减肥必看‼️科学减肥经验总结

各位朋友，减肥讲究方法，找对了方法才能科学健康地减肥!

蓝豆豆老师又来给大家分享减肥干货啦~

这份详细的减肥经验干货，大基数小基数都能用上！

想要逆袭暴瘦的姐妹快看过来！

►饮食方面

1.减肥的第一步要抗糖。

糖摄入过多不仅会长胖，还会使皮肤暗沉、长痘、加速氧化衰老！

抗糖要尽量不吃高GI食物，在减肥期间就不要吃高GI食物啦；

常见的高GI食物有：菠萝、面条、哈密瓜、龙眼、蛋糕、冰柠檬茶等。

2.容易水肿的姐妹多吃含钾食物可以消水肿。

如紫菜、香菇、椰子、银耳、木耳、黄豆、薏米、黄花菜等；

少吃高钠食物，如榨菜、泡菜、腊肠、火腿肠、方便面等。

3.每周3-4杯果蔬汁，排毒养颜，促进代谢，注意要选择一些低糖水果。

推荐几个适合减肥喝的果蔬汁食谱：

【番茄苹果汁】美白、排毒、提高代谢。

【奇异果雪梨汁】富含VC可以改善皮肤暗沉，奇异果可以排便。

【黄瓜雪梨汁】清肠排毒、促进消化。

【五清汁】芹菜+青椒+青苹果+苦瓜+黄瓜，排毒减脂。

4.多喝水提高代谢，饭前半小时喝一杯水可增加饱腹感。

5.多喝绿茶、乌龙茶、黑咖啡。可以提高新陈代谢、促进燃脂。

6.关于烹饪方式：

水煮、清蒸>炒>煎，水煮、清蒸、少油炒煎都可以，

不要油炸、别放白糖。

►运动方面

每周运动3-4天，热身5-10分钟+无氧运动15-30分钟+有氧运动20-30分钟+拉伸5-10分钟。

1.热身：开合跳、高抬腿、原地慢跑，可以快速进入运动状态。

2.无氧：周六野系列、美丽芭蕾系列都不错，可以根据自己的需要选择。

瘦大腿——美丽芭蕾345套

瘦小腿——女团腿

瘦肚子——周六野马甲线训练

瘦手臂——美丽芭蕾天鹅臂

瘦腰——周六野小蛮腰运动

3.有氧：慢跑、跳绳、有氧操、HIIT训练、爬楼梯（爬上去坐电梯下来，这样不容易伤膝盖）。

Ps:减肥的第一周建议先控制饮食减脂，之后再适当运动，一步步慢慢加强运动强度，慢慢适应也更容易坚持下去。

►生活习惯方面

1、能站着就别坐着、能走路就别坐车，提高日常活动量，可以不知不觉消耗更多热量。

2、午饭后靠墙站直30分钟，不仅有助于消化，还能改善股盘前倾、驼背等体态问题。

3、记住八分饱原则，吃饱不吃撑，就不会胖，你口中所谓的反弹只是因为你又管不住嘴开始暴饮暴食了。

4、早睡早起，充足的睡眠可以燃烧更多的脂肪。

5、 睡前挂腿30分钟，对于梨形身材瘦腿很有用。

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦的慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。