秋季来临，天气慢慢转凉，患有骨关节炎的您，该如何保养关节呢？

夏去秋来，天地欣然，人亦欣然，但对于有骨关节炎的人群来讲，尤其是老年人来说，却很难开心起来，因为天气逐渐转凉，很多老年人开始出现老寒腿的症状了，夏天稍微好转一点的疼痛又开始作妖了，有些老人甚至早早地就已经把线裤、秋裤穿上了，那么对于患有骨关节炎的人群来说，如何顺利的度过这个季节呢？咱们一起聊一聊！

注意保暖很重要

很多患有骨关节炎的患者会有这样的感受，那就是天气要变化的时候，或者是天气稍微转凉，周身的关节就开始疼痛了，尤其是像膝关节以及髋关节这样的大关节，更是疼痛难忍，有些老人会说自己的腿就是天气预报，特别的准。

我们很多人都认为是天气变化导致了骨关节炎，其实并不是这样的，骨关节炎的病理基础是我们的关节软骨出现了磨损，骨关节不再像以往那么稳定，就会继发骨赘（骨刺、骨质增生）形成，导致关节内出现滑膜的炎症。而导致我们出现骨关节的原因有老化、体重、过度使用以及外伤等原因，与寒凉关系并不大。

但我们人作为自然界的生物，受到天气变化的影响是非常正常的，尤其是有问题的关节，在天气变化的时候会表现出更严重的症状，之所以出现这种情况原因有很多，比如温度的下降会导致关节内血管的收缩，局部缺血就会导致严重的加重，另外天气变化也有可能导致关节内炎性因子的释放，导致患有骨关节的患者在秋、冬两季容易出现关节的疼痛加重，那么应对这种情况我们一定要做好保暖。

尤其是在早晨以及晚上的时候，这两个时间段气温变化会非常的大，在秋季早晚的温差有可能会超过8度，早上很凉，中午又很热，那么这个时候我们就要酌情添加衣物，做好保暖。

膝关节疼痛明显的老年人可以佩戴护膝，请注意佩戴的时间不要太长，尽量不要超过两个小时，否则有可能导致肌肉萎缩，加重骨关节炎的病情。

控制体重

秋季是丰收的季节，各种食材相对来讲比较丰富。

但请患有骨关节炎的人群，在这个季节一定要注意自己的饮食，不要摄入过多的碳水化合物以及容易增加体重的食物，一定要严格控制自己的体重，我们的体重每增加一公斤，我们的关节就会多承担4~5公斤的压力，这还是在正常站立的情况下，如果在蹲起或者是跪在地上的情况下，压力会达到7-8倍体重，所以控制体重对于患有骨关节炎的人群来讲，是非常重要的一个措施。

合理饮食

请您饮食一定要合理，在您的食谱当中要适当的增加钙以及富含维生素D的食材，比如说像很多的菌类、蛋、奶、深海鱼类、新鲜蔬菜以及少量的动物内脏，主食一定要丰富，要适当的增加薯类以及全谷物的摄入，这样不仅可以把我们控制体重，营养也会更均衡。

如果关节疼痛比较明显的老年人，可以每天适当的喝一点姜茶，对于缓解关节疼痛是有一定作用的。

适度服药

那么在这个时间段，我们到底是否需要服药呢？谢医生给您的建议是一定要适度。像很多帮助我们控制疼痛的药物，比如洛索洛芬、塞来昔布等，短时间内可以很好的帮助我们控制住症状，但如果长期服用很有可能会加重我们胃黏膜的损害，造成胃部不适，如果您疼痛特别严重，可以口服一段时间，不建议长期服用。

如果经过检查发现骨关节内的软骨有了磨损，但症状并不是特别严重的朋友，建议每年要关节内注射玻璃酸钠一个疗程。

玻璃酸钠，大家可以把它理解为给轴承使用润滑油，它可以帮助我们更好的润滑关节，减轻关节内的炎症反应，促进关节内本身的玻璃酸钠分泌，更好的保护我们的关节，对于早期、中期的关节炎患者，每年定期进行玻璃酸钠注射是保养关节非常重要的一个措施。

另外有些朋友会非常关注是否可以定期的服用氨基葡萄糖，谢医生建议是可以尝试服用的。

大家都知道，氨基葡萄糖是提供蛋白聚糖合成的一种物质，它可以补充我们内源性的软骨成分，补充氨糖呢，可以刺激软骨细胞产生正常的蛋白多糖，促进我们的关节内滑膜合成更好的透明质酸，帮助我们润滑关节、营养关节，氨基葡萄糖对于抑制损伤软骨的一些酶，像基质金属蛋白酶，胶原酶等都有一定作用。

但确实有些文献对于氨基葡萄糖（GS）到底是否有用是存在争议的，有些研究认为氨基葡萄糖对于骨关节炎有用，但有些认为是属于安慰剂，但在临床上确实有一些轻度的关节炎患者经过服用氨基葡萄糖，症状得到了缓解。

而随着对于结晶硫酸氨基葡萄糖（pCGS）的研究越来越深入，获得专利的结晶硫酸氨基葡萄糖的作用机制主要是抑制白细胞介素1刺激的炎性信号通路和基因表达，帮助患者抑制骨关节炎的炎性反应，在今年的2021年《骨关节炎临床药物治疗专家共识》当中，提及欧洲骨质疏松、骨关节炎及肌肉骨骼疾病临床与经济学会推荐将结晶型硫酸氨基葡萄糖作为膝关节骨关节炎的长期基础治疗药物。

无论是哪一种类型的氨基葡萄糖，如果您骨关节炎并不是特别的严重，是可以适当摄入的，不尝试，我们怎么知道对您是否有用呢？氨基葡萄糖起效往往比较缓慢，建议您可以口服2~3个月的时间，如果症状不缓解，那么可以停用，如果症状有缓解，可以休息两个月之后再继续服用，定期的保养我们的关节，延缓骨关节炎的进展。

科学运动

那么对于骨关节炎的病人来说是否还能运动呢？谢医生告诉大家，您应该运动，而且一定要科学合理的运动，我们的关节设计出来，就是要承担使用功能的，就是要承受重力的，如果我们过度的休养，不给予我们关节适当的刺激，那么关节的营养状态反而会变得更差。

适当的刺激反而会刺激关节分泌营养液，帮助我们更好的营养关节。另外适当的运动可以帮助我们维持肌肉的强度，对抗骨质疏松，维持关节的灵活性，这对于很多有骨关节炎的老年人来讲是非常重要的，因为可以帮助我们避免摔倒。

以下这些动作都是很好的康复锻炼办法，建议有骨关节炎的人群适当的坚持，只要坚持，就有收益，也只有坚持，才有收益。

总结

得了骨关节炎，咱们不要害怕，不要每天都活在关节会进一步磨损、进一步加重的阴影里，大家一定要明白，只要我们科学合理的控制自己的体重，科学合理的使用自己的关节，不要过度运动，注意自己的饮食，科学合理的服药，适当的补充氨糖，尤其是在关节有症状的早期、中期，骨关节炎是可以被控制住的，并不是所有的骨关节炎患者一定会恶化到要进行关节置换才能解决问题的地步。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有骨关节炎这方面的困扰，不知道如何在这个秋季好好的保养我们的关节，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！