深蹲、硬拉都是多关节、多肌肉群参与的复合训练动作，而且都是髋关节和膝关节做相关运动的动作，所以，许多练习者在做硬拉时，就把深蹲的一些动作技术照搬过来，导致训练后下背部酸痛，甚至受伤。
今天我们首先需要明确的是，硬拉不是杠铃在手的深蹲，这完全是两个不同的动作。
硬拉是一个髋关节为主导的动作，是髋关节驱动臀肌和腿后侧肌肉的主导动作，相比深蹲来说，硬拉动作过程中膝关节参与较少，小腿几乎垂直地面，躯干更为前倾，臀位高，髋关节的力矩长。
所以在硬拉动作中，髋关节始终高于膝关节。
深蹲是膝关节为主导的动作，深蹲时，膝盖和髋部都会弯曲。弯曲膝盖很容易理解，是为了蹲下去；弯曲髋关节，简单地讲就是将大腿向腹部方向移动，目的是为了下蹲到一定的深度，至少是蹲到大腿与地面平行，且膝盖不要过度的前伸。
所以在深蹲动作中髋关节低于膝关节，最次也是一样高。三、如果把硬拉做成杠铃在手的深蹲，会是怎样的情形？1、从侧面看臀位太低，膝关节参与过多，背部倾角太大，在拉起杠铃的时候就得先抬髋，再顶髋，这对下背会造成很大的压力，很有可能让下背受伤。2、在拉起过程中，肩膀前移，导致肩膀，杠铃和脚心不在同一平面上，杠铃的负重没有在身体的重心线上，如果杠铃的负重不在人体重心线上，在拉起过程中，杠铃会在拉力的作用下向重心线移动，身体很难保持稳定。另外，如果杠铃不在人体重心线上，还会增加杠铃的力臂，会觉得杠铃很难被拉起，使下背部受力增大。在实际动作中，如果杠铃不在人体重心线，会有很强的腰部发力感。训练后会发现，下背疼的不得了，重量完全落在下背部了，而臀腿却没什么感觉。要避免此类错误，在预备姿势的时候就要确保髋关节高于膝关节，而且在动作过程中始终切记，以髋关节为主导，髋关节高于膝关节。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
