有时候墙壁才是你最好的瑜伽老师，这些体式全都可以靠墙解决 / 四六文摘

我们在练习瑜伽的过程中，很多体式想要做好其实并不是很容易，但是这个不容易也不一定跟体式的难易程度相关，而是和适不适合练习瑜伽也没有太大的关系，主要是我们身体条件的要求，技巧的运用也是很关键的。

很多刚开始学习瑜伽的人，即使身体的条件并没有完全的建立，比如力量不足，比如稳定性不足等，但是通过有效的知道或者技巧的掌握或者利用一些辅助工具，同样可以做的很好

比如墙壁就是一个非常好的瑜伽练习的辅助工具。

在瑜伽练习的过程中，我们可以依靠着墙壁培养自己对身体的感觉，说到底瑜伽的过程也是一个不断找到感觉的过程，找到身体的感觉，什么程度才是你的身体最舒服的状态，什么程度上你能达到一种自然而然的平衡状态，

所以今天就分享一下如何正确的利用墙壁去把瑜伽的体式做的更加的好。

1.下犬式

下犬式作为瑜伽体式中常用的过度体式，在瑜伽练习中是非常重要的，但是很多人在瑜伽的练习中脊柱没有办法延展，脚后跟也无法踩地，这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习下犬式，随着我们更加深入的练习，慢慢地减掉瑜伽砖

在练习瑜伽船式的过程中我们需要去稳定双腿，靠近胸腔，但是双腿没有办法伸直，这个时候就可以借助于墙壁的力量，前期的练习我们可以离墙壁远一点，然后慢慢地靠近墙壁，但是要注意保持脊柱的延展，不要出现拱背的状态。

坐角式的练习要面对墙壁，利用墙壁的对抗的力量，可以帮助我们双腿内侧更好的延展。

初学者在瑜伽骆驼式的练习中刚开始双手是很难抓到脚的，这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖的力量，循序渐进地去练习，随着练习地深入可以逐渐去掉瑜伽砖，直到偶们的双手能够抓到脚。

战士三式的练习对于腿部的力量和平衡感有一定的要求，我们在练习的过程中利用墙壁的力量去练习，可以降低对腿部力量的要求，这样做也有利于我们身体的延展。

在站立前屈式的练习中，前期双脚可以离墙更远一点，但是随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢地走近，直到可以脱离墙壁的帮助。

这个体式很多瑜伽初学者在刚开始练习的时候手抓不到脚，那么前期我们可以利用伸展带和墙壁来完成，但是练习的时候髋部要正。

双角式想要做到头部点地，胸腔贴近大腿，我们也可以借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗就更容易完成练习。

醉着我们对体式练习的深入，双脚可以向前走动，慢慢地减少脚到墙的距离，也可以把瑜伽砖放在手下或者头下来降低难度

这个体式对于初学者具有一定的挑战，可以借助伸展带或者墙壁来减轻压力，前期可以微微屈膝。

孔雀式对于核心力量和平衡感的要求很高，很多人练习时双腿没有办法抬起或者坚持时间太短，这个时候可以在双脚下方垫砖，降低难度。

倒立是瑜伽的体式之王，对初学者也有一定的危险，可以县从墙壁边练起，先单腿离开墙壁，逐渐达到双腿离开墙壁的目的。

舞王式应该可以说是很多瑜伽人的梦想体式，但是这个体式对于人身体各个方面的要求都很高，刚开始练习的时候难度是很大的，所以在练习的过程中我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁来共同帮忙，能够更好的辅助身体打开胸腔，并且安全有效地加强后弯。

而随着练习的深入，可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。

以上这些方法都非常简单，但又非常实用，不管是对瑜伽初学者，还是对瑜伽老鸟，都非常具有参考性。

不过需要提醒大家一点，练习时一定要听从自己身体的感觉，根据自己的身体来调整体式，切勿盲目追求体式的难度和完美。

假如你也有这样的瑜伽目标，来一起练吧。