即使是关注在呼吸上，静坐时还是很难静下来的一些应对
以下主要是一些实践过的方法的反馈吧，有的不适合自己的已经放弃，但写下来说不定有的读者对此的体验反而是好的呢？
1、关注在呼吸。这个很多书都有写，但在实践时，你会发现这句话是很不具体的，呼吸是流动的，关注在呼吸，是指我的注意力是随着吸气进入到肺部、随着呼气到鼻孔吗？还是自然呼吸，静到能够听到自己的心跳？还是关注到与呼吸相关的某个点？只要你静下来，你就会发现关注这个词的指代是无边的，只要你能感知到的东西，你都可以把注意力集中在那里，无论是记忆中某朵鲜花的颜色（虚），亦或是你心脏的跳动（实物）。
应关注在鼻孔中间的点上，如下图：
如果有一些静坐的基础但没怎么在意这些技术细节的读者可以留意一下，以便进一步提升自己。
2、观想。比如，
1）脑海里浮现出自己在沙滩上，呼吸随着海浪起伏；
2）观想自己是一朵莲花，自己的呼吸就好像是莲花的呼吸，花与人是一体的。我听说过这种效果十分好的人反馈说，吸气的时候感觉自己的五脏六腑都十分清甜；
3）从1数到10；
4）念佛号；
5）在脑海中写字。
对我来说，1）2）不适合，因为我的联想能力太发达了，很快沙滩上就有太阳伞、帆船什么的。特别是2）我试过，思维根本停不下来，莲花的颜色和形状一会一变，出现了金鱼、涟漪、光各种我能添加的内容，结果大脑越来越兴奋，静不下来。3）4）太无聊了，念顺口了但实际上思绪早就跑了。
目前最有用的是5）专注在一个字上，在脑海里一笔一划书写，如果写顺了可以换一个字。写什么不重要，最重要的是把注意力专注在一个点上，不东想西想，思维抛锚。不要认为这很容易，刚开始尝试的时候我的头脑中横平竖直都做不到。
总的来说，方法万变不离其宗，通过这些方法能够帮助我们训练思维，提高专注度，在专注的过程中从察觉自己念头纷繁逐渐到念头都不存在。上面说的每一种方法其实都还是有一念存在的，如数字、字、花的形象。对于日常生活中的人来说，从万念到一念也是需要不断地训练的。在这样的训练中，你会发现自己的心性逐渐沉稳、注意力得到提升，没有了杂念消耗自身的能量（思维是很耗能量的，不然为什么有的人专注学习以后会很饿就是这个道理），学习与工作能更专注，也就更容易取得成果。~