张德芬新作《情绪自由 人生更轻盈》：最真实的你，都藏在压抑的情绪里

张德芬是中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者。

2007年，首次出版《遇见未知的自己》，就影响了千万读者。

《情绪自由 人生更轻盈》为张德芬重磅新作，直击现代都市人的情绪困境，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南。

德芬挚爱新书，手捧新稿，三度批阅。本文节选自张德芬老师的新书自序，助你开启新的生活！

收到出版社发来的新书终稿，我仔细地校订了一遍，一字一句地审核这几年我走过的心路历程。

不由得说，我的体悟越来越深，落地实操的方法也愈加清晰明了，我非常欣慰。

我相信这本书的内容，将带给更多的人更深的启发和认知，让他们了解自己的各种关系、日常生活中的行为轨迹，究竟出了什么状况，发生了什么问题，才让他们痛苦、纠结。

其中很特别的一句话，真的是我的肺腑之言：

“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”

这真的是我多次的亲身经历，以及观察身边各类的人、事、物，进而总结出来的心得。

所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？

这个 “一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、 征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会 发生……以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。

所以，不如内求一劳永逸的方法，让自己在人生的这个领域、这种遭遇中从此免疫。

很神奇的是，如果你真的达到了“免疫状态”，同样的事情就再也无法困扰你，并且会就此在你的生命中消失。

靠内求的方法来止息我们的烦恼，可以经由各种途径。

最幸运的人，就是经由“知见”的改变，能够一下子醒悟过来，改变看待人、事、物的看法，进而获得解脱。

比如，很多我的读者，经由我的分享，立刻放下了生命中正在纠结的事情，感到喜悦度大幅提升。

这是因为他们自己的福报和领悟力，更是因为他们命中的“时机”到了。就算不是我，也有别的老师、别的书，带他们走入“向内探索”的旅程，获得洞见的能力，进而提升自己。

但是，大部分人都会感到一个无奈的事实：道理知道了，却仍然做不到。

这是因为，我们大多数人，都还在过着“身不由己”的生活，心里明白，但是行为上却无法做出改变。

我们的行为是由大脑来操控的，大脑的神经回路是从童年开始，受到先天基因、外在境遇、教育等因素影响，形成了固定的回路。

偏偏我们的大脑相当懒惰，如果你不去有意识地改变它，它就会按照行之有年的方式去回应外界的刺激。

所以，“有意识地去改变自己大脑的神经回路”，是一劳永逸消除烦恼的好方法。

前面说过，也许一本书就能触动你，让你做出改变，从而用不同的眼光看待人生。

但是，更多的人，因为情绪的积压、能量的累积，让他们在情绪激动的时候，就是无法控制自己，或是说，他们的负面情绪“迫使”他们用比较负面的眼光去看待事情，同时以负面的方式去回应。

所以这个时候，其他的干预手段就很重要，比如，有计划地去清理自己身体的堵塞能量（借助跳舞、冥想、健身等手段），借由推拿按摩、拉伸（瑜伽）、能量导引（太极），让自己的经络更加疏通，因为我们的很多情绪都是潜藏在经络之中。

找到一个自己觉得可以依归的宗教信仰，遵循一些仪轨、仪式，做一些心灵和能量的净化，也都很不错。

但所有这些行为，都需要一个有意识的主宰去执行，否则我们就会以为：

自己的地图（想法、概念）就是真实的世界——我们用自己的方式看待事物，认为这就是它们实际的状态。而且我们还会受自己固化的大脑神经回路控制，不愿做出改变。

想要建立一个有意识的发号施令的内在中心，静坐冥想其实是最好的方法。

学习用一个观察者的临在意识，在静静坐着的时候，去观察自己内在的所有心智活动，有什么比这个更能让人掌握自己的内心呢？

但是，静坐冥想的效果不够快速明显，而且有些人觉得枯燥，坚持不了，但可以多方尝试，总有一些冥想的方式是适合你的，这是能解除所有痛苦和提升智慧的万灵丹。

一般来说，如果每天静坐二十分钟，持续三周，多多少少就能感受到它在稳定情绪、提升能量方面的功效。

再就是，利用比较集中的能量爆破的方式（跳舞、戏剧治疗、呼吸、系统排列、身体工作等）进行的疗愈工作，可能也会有所帮助。

但最重要的是，你，一定要“苦够了”，不愿意再按照现在的方式过下去了，你急需改变自己，以寻求内在的平安和喜乐，那么，以上这些“内求”的方法，你都可以去尝试。

与此同时，我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。

钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。

我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。

也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱……

张德芬
2020年12月，台北

张德芬新书介绍~

《情绪自由 人生更轻盈》

《情绪自由 人生更轻盈》由张德芬全新创作，结合多年的心路历程，将全新修心体悟、落地实操的方法汇集成书。

请跟随书中内容开启一段情绪疗愈之旅！

Part 1 向内探求，看清情绪的真相

最佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好的应对它们。

Part 2你情绪里的刺，是小时候藏起来的委屈  

孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母。

Part 3为自己的情绪负责，让所有关系回归爱与自由

你自带的情绪牌决定了你吸引怎样的伴侣，婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈……

Part 4 释放负面情绪，体会前所未有的轻盈人生

愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。

Part 5深度疗愈负面情绪，收获爱与喜悦

认出自己的负面惯性情绪，建立一个知识更新和情感支持的系统。

当人生困境浮现的时候，我们第一个要去面对的真的不是外境，而是我们内在的运作模式。

遇到什么人，经历什么事，都是你内心的真实写照，所以照顾好你的情绪，人生也会大不同。

即可购买张德芬老师新书

👇👇👇