四个方法，教你告别拖延症

大家好，我是冰冰。

拖延是当今社会非常严重的问题之一，无论是一个普通打工人、学生，还是企业高管，每个人都或多或少有一些拖延的问题。

就比如说，在学校上学的时候，学霸们的拖延问题倒还轻一些，而学渣们的拖延问题就非常严重，比如老师布置的作业，不到最后一刻就不会去写，甚至有好多学生直接不写了。

再比如已经工作的人，对于公司下达的任务，也是拖拖拉拉，就好像之前我的一个同事，工作日每天都要写一篇软文，但她经常是在下班前的半个小时才开始写，而上午到下午那段时间，她基本就在摸鱼。

而拖延导致的结果也是很严重的。一个学生如果经常拖延，那么势必会影响自己的学业，即便原本是一个优等生，也会因为拖延慢慢变成差等生。而对于一个职场人来说，拖延只会让自己失去工作的机会。

所以，克服拖延是刻不容缓的。那么，对于一个长期拖延的人来说，又该如何克服拖延症呢？今天我就来给大家分享四点，只要你能做到这四点，你的拖延就会慢慢改善。

1、把目光聚焦于现在，拖延的借口源于对未来过多的思考

我们不妨思考一下，当自己拖延的时候，我们在想什么？比如说，“我过一会儿再做也没事”、“明天时间更充足”、“晚上还有时间”……你会发现，我们拖延，往往是因为我们把当下的工作寄托给未来了。因为我们总觉得，未来还有很多时间。

但事实真的如此吗？未来是充满不确定性的，明天会发生什么，我们谁也不能预料。而且，从事情安排的角度来说，明天已经被我们安排了其他的任务。就比如说我们会做出这样的计划——今天学习英语，明天复习今天学习的内容，并且学习新的内容等。

一旦我们总是寄希望于未来，那么我们就会把当下的事情一个个拖到了明天、后天、大后天……等待时间到了，我们又会因为其他的原因继续拖下去。

所以，我们一定要把目光聚焦于“现在”，而不是“明天”“后天”的任意一个时间。我们的拖延，往往就是因为对未来有过多的思考，对未来有过多的期望。但你要记得，我们没有未来，只有现在。

2、调节自己的情绪，坏情绪很容易导致我们拖延

我观察过身边不少的人，当自己处于坏情绪的状态时，很容易导致自己拖延。以我个人举例吧。

我以前的情绪是很不稳定的，遇到点屁大的事，情绪就很容易产生波动，就比如一个陌生人评论了我的内容，说了一堆难听的话，那么我就会烦躁一整天。而更严重的是，因为烦躁，我会没有任何心情做任何事，接着我就把一些任务放在一边，开始“认真烦躁”。

不少人都是这样的，就像我身边的很多人，情绪差的时候，就会不工作、不学习，然后玩游戏等等。那么，我们之前定下的任务计划，就不得不拖延。

所以，我们需要调整好自己的情绪，最关键的一点是，不要因为些许小事而坏了自己一整天的情绪，这会严重导致我们拖延。

3、学会安排自己的日程，它能提醒并督促自己

我们不妨做个测验，以今天和明天分别做个测验。今天，我们给自己安排好日程计划，什么时间做什么事，而到了明天，我们不做任何安排。然后，我们根据这两天的表现做一个总结。

你会发现，有日程安排的那天，我们会把时间很高效地利用起来，并且井井有条地完成一个个安排。而没有日程安排的那天，我们甚至不知道该做些什么，有很多时间我们都会坐在那里空想。

日程安排是很重要，它不仅能提醒我们什么时间该做什么事，还能起到有效的督促作用。就像我会经常把自己的日常写下来，并贴在自己很轻易看到的地方，接着我就会按照这个安排开始一天的任务。

所以，如果你觉得自己拖延问题很严重，可以尝试给自己进行日程安排，时刻提醒自己，让自己感受到时间的流失，这仿佛就在告诉自己——如果此刻不完成A任务，那么接下来的BCDE也都不会很好完成。

4、摆脱生活中的坏习惯，让拖延慢慢离你而去

其实啊，我们的拖延往往是源于生活中的一些坏习惯。

比如一个很常见的拖延问题，就是早上起来的时候总喜欢懒一会儿床。我见过比较离谱的，早上七点醒来，一直到了中午十二点才真正起床。这样的坏习惯也自然会影响到我们的工作学习。

再比如和某个朋友约定时间出去玩，总会迟到一些，对于关系很好的朋友，自然不会在意那么多，如果换到工作方面，你约一个客户见面，而你却迟到了半小时，你觉得那个客户还会有心情听你讲解吗？

所以，我要慎重对待自己日常生活中的坏习惯，从生活中改变拖延习惯，和朋友约定的时间准时到、该打扫的卫生绝不拖到明天，慢慢地，这些行为就会影响到自己的工作学习方面，这才能真正地让自己摆脱拖延。

今天的分享就到这里，希望我的这篇文章，能够帮助你真正克服拖延问题，当然，更主要的是，你要愿意改变才行。

加油吧，年轻人~

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作者：冰冰

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