坚持走路，到底是健身还是伤身？做错这4件事，“长寿步”变“减寿步”！

俗话说：“走为百练之祖”，走路不需要特定的场地和器械，随时随地都能做，是一项非常便利的运动。

坚持走路，走对路，就像是往健康的储蓄银行里存钱，越存钱越多，身体也更健康。

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每天坚持走一走

身体收获6大好处

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增强心肺功能

步行过程中，人体的全身肌群得到了有效锻炼，可以增强全身血液循环；双臂摆动也有助于增加肺部通气量，增强心肺功能。

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提高免疫力

走路也是一种有氧运动，长期规律的运动，可以增强血液中的免疫细胞功能，增加免疫细胞数量，从而提高机体免疫调节功能。

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预防骨质疏松、防治颈椎病

步行时候，抬头挺胸，可以改善长期伏案工作、玩手机而导致的颈部肌肉疲劳，预防颈椎病的出现。

走路的过程中活动四肢，能增强肌肉力量，改善肌腱、韧带的柔韧性；在阳光下走路还能促进人体合成维生素D，增强钙吸收，预防骨质疏松。

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控制体重

肥胖是由热量摄入过多或者运动量不足导致的，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内。通过走路，可以消耗多余的热量，有助于控制体重。

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促进胃肠蠕动

饭后半小时走路锻炼，有助于增强消化腺的分泌功能，促进肠胃的吸收和蠕动，改善胃肠道功能。

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灵活思路、放松减压

户外步行时，身体得到放松，同时大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力较平时都有所提高，抑郁、沉重的心情也会得到缓解。

走路虽好，但如果采取了不当的走路方式或者在不合适的地点走路，反而容易对身体造成损害。

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做错这几件事

“长寿步”变“减寿步”

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在不合适的地点走路

日常走路，尽量选绿植覆盖率高的公园、小路，避开机动车废气多的马路、街道和地面过于硬的水泥地、柏油路。

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穿不合适的鞋走路

日常走路建议选择舒适的运动鞋，如果鞋子不合脚，可能会越走越伤身：

●鞋子过大或防滑力不够时，为了保持平衡，膝盖外侧的肌肉会过多发力，形成难看的“萝卜腿”；

●鞋子过小，会影响脚部的血液循环，脚趾没有足够的空间着地，还会破坏身体平衡；

●鞋底过软，足部肌肉和韧带会受到损害；

●鞋底过硬又容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板、前足的损伤。

那么，走路时鞋子该如何选呢？

一般有以下这些标准：鞋底软硬适中、有一定回弹力；鞋帮舒适不磨脚跟；鞋面不压脚背；鞋子宽度适宜，不挤压脚趾；鞋底纹路明显，有良好防滑作用。

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盲目追求步数

很多人将“每天2万步”作为走路保持健康的金标准，但事实上，盲目追求步数可能会导致软骨磨损，出现关节肿胀、疼痛等症状。

走路并非走得越多越好，需要循序渐进，视个人状况而定。

专家建议：

▶身体非常健康，膝盖无疼痛感的，每天可以走10000~15000步，时间控制在1小时左右。

▶膝盖偶尔会疼痛，但能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，时间控制在半小时左右。

▶如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，时间控制在半小时以内。

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走路姿势错误

很多人走路喜欢低头看路，这样一来颈后肌肉就要负担整个头部的重量，容易导致肌肉劳损。

此外，走路外八字、内八字、猫步、踢着脚走等不正确的走路姿势都会影响关节、骨骼的健康，不仅会引起膝关节疼痛、腰椎间盘突出，还可能导致O型腿、X型腿、萝卜腿等，进一步影响脊椎健康。

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这两种走路方式

保护关节、锻炼肌肉

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踮脚走

踮脚是一个再简单不过的动作，您可能想不到，它也是一种古老的养生方法。

脑血管专家提到：反复踮脚可以调动脚部肌肉、骨骼的力量，矫正颈椎的生理弧度；持续踮脚一分钟再放下还能促进血液循环、放松全身。

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抬腿走

膝关节面上有内外两侧半月形的软骨，就像是弹性的海绵，当它受到压力时，关节液就会被挤压出；当它不再受力时，关节液又回到了软骨之中。膝关节长时间受力，软骨就会缺乏关节液，关节就容易出问题。

日常生活中我们可以通过重复“惊吓高抬腿”这个动作，来锻炼软骨吸收、排出关节液的功能，膝盖的承压能力也会更好。

惊吓高抬腿：

想象脚下有一只老鼠跑过，快速抬腿，轻轻放下，大腿需抬至与地面平行。

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