疫情反复,学点“功夫”保健康!

新冠疫情让我们意识到提高自身免疫力的重要性,我们才是自己健康的第一责任人。

那平时可以做些什么来提高自己的免疫力呢?我们为大家准备了提高免疫力的各种功法合集,供大家学习参考~快来一起看看吧!

刘力红老师推荐的导引按跷

01

什么是导引按跷、导引按跷有什么作用?

“导引按跷”是中医五术之一,因为“导引按跷从中央出”,它是最居中、最核心的一个方法。其它四术多少是有偏的,是以偏纠偏的方法。唯独导引按跷是中正之法。而砭石也好,灸焫也好,都要借助身外之物,唯独导引按跷不需要借助身外,是可以自主的。

导引的操作借助十指。用十指轻轻的触摸在前正中任脉,把心放在那里,把感放在那里,剩下的就是去感而已。孟子讲良知、良能,这是每个人都本具的,只需要去感受良知良能的作用,不需要再做其它。透过这样一个感,去开发沉睡的良知良能的作用,当这个良知良能作用于我们,我们对生命的认知和探索才真正发生。

导引按跷的操作方法

1、体位:坐卧均可,推荐平卧,双手指弯曲,相对接触,轻置于前正中线上。

2、部位:常可放于膻中穴(两乳头连线中点)。

或神阙穴(肚脐)部分。或身体正中线其它部位。建议在一个部位练习长久一些后再换位置,那样比较能找到感觉。

3、呼吸:放松,平静呼吸或深呼吸。舌头还可抵在上腭处,或许更好!

4、时间:任何时间均可,睡前、晨起,约5时许更方便。持续时间建议大于30分钟。

5、注意力:不刻意将注意力放在某处而是用心体会全身出现的一些微妙变化,如发热感、肠蠕动感,麻木感等。与你的感觉相连!

视频——刘力红老师讲导引按跷

疫情期间刘力红老师推荐的三式“回春功”,促进心肺活动

02

回春功理法

《素问·金匮真言论》明确提出:“病在心,俞在胸胁;病在肺,俞在肩背;”观照此次的疫情,虽主要累及于肺,然心肺相连,故胸胁及背部的不适十分常见。经中的俞有“应”的意思,也就是说病在心会反应在胸胁,病在肺会反应在肩背。

这一现象揭示了心与胸胁及肺与肩背的内在联系,若能反过来,透过有效的活动胸胁及肩背,无疑也就能够促进心肺的活动,从而提升其功能。通过肩关的转动带动整个肩背及胸胁,甚至连及腰部,从而促进心肺等脏器的运行。

回春功的操作方法

1.放松:放松为第一要领,放松的状态下人便是一个整体,便能藉由肩关的转动带动外内。

2.缓慢:缓慢为第二要领,因为只有缓缓而行才能体会是否放松。故而松与缓虽是二,其实不可分。太极回春双肩转八次,两仪回春也是八次(左右各四),仅这两式的时间就需十余分钟,足见其缓。

3.吞津(精):肩关除了有手上的六经绕行经过外,肩部还有足少阳经的一个重要穴位——肩井。顾名思义,井必然是与水相关的,井在肩上,那么高的地方,水怎么上去呢?松缓地转动双肩,水就能“打”上去。

所以,做好这几式功夫,口中的津液会源源不断地生出来,这在道家可称金津玉液。这玉液可不能浪费了,做完每一式后,两手相叠置于腰部,在抬头看天的姿势上汩汩地将口中津液吞下。可分三口,津液多了也可分六口吞下。

据说,这样的姿势吞津,津就能入于肾中。我想这个津,这个姿势的吞咽,对于润肺化痰应能起到作用。

视频——回春功三式

/太极回春/

/两仪回春/

/天地人回春/

乞丐蹲,蹲出好肠胃

03

何为乞丐蹲?

乞丐蹲源于古代,顾名思义,是乞丐常用的一种保健方法。在现代,经南怀瑾先生的推广和介绍,已经被很多人知道。它的主要作用就是帮助消化、调理肠胃,治疗胃病。

乞丐蹲操作方法

1.饭后,找一面墙,准备一个垫子(注意垫子不要太软),将垫子置于后背和墙之间。

2.姿势:男生两脚于肩同宽,女生两脚并拢。松开腰带,靠墙蹲下。

3.手势:右手在上,左手在下,右手拇指在左手拇指后面,手自然地放在膝盖上。

4.保持:后背挺直,头部保持正直。保持心神内敛,头脑放空,不要和人交谈,尽量坚持15分钟。

视频——乞丐蹲

关于乞丐蹲的常见问答

1. 乞丐蹲不适宜什么人做?

有胯关节、膝关节、踝关节屈伸困难(如膝关节炎、踝关节炎、股骨头坏死及部分腰椎病)的同仁不适宜做,腹水明显、腹部有较大肿瘤等情况也不适宜做,孕妇不建议做。

2. 乞丐蹲最适宜什么人做?

乞丐蹲本身是一种保健方法,没有上述情况的人都可以做;乞丐蹲主要的作用是帮助消化、调理肠胃、治疗胃病,慢性胃肠道疾病患者尤为适宜。

3. 做乞丐蹲的时间越长越好吗?

做乞丐蹲推荐的时间是15分钟,但是如果你刚开始做,应该以你能承受的时间为准,慢慢过渡到15分钟;已经做了15分钟,不必延长时间。

4. 做乞丐蹲结束时的起身动作有什么要求?

做乞丐蹲结束时,建议慢慢起身,不要用力过大过猛,动作和缓轻柔。

5. 做乞丐蹲的最佳时间是什么时候?

最佳时间是饭后食物未完全消化时,一般是饭后0-30分钟内,饭后越早的时间越好;另外,饮食过量后腹胀、腹痛的,可以考虑随时做,以减缓腹胀、腹痛等症状。

6. 做乞丐蹲时脚往前滑是怎么回事?

那是因为鞋的摩擦力不够,换双摩擦力大的鞋即可。

7. 做乞丐蹲腿麻的厉害,我有些担心,这个没事吧?

乞丐蹲开始练习的过程中会有脚麻现象,因下肢经脉不通所致,日久功深自然不会,且能够增加脚力、疏通经脉。

8. 做乞丐蹲会伤到膝盖吗?

只要按照要求去做,不会伤到膝盖的。

任何一个方法,只要坚持做,就能有收获!
好内容大家一起分享,动动小手,推荐给周围的亲朋好友一起做起来吧!

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