F罩杯健身女神，不止翘臀妖艳，川字腹肌性更性感，4个动作虐腹
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
美的事物让人心驰神往，好看的女孩引人注目，风情万种的性感女孩令人窒息。
上面照片中的风情万种的性感美女是来自瑞典，名叫艾琳·赫德斯特伦，于1991年出生，今年30岁，是一名专业的健身模特，拥有F罩杯、清晰马甲线川字腹肌，臀围达到102cm，极致腰臀比和胸腰比，性感妖艳令人窒息。
好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。
运动健身对于好身材同样重要，运动可以帮助提高身体的肌肉含量，提高身体代谢能力，从而不容易堆积脂肪，迷人的马甲线，饱满挺翘的蜜桃臀以及流畅的身体线条，这些都是需要肌肉呈现的。
用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材再来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。
艾琳·赫德斯特伦的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体，完全是美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔。
好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，都是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！
如何减肥，如何保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情，从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。
艾琳·赫德斯特伦完美的身材也是经过高强度的训练得到的，特别是她的川字腹肌，不见一丝赘肉。
健身者要想腹部肌肉清晰可见，女性显现马甲线川字肌，就必须要做两件事情：
第一件：减少储存在腹部（腹内和腹外）的脂肪。
第二件：选择正确的腹肌锻炼动作和方法，让腹肌强壮。
对于第一件事情，必须坚持科学的饮食，当谈到如何减脂时，大家都知道“吃”非常重要，永远不要低估食物所含的热量，也永远不要高估你的运动消耗的热量；在科学饮食的同时，加上运动来减脂。
猫老师健身分享一组针对腹肌不同部位的训练动作，坚持下来再结合科学的饮食，也能拥有同款的纤细的腰腹和清晰可见的川字肌。
动作一：仰卧绳索紧缩
怎么做仰卧绳索紧缩：
把滑轮绳索降至最低端位置。
仰卧在地板上，臀部着地，弯曲手肘并手掌着地支撑，抬起上半身。
把绳索在双脚上，并把双脚抬离地面，使绳索拉紧，膝盖微微变曲，这是起始姿势。
腹部发力带到膝盖卷向胸部，同时上半身向膝盖方向紧缩。
当膝盖接近胸部时停留1秒，注意挤压腹肌。
在腹肌控制下缓慢回到起始姿势。
重复4组，每组20个。
动作二：单侧绳索X空中自行车
怎么做单侧绳索空中自行车：
把滑轮绳索降至最低端位置。
仰卧在地板上，臀部和上半身着地。
弯曲膝盖使脚掌着地，把绳索套在右脚上，并抬起左脚使小腿与绳索几乎同高，这是起始姿势。
弯曲左手肘，使手掌置于脑后，手肘向身体左侧指出，右手自然放置在身体右侧。
腹部发力带到右脚向左侧拉，同时上半身向右侧卷起，下至左膝盖触碰右手肘。
注意挤压腹肌。
在腹肌控制下缓慢回到起始姿势。
每侧做4组，每组12个。
动作三：绳索跪姿收腹下拉
怎么做绳索跪姿收腹下拉：
把绳索调至较高位置，双手抓住绳索两侧，跪在地板上，保持膝盖在臀部的正下方。
把绳索拉至耳朵旁边，这是起始姿势。
保持臀部位置（不要向后推），腹部发力使上半身向下卷，使膝盖接近大腿。
在最低部挤压腹部。
在腹肌的控制下返回起始姿势。
重复4组，每组20个。
动作四：双杠直腿旋转
怎么做双杠直腿旋转：
弯曲手肘，使小臂放在双杠器械的辅助垫上，背部贴紧靠背。
双脚并拢自然垂下并伸直。
手臂发力稳定身体，保持双脚伸直，腹部左右旋转双腿。
左右重复。
做4组，每组11个。