躺床上胡思乱想睡不着，3个意向不到的方法，让你一觉到天亮

大家好，我是雷师兄啊

好多网友都在后台私信问我说 你经常讲失眠，平时你是怎么快速入睡的，那今天呢 我就来给大家分享一下，我自身经常自己去感受啊。使用的一些 帮助睡眠的方法，而且呢，我认为是非常快速的。我的睡眠呢 基本上是在 五到十分钟内完成的，这个呢也就是我亲自感受到一个东西一个方法 来给大家分享一下。首先呢，咱们这个入睡之前，大家呢大部分是 什么样一个情况呢？

就是有时候你躺那的时候 你睡不着是因为什么，你感觉脑子里面 今天所有发生的事，一件一件地 。你躺那之后 你感觉一件一件事 都在往你脑子里边扎 都在拼命的 往你脑子里边挤啊，你会感到脑子就不停的在转 想着这件事，在想那件事 想了这件事。在想那件事，很多人即使入睡了然后呢稍微有点动静，然后呢就又醒了。

你好像你刚才想那个事，还是你刚才想那个事，好像跟没睡一样。这个是非常感受比较明显的 人呢大部分是处在这种状态。这时候呢 我先教大家第一个方法，我叫他 意念替代法 什么叫意念替代法？一般我睡不着的时候，我会给脑子里边想一个字，比如说我会想一个静 安静的静，脑子里面会非常 清晰的呈现出一个安静的静字，还是用毛笔写的 写的特别沉劲有力的那种 一个静字，然后这个静字就在脑子里边 呈现着一个静字。

呈现这一个静字之后，所有的别的东西 它就会进不来了，因为只在想这一个字。我认为它这个 意念法 也是一个专注力的一个思考，你专注于这一个字，然后你别的东西进不来 这个时候呢，慢慢慢慢 我们再配合什么呢 。第二步 调节呼吸 调节呼吸呢？我采用的方法是深吸气，你先冥想一个静字，然后。深吸气之后呢，憋气十秒钟，大家去感受一下。

你憋气十秒钟。然后你就感觉 这个心扑通扑通 本来跳的比较快的，慢慢慢慢的静下来。然后呢，你再让这个气 慢慢慢慢慢慢往下沉。我们ZY里面练功啊，叫气入丹田是吧，很多人别说丹田了，你能让它下到肚脐这 就非常不错了。你只要能让其慢慢的往下沉。然后你在意念一个静字。这个时候呢，你的呼吸一调整，我们基本上 进行十个到十五个左右的 这样的深呼吸，憋气呼气。

这样一个呼吸 基本上我的入睡是非常快的，即使慢一点的人 ，记住千万不要在 把脑子的思路再打开，去想别的，依然想着一个静字，保持自己的这种呼吸。很快一般呢 你就能入睡了啊。这个就是我采用的方法，那还有一种呢。好多朋友说，用这个方法之后还是不行，那这时候呢 我们还可以再加一个方法，什么方法呢 叫转眼球，转眼球啊？我认为它是一个自我催眠法，大家也都见过那个催眠大师，催眠你的时候 会用什么方法呢 第一个呢？

比如说他拿一个钟表啊，给你晃 这个呢？它就是一个持续不变的一个画面。持续不变的画面 在一个呢，比如说钟表会有声音，它是持续不断的一种声音。然后呢，再加上密闭的空间你就容易被催眠。那其实我们通过转眼球啊，你反复转反复转简单点理解 你可能转晕了，其实那不是转晕了，是我们在这个转的过程中 你感受到的是一个画面。它持续反复的一个循环 你自己去感受一下啊。

我们闭上眼之后，眼球左转三十圈 转转转，然后呢，右转三十圈啊，你自己去感受一下，转一会儿 眼睛就会特别困啊。困了之后 你又特别就想睡觉了。大家可以通过这三个方法 第一个呢 意念替代法，就是在脑子里想一个字静字，或者想四个字都行啊。我们尽量想的越少越好，再一个就是呼吸 呼吸调节，深呼吸，憋气十秒钟，然后呢缓慢地呼气，让气往下沉。