到一定的量就会掉体重了。

任重而道远，努力、加油！

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❀蓝小雨快乐瘦身❀