健身减脂减肥,一周计划如何安排?

  减肥减脂,是现在很多人都在做的事情,我们总能听到身边的朋友说“我最近在减肥”、“我要减脂”之类的话。
 
  虽然不知道这其中有多少人是真的在做这件事,但是一说起来健身,“减肥”和“减脂”绝对是被提及频率(frequency)最高的词语。
  正所谓“以谋为上,先谋而后动。”、“工欲善其事必先利其器”、“不打无准备之仗,方能立于不败之地。”
  欲要减肥,先要提前安排好每周的训练计划。
  对于没有运动基础的健身初学者来讲,建议一周三次训练就可以了。
  这是因为肌肉(muscle)内肌糖原(muscleglycogen)的恢复速度在24小时以上,当我们在做完一次训练后,身体的大肌群可能(maybe)需要花费80个小时的时间才能获得完全的恢复。
  对于新人来讲,每次训练后,把身体休息至完全恢复,既可以在身体上为下一次训练做好充分的准备,又可以感到健身锻炼并没有多痛苦,从而在心理上给自己自信心。
  那么问题又来了,对于新人来讲,每周三次练习到底该怎么练呢?
  由于大部分要进行减肥减脂的新人朋友们都存一个通病,就是自身的体重基数都较大,而且身体各个部位的肌肉(muscle)力量也相对不强。
  所以我不建议在没有指导的情况(Condition)下,一上来就做HIIT这种高强度(strength),短间歇的运动。
  我们可以把一次训练分为三个重点训练点:1,大肌群训练(如:胸、臀腿);2,核心(core)训练(腹肌);3,有氧(Oxygen)训练(跑步、单车)。
  以下我们用表格的方式简单把运动项目和时间呈现出来。
  PHOTOSHOP:每次训练一定要注意(attention)练前的热身和练后的方式哦
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