少林白鹤唤阳功

每天早晨少林寺僧起床后,到比较高的山坡上,面向东南方,做“白鹤唤阳”势10~15次。长期坚持锻炼此势,能起到调理肺气、清脑健体的作用。

练功者面向东南方向，自然站立，两脚脚尖稍向外形成八字形，两臂下垂，手指并拢掌心向里附着在大腿外侧方，全身自然放松，注意力集中，自然呼吸，如图2。

接着，练功者双手慢慢向外向上划弧形上举到头顶，然后双手自上向下按向脚前地上，掌心向下，同时弯腰呼气；之后双手上提与膝平，吸气，再向下按，呼气，反复3遍，如图3、图4。

接着，双手由下向上划弧，直腰，吸气；当双手向上划弧时，先上举到头顶再降到与肩平行并向内屈肘关，双手变掌为拳，握拳扩胸后双臂自然下垂，结束动作，如图5。反复21次。

歌诀

五更起床进野垣,面向东南理容颜,

依照自鹤唤阳势,垂臂打躬把腰伸,

深呼则把气呼尽,四肢着地足开门,

缓缓起身深吸气,两手徐徐托上天,

吸则吸满贯肺仓,降臂扩胸壮丹田,

依此复行七九功,若达十六更尤善,

吐故纳新换心肺,驱秽更新活力满,

此功行之岁尽日,长寿百春另加三。

【注意事项】

练习本功法，宜在清晨进行，选择

空气清鲜的场所。