升清阳，降浊阴，坚实内脏，使臂力雄浑，两肋抗打——金刚托天式

金刚托天是传统武术中比较常见的功法，以南派八段锦中的“双手托天理三焦”动作相似，但要领不同，功效亦各异。金刚托天除了可以理三焦的作用外，配合意念心法可：升清阳，降浊阴，坚实内脏，使臂力雄浑，两肋抗打。动作如下:

①马步站稳，双拳抱于腰侧，两肘夹紧， 目平视前方。

②两拳变掌，直臂向身前伸出，高与肩平，掌心相对，然后缓缓向上举，垂直于地面时，两前臂内旋，变成掌心朝上，掌指相对，臂部撑圆，成两手托天状，眼睛亦随手臂移动，朝上看，透过双掌远视蓝天，似与天际清阳之气相接。

注意自然呼吸片刻，下颌微收，肩向下沉，直腰坚膝，然后逐步加深加长呼吸，并稍加意念，吸气时气充两肋，坚实内脏，呼气时

气沉丹田，充润腹部，如沐春风，并可配

合两臂两腿不动，身体的左右晃动或转圈晃动，加强对内气鼓荡的感受。