尿酸高了，三个问题会接踵而来，五类食物助长尿酸，少吃为好

三高，相信大家都不会陌生，而继高血压、高血脂、高血糖之后来了一个“第四高”——高尿酸，你了解吗？

尿酸是体内一个本身就存在的代谢产物，正常情况下，人体每天会新生成一些尿酸，同时也会排出一些尿酸，使其在体内保持着平衡。

当身体代谢出现了问题，又或者进食了过多的嘌呤食物，体内尿酸的平衡就会被打破，导致体内尿酸含量过高。

通常，我们用血尿酸水平来测定尿酸是否超标，正常标准范围是以umol/L为单位，男性178-416之间，女性是148-357之间，一旦超过正常范围，就可以诊断为“高尿酸血症”，也就是高尿酸了。

尿酸高了，三个问题会接踵而来

1、造成肥胖

当人身体内的尿酸过高的时候，身体中血液的流动就会变慢，甚至可能导致血液无法流动。

当身体的血液循环变慢的时候，身体的新陈代谢能力就会下降，那么吃食物获得的能量和脂肪就容易囤积在体内，造成肥胖。

2、诱发痛风

尿酸升高是可以引起痛风的，痛风是单钠尿酸盐沉积于骨关节，肾脏和皮下等部位引发的急性以及慢性炎症和组织损伤。

无症状期的痛风病就是血尿酸高症，可以说只要有痛风病，血尿酸肯定处于偏高现象。

3、损伤肾脏

当血液中尿酸浓度不断增高，如果达到一定的饱和状态的时候，因为尿酸形成的结晶就会沉积在肾脏，就会引发肾方面的问题，比如肾结石等。

如果长时间处于血尿酸偏高的状态，肾功能会慢慢下降，直至坏死，早期的表现可能是慢性肾炎，严重可导致肾衰竭，甚至尿毒症。

五类食物助长尿酸，少吃为好！

1、动物内脏不能吃，如胰脏、肝、肾、骨髓、大肠(含嘌呤高)。

2、这些蔬菜不能吃：菠菜、小萝卜等。因为菠菜等植物富含草酸，容易导致高草酸尿成倍增长，使得尿酸急增，加重肾脏负担。

3、海鲜、贝壳类水产等不能吃：龙虾、蟹、牡蛎等海鲜、贝壳类水产，绿藻类等，因为这些食物富含多糖，高蛋白质等，这些会加重肾脏分解的负担，尿酸增高，所以不宜多吃。

4、蛋白质不可大量食用，可根据体重，按照比例来摄取，1公斤体重应摄取0.8-1克，并以牛奶、鸡蛋为主。如果是瘦肉、鸡鸭肉等，应该煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。

5、脂肪不可多吃，少吃为上策。因脂肪可减少尿酸排出。痛风并发高血脂症者，脂肪摄取应控制在总热量的20-25以内。

尿酸高了，谨记“三多、两少”，尿酸稳稳降

“三多”：

1、多喝水

多喝水，尿液会相应增多，随着尿液排出的尿酸，也会增多。当然，如果想要更好的降尿酸效果，光喝白开水是不够的，还需要在水里加点“料”。

蓝菊叶：可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风的作用。

一方面，蓝菊叶有效物质，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成。

另一方面，用蓝菊叶泡水喝，可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。

褐须茶：也有一定的降尿酸效果。

褐须味甘，性平，是一种碱性的中药材，具有调节酸碱平衡的作用。

同时，褐须还有利尿的功效，可以稀释尿酸，辅助降低尿酸，对于有尿酸高症状的人群，日常不妨每天喝上一两杯，帮助身体降尿酸。

2、多运动

多运动，可以减少体内尿酸结晶，还能够提高新陈代谢，减少尿酸。

不运动的时候，身体会导致肥胖，血尿酸、高血糖都会加重，也会给肾脏带来负担，不利于尿酸的控制。

有氧运动是最好的运动方式，能够消耗脂肪，如慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合高尿酸者。

每天可以运动 30 分钟左右，并且运动量也可以由小增大，身体就会更加健康。

3、多膳食纤维

平时多吃一些膳食纤维含量高的食物，能让身体尿酸快速排出体外，能让尿酸数量降到正常范围之内。

像红薯、丝瓜以及白菜和竹笋等食材的膳食纤维含量都比较高，它们能加快身体毒素代谢，也能抑制身体内酸性成分产生，经常食用就能降低尿酸。

“两少”：

一、少喝酒

酒是痛风发作的常见诱发因素，酒精有促进尿酸生成的作用，而且会导致乳酸和酮体的积累，竞争性抑制尿酸排出。

大量喝酒往往导致血尿酸突然升高，如果再同时食用高嘌呤高脂肪食物，便会成为诱发痛风急性发作的直接原因。

其中，啤酒与痛风发病的相关性最强，白酒也可增加痛风的发病风险。

二、少熬夜

熬夜会导致身体疲劳，会使人的自主神经调节紊乱，导致体表及内脏血管收缩，尿酸的排泄就会相对减少，只留在体内容易导致高尿酸。

此外，熬夜也会导致身体的内分泌失调，影响新陈代谢，对尿酸也有影响。

因此，我们在平时生活、工作中，要多注意休息，不要过度疲劳。

睡觉时，也要保持睡眠充足，不但可以有效控制尿酸，对身体各部都有好处，增加免疫力。

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