夏季,心脑血管病高发!教你预防小妙招

上医健康 昨天
在很多人看来,心脑血管疾病常发生于冬季,于是有人说:“到了夏季,终于可以松口气了!”但事实真的如此吗?
NO,临床上发现,6月份以后中风住院率明显增加,尤其在35℃以上的高温天气,心脑血管疾病死亡率明显上升,夏天也是心脑血管疾病的高发季节!
夏季人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加,但此时气温较高,空气湿度较大,而含氧量降低,且人体为散热会使血液集于体表,因此心脏大脑血液供应相对减少,会加重缺血缺氧反应,也容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。那么夏季如何预防心脑血管病呢?
01
防“情绪中暑”做到“心静自然凉”
要防止“情绪中暑”,做到“心静自然凉”。炎炎烈日、暑气逼人,人们极易产生焦躁情绪或受到外界不良情绪影响,导致情绪不稳定、激动、失控,诱发心脑血管疾病。所以遇到不顺心的事儿也要保持平和心态,注意心态调节,以平静的心态面对所有的事情。保持良好心态、随时调节情绪不仅是夏季养生的重要环节,而且对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。
02
不要猛回头
不要做猛回头动作。临床数据显示,心脑血管疾病的发生与颈动脉狭窄及颈动脉斑块形成有很大的关系。在容易出现血容量不足及血液粘稠度异常的夏季,这一危险因素更需重视。所以,夏季在生活中不要做猛回头的动作,或者不要做突发力运动,以免发生意外。四十岁以上、高血脂、血压不稳的人,要尤为注意。
03
起居有节,运动适度
要做到起居有节,适时运动。在夏天,老年人宜静养为主,忌运动过量。许多老人习惯早起晨练,但据调查,70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10时,这段时间被认为是心脑血管病的好发时间,因此锻炼应尽量避开这段时间。与此同时减少不必要的外出,尤其避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方;外出时穿着浅色、宽松、透气的衣服,戴遮阳帽或撑遮阳伞。
04
合理饮食,水分充足
要合理饮食,保证水分充足摄入。夏季饮食以清淡质软、易于消化的食物为主。要注意平衡饮食,限制盐的摄入量,多吃新鲜蔬菜、水果及豆类食品。此外,夏季身体水分流失较多,如不及时补充水分,就会导致血液粘稠,极易发生心脑血管事件。所以每日需主动、适时、适量饮水,尤其晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,晚上醒来也可适量进点水,此举可降低血液黏稠度,预防血栓形成。
05
血糖别降太低
血糖别降太低。夏天白天较长,睡眠较少,活动较多,人体热量消耗增加,血糖消耗增多;天气热,人们普遍食欲不振,糖类的摄入量减少,引发低血糖发生率增加。糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低,否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病。
06
积极治疗房颤
积极治疗房颤。对于伴有房颤的心脑血管病患者,其发生中风的危险要高于普通人,特别是在夏季,由于人体出汗、水分流失等原因,血液黏度就会增高,容易诱发血栓形成,所以房颤患者夏季更应当心。
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