网球训练时，如何避免'瞎练'?

平时训练好网球技术的五个度 : 击球的深度、角度、速度、弧度、旋转度，才不会“盲目瞎练”，技术才会循序渐进。

 一、深度

将球打到对方有效的场区内且接近底线的位置。

作用：

1．最大限度的迫使对手远离球场击球，从而为自己赢得更多的准备时间。

2．缩小对手的回球角度，让自己获得最少的跑动范围。

3．由于对手回球距离较长使击球速度减弱，为自己创造更多的进攻机会。

4．球的落地反弹速度加快从而破坏对手的击球节奏，使对手的压迫感加强。

5．让对手远离球网，阻止对手上网得分。

6．逼迫对手击出浅球，使自己处于进攻状态。

二、角度

将球打到对方场地的两侧且接近边线的位置。

作用：

1．把对手拉出场外，使对手脱离防守位置，为进攻拉开序幕。

2．增加对手的跑动范围，迫使对手因步伐不到位而失分。

3．由于角度原因，大角度的击球可以直接得分。

4．可以有效地限制对手的回球路线，为接下来的击球做好充足准备。

5．精准的角度才能打出高质量的穿越球（破网球）。

6．在一般情况下大角度的回球也是制约对手回球路线的好办法。

三、速度

短时间内球从场地的一侧到达另一侧有效的场区内，球在空中飞行的时间缩短，飞行弧线很小。

作用：

1．快速的击球可迫使对手不能及时到位击球，从而降低对手的回球质量。

2．一次高质量的快速击球可以直接得分。

3．运用快速击球可以摧毁对手的击球节奏，给对手带来毁灭性的压迫感。

4．有效的压缩对手的准备时间，让对手应接不暇。

5．快速的击球通常穿透性很好，对手的击球抗阻能力将受到严峻的考验。

6．打时间差的回头球时经常可以用到快速击球。

四、弧度

自击球后落在对方有效场区内之前球的飞行弧线。

作用：

1．通过弧度的滞空时间让自己有更多的时间回到防守位置。

2．弧度越大，球落地后的弹跳越强，能一定程度上给对手带来更多的麻烦。

3．绝妙的弧线也是一次过顶高球战术的完美体现。

4．利用弧度的较长滞空时间来缓解对手的进攻节奏。

5．击球的弧度有助于提高击球的稳定性。

6．变化球的弧线，可以增加球的威胁性。

五、旋转度

击球时球拍在接触球瞬间所产生的摩擦。如：上旋球，球在落地后弹跳会更高，弹起的速度会更快；下旋球，球在落地后弹跳较低，前冲力较强。

作用：

1．可有效地使球在落地之后再次加速，又一次提升了球的弹跳冲击力。

2．旋转可以使球再一次的提升击球角度，扩大对手的跑动范围。

3．在同样的击球速度情况下，旋转的大小则直接影响击球的难度，旋转越大给对手制造的麻烦就越多。

4．旋转可以使球的飞行弧度更加完美。如：破网球、挑高球、放小球等等。

5．利用旋转破坏掉对手的击球节奏绝对是压制对手的不二选择。

6．增加球的旋转有助于提高控球能力。

需要特别注意的是，击球的弧度是每一次击球必不可缺的重要组成部分，是提高击球稳定性的必要保障。

在赛场上，通常情况下我们都是根据战术的不同需求来组合不同的击球方式，一般情况下拥有三种“度”的组合即可打出高质量的回球。

例如：

弧度＋深度＋角度＝高质量的底线球；

弧度＋深度＋旋转度＝高质量的挑高球；

弧度＋角度＋旋转度＝高质量的穿越球；

弧度＋角度＋速度＝高质量的进攻球。

例一：底线球＝弧度＋深度

深度是高质量底线击球的首要特征，我们在底线击球时应当把更多的注意力放在如何把球回“深”的环节上。所以想打出较高质量的底线球时首要解决的问题就是击球的深度，另外提高击球的弧度也是提高打球深度的有力支撑条件。随着技术水平提高可以逐渐的增加更多“度”的运用。

例二：进攻球＝弧度＋角度

进攻球的主要目的是利用场地充分调动对手，所以角度则成为进攻球的首要解决问题。通常情况下想打进攻球，只要把击球的角度打开即可，在此基础上，击球的弧度是击球不失误的重要保障。随技术水平的提高和对进攻质量要求的提高，可以逐渐追求进攻球的落点深度、击球速度等等。

附文：协调链（动力链）

协调链是指身体关节依次有序地进行工作（发力），从而产生一环套一环的动量链条。依次发力的顺序应是：腿部—髋部—躯干—大臂—小臂—手腕。这些体节的最佳协调时机将充分从一个体节移至另一个体节，有效的转换成全身的加速。将体节的自身速度补充至累积的总速度，如此连续进行直至体节顺序的最后部分，然后使球拍利用全部累积的速度对着来球最大限度的加速发力击打。

常见的几种协调链问题：

1．时机的掌控：身体的某一个体节出现发力顺序混乱，发力时间开始太晚或者太早，这样都会失去力量的传导。

2．过多使用了身体的某个体节：对身体体节的利用超过了需要时，结果会使击球失去良好的操控性。

3．忽略了身体的某一个体节：击球时某一个体节被忽略，供给击球的力量就会减少，忽略的体节越多丧失的力量就越多。

4．不能有效地利用身体各体节：已经充分利用身体各体节，但是利用的不够有效时，击球时同样也会缺乏力量。