和伴侣一起睡，到底是会睡得更差还是更好？丨 KY趣味心理速递 Vol. 90

KY作者 / guant2、fufu

编辑 / fufu

我这两天失眠了。

半夜翻来覆去睡不着的我，在一堆助眠功课中（如睡前泡脚、服用褪黑素等）发现了一股“泥石流”。那就是——建议和伴侣一起睡觉……

这条功课成功加重了我的失眠——直接给我气精神了。

先前和对象在一起的时候睡不好，就有研究建议我分床睡，现在没有对象睡不好，又被建议要和对象一起睡……

我到底该相信谁？

01. 

和伴侣一起睡，

到底能不能睡得香？

持“伴侣一起睡更失眠”观点的学者们倾向于认为，异性恋伴侣由于男女之间存在睡眠习惯的差异，一起睡的时候更容易睡不好。一些研究结果也支持这一观点。

John Dittami等人（2007）让10对伴侣在28天内分别独自睡眠和一起睡眠，分别至少10天，在这一过程中用腕表仪监测他们的睡眠效率，并记录了他们的睡眠质量日记。结果显示，共同入睡降低了这些伴侣中女性的睡眠质量。

然而，也有研究得出了与之相反的结论。

Kai Spiegelhalder和其研究团队（2015）将15对异性恋伴侣随机分成四组，把各种情况都睡了一遍：单独在自己家睡觉、单独在对方家里睡觉、一起在男性伴侣家中睡觉、一起在女性伴侣家中睡觉，并记录了ta们5天内的腕表仪数据和睡眠质量日记。

对比四组伴侣的睡眠数据后，研究人员发现，在谁家睡对睡眠质量没什么影响，但共同入睡的伴侣睡眠质量相较单独入睡的伴侣要更好。

15组被试在四种不同睡眠环境下的睡眠质量对比。截图自Spiegelhalder, K., Regen, W., Siemon, F., Kyle, S., Baglioni, C., & Feige, B., Nissen, C., Riemann, D.(2015). Your Place or Mine? Does the Sleep Location Matter in Young Couples?. Behavioral Sleep Medicine, 15(2), 87-96.

两个研究都用了腕表仪和睡眠质量日记来监测睡眠质量，却得出了看起来互相矛盾的结论。你们相信哪一个呢？

02. 

跟ta睡能不能睡得好，

可能与是否默契有关

以前和伴侣一起睡的时候，我俩一个早睡一个晚睡、到了半夜就开始抢被子、睡着睡着就开始“争夺”地盘……后来我在文献中找到，我这种情况属于睡眠匹配度（sleep concordance）极低。睡眠匹配度涵盖的方面很广，包括了作息时间、睡眠节奏、睡眠行为等各种方面。简单来说，就是伴侣双方在睡觉的时候“有没有默契”。

研究发现，对于那些依恋安全感比较低，或者是回避型依恋的女性来说，和伴侣的睡眠匹配度越低，她们的睡眠质量也会越差（Elsey, Keller & El‐Sheikh，2019）。

另外，Dittami等人（2007）的研究表明，女性在和伴侣共同睡眠时，睡眠质量下降的其中一个原因可能是睡觉时被默契值为0的伴侣的动作/声音吵醒——而这也是睡眠匹配度低的表现。

结合这些研究来看，睡眠匹配度或许可以解释为什么一些伴侣一起睡得更香，而另一些伴侣同床=失眠。

03.

睡觉没默契，

能培养吗？

睡眠默契，听上去很“玄学”，其实培养起来没那么难。

我们和伴侣的关系可能潜移默化地影响我们和对方的睡眠默契程度。研究发现，那些关系满意度更高的女性往往在睡眠习惯上也与伴侣更为默契（Gunn et al., 2015）。另外，我们在白天给予彼此的支持和温暖，也能预测我们夜晚睡觉时的默契程度（Gunn et al., 2021）。

可以说，不仅两个人平日的默契程度可以在相处过程中慢慢培养，我们睡眠习惯上的默契也会随着两人感情的升温而提升。

当然啦，如果你发现相处很久了依旧培养不起这样的默契，你也可以大胆跟ta说，“为了我们的爱情，分开睡吧。”

最后，如果你是一名异性恋男性，那么恭喜你，不管是否培养睡眠默契，可能都不太影响你的睡眠质量。

在众多提及和伴侣一起睡的文献当中，对男性的影响似乎只有这一条：和伴侣一起睡，他们睡得更久、起床更晚了（Richter et al., 2016）……

也就是说，和伴侣一起睡到底会不会影响睡眠质量这个问题，一般只困扰异性恋女性……（作者内心os：本单身狗决定去抱着闺蜜睡了。）

References：

Dittami, J., Keckeis, M., Machatschke, I., et al. (2007). Sex differ- ences in the reactions to sleeping in pairs versus sleeping alone in humans. Sleep Biol Rhythms. 5:271–6.

Elsey, T., Keller, P., & El‐Sheikh, M. (2019). The role of couple sleep concordance in sleep quality: Attachment as a moderator of associations. Journal Of Sleep Research, 28(5).

Gunn, H. E., Buysse, D. J., Hasler, B. P., Begley, A., & Troxel, W. M. (2015). Sleep concordance in couples is associated with relationship characteristics. SLEEP. 38:933–9

Gunn, H. E., Lee, S., Eberhardt, K. R., Buxton, O. M., & Troxel, W. M. (2021). Nightly sleep-wake concordance and daily marital interactions. Sleep Health.

Richter, K., Adam, S., Geiss, L., Peter, L., & Niklewski, G. (2016). Two in a bed: The influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep. An overview. Chronobiology International, 33(10), 1464-1472.

Spiegelhalder, K., Regen, W., Siemon, F., Kyle, S., Baglioni, C., Feige, B., Nissen, C., & Riemann, D. (2015). Your Place or Mine? Does the Sleep Location Matter in Young Couples?. Behavioral Sleep Medicine, 15(2), 87-96.