睡前3大“伤身”习惯和4大“长寿”习惯

人的一生三分之一都在睡觉，一个好的睡眠可以助你长寿，一个坏的睡眠也能伤身，生活中有哪些好的睡眠习惯和坏的睡眠习惯呢？一起来看一看。

睡前3大“伤身”坏习惯：

1、睡前饮食

睡前吃宵夜对于很多人来说,是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群,应酬和宵夜更是纷纷不断,不少人也因此发福。其实,胃部消化进而排空食物是需要一定时间的,用时大概是四五个小时。如果睡前吃宵夜,容易给胃部带来负担,进而会影响睡眠质量。

睡眠质量不好,长此以往,健康也会受到影响。

2、睡前玩手机

睡前玩手机容易让人体处于兴奋状态，入睡情况差，而且自制力较差的人很难停下来，最直接的表现就是隔天身体乏累，对肾的伤害是很大的。玩手机的时候，导致脖子耷拉过度，久而久之容易形成压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

3、睡前剧烈活动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

睡前4大长寿习惯：

1、睡前刷牙

在晚上大多数人都是闭口睡觉，在你睡眠的8个小时左右的时间整个口腔处于较为封闭的环境，在缺氧环境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物残渣存留口中所需要的酵解时间是6~8个小时，刚好也和晚上睡觉的时间相吻合，这也给细菌繁殖创造了条件，所以睡前刷牙是非常有必要的。

2、睡前泡脚

一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。每天晚上用热水洗脚，可使足部的血管扩张，血流加快，血液供应量增加，体血管开放，血量增加，这样就减少了脑的血流量，使人的兴奋性下降，也利于睡眠。热水洗脚也是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。

3、散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

4、喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶，对身心都是非常好的，促进肠胃的蠕动，而且美容养颜，促进睡眠，补充营养。