杏林早报 | 夏练三伏，冬练三九！寒冬怎么锻炼才健身而不伤身？

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落雪听禅 巫娜 - 天禅3

杏林早报 · 第598期

每天一分钟，健康早知道

“冬练三九，夏练三伏。”

这是中国的一句老话，

但现在很多人把它误解为，

在严寒和酷暑中锻炼身体、磨炼意志。

所以很多人在大寒天中长跑、冬泳，

出大力、流大汗。

这种做法其实是，

不太符合冬季自然之道的。

。。。

何为冬季的自然之道，

最简单的理解就是，

动物冬眠猫冬，

人也应当闭藏猫冬了。

春夏季节的东南风多吹或还无碍，

但秋冬的西北风则是刺骨致病，

就不宜多吹了。

尤其是广大中老年体弱之人，

与其清晨到风口锻炼，

不如待太阳出来后找个防风向阳的地方，

安安静静晒太阳、

一起聊聊天有利养生。

既然冬天不适合外出锻炼，

为什么古人还说要“冬练三九”呢？

古人讲的“冬练三九”，

指的是练功。

练武是外练筋骨皮，

而练功是“内练一口气”，

也就是练内功，特指静坐和站桩。

俗话说：“练武不练功，到头一场空。”

练功不是辗转腾挪，

而是静静地站在那里，

按照一定的要求摆出含胸拔背、

松肩坠肘、提肛舔腭等姿势，

调节呼吸节奏，

最后达到身热、经络通畅、

胃肠蠕动等效果。

 注意 

剧动骤停、汗出当风、

湿衣久著乃练功家大忌，

而且三九天练功无论室内外，

都要注意防寒保暖。