利用日常生活中的动作，去减肥瘦身，效果会更好！

最近好多的宝宝都在问我，我减肥瘦身应该做什么动作呢？或者问我，我吃这个可以吗？吃什么东西最有利于我们的减肥呢？

我们减肥瘦身，在运动方面，还是应该把动作多放在我们的日常生活中！下面的这些瘦身的动作，如果我们做好了，可以让我们的减肥无处不在！

我们好多的胖宝宝都是经常坐在电脑前的这样，我们白天的运动量是非常小的，而且也会影响到颈椎，所以就是需要见缝插针地来运动一下，活动一下身体！

下面就说说有哪些动作可以帮助我们减肥瘦身？

【1】早上刷牙时踮脚：

双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30下。踮脚不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。

踮脚运动加上收肛；就是踮起脚尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。对于久坐或久立者很适宜。

【2】快走上下班：

如果家离公司不是很远，建议走路上下班，好处多多。

走路过程中需注意：背部打直尽量伸展，比平时走路迈更大的步子(约2-3成) ，保持时速6公里的速度，感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂，每次快走20分钟至1小时，每周3次起。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。

【3】走路时收紧腹部：

微微抬胸，收紧肚子，每次1分钟，次数据自己定。这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。

上下班、购物时，平常走路时都可以做，总是走路弓背的人，这样做以后会渐渐意识到自己的仪态，给人的印象也会大有改观。

【4】上下楼爬楼梯：

公司位置不是很高，尽量选择楼梯。爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。

有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。

据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。

【5】经常站立：

在办公室里每隔一段时间，站起来一会，伸个懒腰，不仅可以缓解下身体、眼睛的疲劳，而且有助于增加热量的消耗。

还有其他很多小动作，如负重行走，在家放松的时候多按摩按摩腹部，起床后做几个伸展动作，喝杯温水等等等等，总之减肥无处不在！利用好每个缝隙，轻松实现减肥。

最后，我们只要是离开椅子，离开我们的沙发，离开我们的床，每天比昨天多运动一点点就够了。