治疗腰椎管狭窄的锻炼方法

很多人都会出现腰酸腿疼的情况，这很有可能是患上了腰椎管狭窄，患上该疾病后，患者会出现剧烈疼痛感，甚至还会影响患者排便，而且患者的活动也会受到限制，所以需要尽早治疗。一般情况下，如果患者的病情并不严重，通常采取一定的锻炼，就可以达到康复的效果，那么治疗腰椎管狭窄的锻炼方法具体有哪些呢？
　　1、侧卧抬腿
　　建议患者侧卧躺在床上，上面的腿尽量向上抬高，和下面的腿保持直角状态，大约坚持3~5分钟后，左右脚再交替进行。通过这个方法可以有效的改善腰椎管狭窄的情况，还可以减轻疼痛的症状，但需要患者坚持锻炼，才会有明显的效果。
　　2、直腿抬高
　　患者可以进行直腿抬高的锻炼方法，首先患者需要平躺在床上，双脚交替抬高，然后再放下，抬腿的时候尽量让自己的下肢和身体保持90度直角，这个动作可以有效的锻炼股四头肌。但是患者在做这个动作时，尽量保证动作的规范性，然后再反复进行锻炼。
　　3、背伸肌锻炼
　　患者还需要做背伸肌的锻炼，建议趴在床上，脸部朝下，双手脚掌和手走，以及后枕部着床，使小腿和床垂直后使劲，达到身体部位临床的目的，就像拱桥一样。
　　4、下腰锻炼
　　患有该疾病的患者还需要进行下腰锻炼，但因为患者腰部疼痛可能无法做这个运动，则可以平躺在床上，然后通过四肢的力量使腰拱起来，形成拱桥的形状。下腰锻炼对腰椎管狭窄的患者具有多种益处，长期锻炼可以有效的减轻患者腰疼的情况，还可以改善腰椎狭窄带来的隐患。
　　5、飞燕式背肌拉伸锻炼
　　建议患者俯卧在床上，将四肢和头向后抬起，这个姿势就像燕子飞翔，这种锻炼方法可以增强背部肌肉的力量，长期坚持锻炼还可以改善患者的病情。