我6分钟跑完1000米长跑，是什么水准？

6分钟跑完1000米，是什么水准？

现代生活中跑步成为了人们工作之余休闲健身最常见的一种运动方式。不受场地限制，只要你有时间，一双跑步鞋随时随地你就可以运动起来。简单便捷，健康减脂，几乎零门槛的运动方式使越来越多的人参与进来。

跑步中有个关键的指标“配速”，配速是指跑步过程平均每公里所需时间。例如此问题描述的6分钟跑1000米，那这里的配速就是6，要看你是只跑1000米，还是指的平均配速为6分钟每公里。如果是只跑1000米用时6分钟的话，这个成绩是相对较差的。如果你跑了全程为5公里-10公里平均配速为6分钟，并且也这个平均配速全程跑下来，那么这个成绩就相对不错了。

大家好，我是小白，业余时间喜欢打羽毛球和跑步。平时如果工作忙的话跑步运动是首选了，打羽毛球需要和球友约好，一个人打不起来，跑步则方便很多，一般半个小时的运动量足矣。对于问题中描述的6分钟跑完1000米是什么水准？我发表下自己的看法。

1000米只能算是短距离跑，5公里或以上的作为长跑的标准

跑步分为短跑，中长跑和长距离跑，对于短跑和长跑的距离区分并没有一个明确的标准，通常我们会约定俗成的把1000米或以下的距离称为短跑，3000米左右5000以下为中长跑。而五公里以上的为长跑。所以严格来说1000米并不能称为长跑，只能算是短距离跑。如果是只跑1000米用时6分钟的话，对于一个经常跑步的人来说这个成绩是不理想的。如果是平时不怎么运动，从来不锻炼的人一上来能坚持跑完1000不管用时多少的话也是不错的了。所以这个对于6分钟跑完1000米要看什么人跑，是否只跑了1000米还是在长跑中每公里的配速为6分钟。

五公里的跑步配速在6分钟的情况下，全程用时30分钟，如果能坚持下来，就证明你的耐力很不错了。30分钟身体会进入有氧运动的状态，这种长时间的运动方式是对身体耐力和体能考验。长跑这种有氧的训练是对健康减肥和提高心肺功能最好的运动方式。

短距离跑并不能很好的反应出身体的耐力水准，长跑时的心率和最大摄氧量是检测身体耐力的指标

跑步或其他运动时的心率和最大摄氧量是衡量你在大运动量时的耐力指标小编在另一篇问答中有过描述，感兴趣赌王小伙伴可以去我的主页参考看看。这里就简单介绍下。

心率很简单就是你运动时可以用运动手环、运动手表检测每分钟的心跳。检测运动时的心率变化对运动身体所能承受的极限提供参考标准。所以要控制运动中的心率不能过快，不要超过自己年龄和运动强度中的心率区间，保持运动中合适的心率才是科学的锻炼方式。

最大摄氧量是指你在进行长时间（半小时或以上）的大运动量时身体摄入的氧气量。这个是用来衡量和评估身体耐力的重要指标。

如果你只跑了1000米，不管你用什么配速完成，你的身体是还没有进入到有氧运动状态的，所以1000米的距离并不能很好的反应出你的耐力水准。所以想要评估自己的耐力水平可以根据身体状况先跑个3公里-5五公里，戴上运动手表测量你的最大摄氧量，如果没有运动手环，一般手机和运动手环可以检测你的每公里平均配速，例如你跑完5公里耗时25分钟，那你的配速就是5分钟左右，这个成绩在业余跑步者里面算不错了。

提醒：如果平时没有体育锻炼不建议一上来就进行1000米以上的中长跑，避免受伤，可以先从学校操场绕圈慢跑开始，做到循序渐进。

跑步不仅是耐力的体现，同时不要忽视身体核心力量的锻炼

很多人跑步时只在乎配速和距离，认为只要能跑完指定的公里数就行了，其实这样只锻炼了耐力，但是肌肉的力量却没有得到锻炼，虽然长跑是一项耐力运动，但是跑步对于身体的核心力量还是有一定要求的。比如腰腹核心肌肉，大小腿和膝盖肌肉群，如果没有这些力量的支撑，长期跑步加上不断的公里数增加，身体会容易受伤。建议可以通过以下几种方式锻炼身体的核心力量。

平板支撑：主要通过身体腰腹力量支撑保持身体平衡锻炼核心肌肉群，建议时间不要太长每天做2-3组，每组1-2分钟，根据自己身体能力调整。

深蹲和靠墙静蹲：跑步时会对膝盖造成很大压力，深蹲和靠墙静蹲可以很好的对大腿和膝盖周围肌肉群的力量进行锻炼，增加腿部肌肉力量可以在运动时更多的承担力量支撑保护膝盖。和平板支撑一样每天做3组，每组1-2分钟，每组间隔1分钟左右。

俯卧撑：跑步只要靠腿，往往会忽视了手臂力量的锻炼，充沛的手臂力量对于在跑步时保持身体的协调性起到关键作用。俯卧撑是一个不需要任何器材徒手就可以完成的运动。每天三组，每组20-30个（根据自身力量而定）

总结

前面说了这么多总结下来就是，5公里左右的跑步才能称得上长跑，并且通过长跑时身体的最大摄氧量指标，控制心率和配速的快慢这些条件决定了你的跑步耐力水准的高低。而只有1000左右的短距离跑步是不能反映出你的耐力水准的。

专业的长跑和短跑运动员，都会在平时训练中加入对等的力量和耐力锻炼，比如短跑运动会在平时训练中跑个1000米-1500米的中等距离长跑增加相应的耐力，长跑运动员平时也会做一些短跑运动员的一些力量练习。目的都是让自己的身体能够更好的适应本项目。

长跑（1500米以上）如果没有好的力量爆发力支撑在后半程需要冲刺时就会力不从心，短跑（200-800米）如果没有耐力的保障也会影响整体成绩，所以说跑步这项运动不管是短跑还是长跑都是耐力和力量的结合，二者缺一不可。好了，今天的分享先到这里，我是小白，你问我答，每周分享生活点滴和运动有关的内容，喜欢记得点赞分享关注哦！（文中图片素材来源网络，若涉及版权请联系作者删除）

作者：文武双全的小白