『生活健康密码』生活方式密码
你中意哪种生活？
人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。健康的生活方式可以使人获得健康，免患许多疾病，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。人的一生从胚胎开始到死亡的全过程，几乎身体每一个时期的疾病都与生活方式、不良嗜好有关。
有医学家预言：大约在2015年，一种被称为"生活方式病"的新病因将成为导致人们死亡的头号杀手！而生活方式病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒及运动量不足等不健康的生活方式造成的。这绝不是危言耸听，细想一下你的生活，就会发现这种疾病正在悄悄地侵蚀着人们的身体。
健康的生活首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾宣布，个人的健康和生命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。
本章将为你揭示健康的生活方式密码：
⊙远离"生活方式病"；
⊙不健康的生活方式的表现，包括不健康的卫生方式、不健康的饮食方式、不健康的生活习惯及不健康的行为方式；
⊙如何面对快节奏的生活。
远离"生活方式病"
世界卫生组织指出：21世纪对人类最大的威胁是什么？是癌症，是艾滋病，是瘟疫？都不是，21世纪对人类最大的威胁是生活方式病。
什么是生活方式病？长期以来，人们在社会实践中受到主观与客观，内外环境等诸多因素的影响，在心理活动、性格、膳食、日常生活以及运动等方面形成了自己的思维方法、生活方式及行为举止，经过不断重复便固定下来，成了一个人的习惯。习惯可分为良好习惯与不良习惯。良好习惯对自己的生活与健康都有利，可使你远离一些生活方式病，从而终身受益；而不良习惯的日积月累就可能逐渐成为健康的隐患--生活方式病，它不仅影响你的生活与健康，甚至还会累及到家庭及社会，有的还会造成终身遗憾。
都市中的"生活方式病"
的士，写字楼，每天8小时以上的工作时间，越来越爱感冒，年过三十又开始长起了"青春痘儿"……其实这一切都是你自己的不良生活方式导致的。
都市中的"生活方式病"最突出的表现是：
感冒"发烧友"
很多科研人员经过研究发现，超级"感冒狂"大多数有着不良的生活方式。
偏食者易患感冒。通常有偏食习惯的人到冬天比较容易反复感冒--偏食引起身体缺乏维生素A和维生素C。当体内的维生素A不足时就降低了白细胞吞噬细菌的能力，使身体里的淋巴细胞不再产生免疫球蛋白，而且阻碍红细胞的更新。一旦感冒病毒侵袭，呼吸道黏膜的屏障功能就会被削弱，由此引发感冒。维生素C是一种能够提高身体里中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力的物质，它可以减轻感冒症状，缩短感冒病程，因此你从食物中摄取的维生素C越多，防治感冒的效果越好。
"三高食物爱好者"易患感冒。口味偏重、爱吃咸食的人和长期吃高糖、高脂肪、高蛋白食物的人爱感冒，这是因为"三高"食物可以降低人体对疾病的免疫功能。如果你爱吃过咸的东西，会导致唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，降低了抗病因子的分泌，病毒就乘机侵入上呼吸道黏膜而诱发感冒。如果你吃的食物里含糖过多，就会导致食欲不振，脾胃虚弱，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。
第23节：成人痤疮
成人痤疮
"青春痘"在成年人中卷土重来，属于生活方式病。成人痤疮的治疗涉及生活环境、心理调试等等，远比医治十来岁的孩子要复杂。要解决成人痤疮，首先应仔细检查一下你的生活习惯和行为方式。
从中医角度来看，你在成年以后痤疮卷土重来的位置就代表了身体不同脏腑功能的失调。
--如果额头上长出痤疮，表示你应该注意休息，劳逸结合，不要过于思虑伤神，避免心火旺盛。
--如果你的鼻子上常冒出"粉刺"，说明你要改变饮食的喜好习惯，不要喝酒也别再长期嗜食辛辣油腻的食品，不要人为地造成消化不良。
--如果你的"青春痘"长在双颊上了，就提示你应该放松心情，缓解自己的压力。
另外，有些成人痤疮是由你意想不到的生活习惯引起的。诸如：总使用过于油腻的发胶会引起额头局部痤疮；刷牙时残留在嘴唇周围的含氟牙膏能引起局部痤疮；使用泡沫塑料饭盒来盛菜，可以产生一种叫二戊英的有毒化学物质，它不但可以引起男性不育还会影响人体的激素分泌，导致痤疮；当你用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀饭盒中的化学物质也会在加热的过程中被释放，并融入饭菜中，使食用者受其毒害。
久坐综合征
久坐办公室的人或多或少总会被写字楼中的隐形杀手暗算。
电子污染：恒温的室内让鼻黏膜对外界的气温变化产生麻痹心理；充满尘螨、羽毛、皮屑的粉絮偷偷混进来；还有慢慢滋生的过敏源--充满着霉菌的地毯……
高强度疲劳：谁说坐着的工作是清闲的？久坐让双腿长期闲置，其结果会导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，你不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样，一旦脂肪囤积过多，还很容易造成心脏、血管方面的疾病……而且因为久坐，结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑也可能袭击你。所以，坐班族每周锻炼的次数不应少于3次，每次不少于30分钟。
果汁综合征
生活中有一群人，极少喝白开水，渴了就喝果汁，结果出现小腹胀鼓、口吐酸水、食欲不振、消化不良，情绪不稳、易激怒和心烦意乱等现象，这就是"果汁综合征"。
纯果汁是一种低热量饮料，含有多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分，不但能预防疾病，还有保健、美容护肤等作用，但是也不能每天把它当成水喝，根据调查显示，把果汁当水喝的人身体呈两极分化：要么过瘦，要么过胖。由于果汁饮料中含有的糖分是典型的酸性物品，过量喝果汁以后，它的代谢产物能导致人体情绪低落、神经过敏、肌肉僵直、便秘和腰酸背痛的出现。另外，大量喝果汁以后，果汁饮料中含有的果糖影响着人体对铁和铜的吸收，导致人体出现缺铁性贫血和缺铜性的蛋白质合成障碍。合成果汁和"果味饮料"中的人工色素进入人体后，可引起癌症和哮喘、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性头痛和行为紊乱等多种问题。
"果汁综合征"重在预防。首先在日常生活中改掉只喝果汁不喝水的生活习惯。每天多喝白开水，吃新鲜水果，如果一定要喝果汁，每天也不能超过200毫升。
健康的生活方式
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：
合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭时不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜，例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热状态达15分钟以上。
改变不良行为
吸烟不仅浪费金钱，影响环境，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类最不健康行为之一。
长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。
保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
第24节：保持平和心态
不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，杜绝浪费现象。
接触有毒害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，以适应社会环境的需要。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。请切记：幸福感完全是个人的心理感受--知足者长乐！
自觉保护环境
人类的生存环境对健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，它是不断调整自己行为的指南。在新知识与信息层出不穷的今天，健康知识也在不断更新，只有不断学习新的健康知识，抵制各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康
健康生活8要素
营养：营养摄取的最高境界就是均衡，要吃多种谷物和粗粮及新鲜水果和蔬菜，更要注意少油、低盐、无糖，并且控制主食量。
锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里。
水：每天要喝足够的水。
阳光：多在户外活动，接受阳光的照射，但要注意做好防晒工作，防止暴晒。
节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不饮酒。
空气：多到大自然中去呼吸新鲜空气。
休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯，并做到有规律地睡眠。
信念：保持对人生的乐观态度和平和心态。
不健康的生活方式
生活方式与健康的关系极为密切，健康的生活方式可以使人获得健康，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。目前已知与生活方式有明确因果关系的疾病称为"生活方式病"，如吸烟、过量饮酒、缺乏运动、高盐饮食、精神紧张、食物过细过精、暴饮暴食、高脂高糖高胆固醇饮食、不健康的夜生活以及不良作息习惯等。
不健康的生活方式是指个体或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现出来的一种生活方式。一般包括不健康的卫生方式、不健康的饮食方式、不健康的生活习惯以及不健康的行为方式。
不健康的卫生方式
现实生活中，某些人的"卫生习惯"实际上并不科学。请检视一下，你是否有以下的不良卫生习惯：
用酒消毒碗筷一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的，其实不然。医学上用于消毒的酒精浓度为75%，而一般白酒的酒精含量在65%以下。所以，使用白酒擦试餐具，是达不到消毒目的的。
用白纸或报纸包食物白纸在生产过程中，会加用漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，纸浆虽然经过冲洗过滤，但仍含有不少化学成分，会污染食物。至于用报纸来包食品，则更不可取，因为印刷报纸时，会用许多油墨或其他有毒物质，对人体危害更大。
用卫生纸擦拭餐具水果医学检测证明，许多卫生纸消毒并不过关，即使消毒较好的产品，在摆放过程中也容易被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，并不能将物品擦拭干净，反而还会在擦拭的过程中带来更多的病菌。
用抹布擦桌子实验显示，全新的抹布在家庭使用一周后，滋生在其上的细菌之多会让人大吃一惊。而在餐馆、大排档、地摊，抹布的卫生情况会更差。因此，用抹布擦桌子，应当先洗净再用，抹布每隔三四天就应该用水煮沸消毒。当然，如果能使用一次性桌布，则可避免抹布所带来的危害了。
长期使用一种药物牙膏药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用同一种药物牙膏，会使口腔中的细菌慢慢适应，产生耐药性，这种药物牙膏就起不到应有的作用了。因此，应定期更换牙膏。
将变质食物煮沸后再吃在炎热的夏天，有的剩余食物有点味道了，一些主妇便将这些变质的食物用高温煮过再食用，以为这样做就会彻底消灭了细菌，还不至于浪费食物。而医学证明，细菌不只是自己会进入人体危害作乱，它们在进入人体之前分泌的毒素，非常耐高温，不易被破坏分解。因此，这种用加热加压来处理剩饭剩菜的方法是不值得提倡的。
用盐来消毒食物一些自以为是的人，认为盐能杀死细菌，将一些稍变质食物加一些盐，煮后再食，结果导致食物中毒，这是未能区分抑菌与灭菌的概念。
用药物冲洗阴道一些爱清洁的女性，喜欢用药物来冲洗阴道，认为可以保持局部的清洁与卫生。事实上，阴道本身分泌的液体有自净功能，如果没有外来物质的侵袭，是不会感染的。用药物冲洗，反而会削弱人体的自洁功能，久而久之，机体免疫力会下降，反而易造成阴道的感染性炎症，尤其是霉菌感染等。
产妇不洗澡水并非产妇之大敌。许多人认为产妇体质较差，产后洗浴易患感冒，甚至误将不洁分娩引发的破伤风之类病症也归罪于产后洗澡。一些少数民族及国外的妇女在产后几天即可洗澡，有些人还专门泡制药物来洗澡，以促进康复。因而，淋浴肯定是可以的。
闭门关窗在不少人的心目中，城市空气质量差，灰尘多。因此，他们将房间门窗紧闭，认为这样可以保持室内的空气新鲜。事实上，这样做是得不偿失的。空气犹如水，停则变质。人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，使空气中的氧含量越来越少。此外，阳光对细菌有杀灭作用，常开窗透气，可以将室内空气中的细菌数量限制在最低水平。除非居室周围有化工厂之类的严重污染，否则还是开窗为妙。
第25节：不健康的饮食方式
不健康的饮食方式
一些不健康的饮食习惯会给健康带来负面影响，对照检查一下你有没有同样的习惯，有就赶快改正吧！
空腹采购食品这样容易受食欲的支配而购买过多的食品，因此要养成饭后购物的习惯。
购买食物无计划应该事先拟好一份购物单再去购买食物，以免一时冲动。
大量购买方便面、元宵等速成食品应该尽量少买速成食品，而应选择烹调费时费力的食品，因为那样的食品更具营养价值。
随手能拿到糖果、点心、水果等食品糖果、点心、水果等食品要存放在不易看到和不易取拿的地方。
喜食高热量食物应该以低热量食品取代高热量食品，当进食的欲望十分强烈时，可以用黄瓜、西红柿等减肥食品来替代，或通过打电话、看减肥录像及书籍等方式取代饮食活动。
快速进食进食速度要放慢，每餐时间最好控制在20～30分钟，肥胖与吃饭速度有关。
电视佐餐，食不知味不少人在吃饭时喜欢端着饭碗跑到电视机前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械式的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。长此以往，就会引起肠胃消化道疾病。
不健康的生活习惯
日常生活中有很多不被大家重视的生活细节，有些细节对健康是很不利的，如果不加以纠正，时间长了会导致疾病。对照一下看看你是不是有以下习惯：
用油漆筷子吃饭油漆含有多种对人体有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。
鱼刺卡喉后喝醋醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜烧伤，气管水肿。被鱼刺卡到后应该立刻去医院就诊。
药片掰开服用药片掰开后会出现棱角，不利于吞咽，极易伤害食管及肠胃。
起床先叠被人体本身是个污染源，在一夜的睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。起床就立即叠被，被子吸收或吸附的水分和气体就不易散发出去，易使被子受潮及受化学物质污染。最好的办法是起床后打开窗户5～10分钟，让被子中的潮气和化学物质散发出去，然后再叠被。
饭后松裤带有的人喜欢在饱食后松松裤带，觉得这样能利于食物消化。事实上，饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，容易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等疾病。
饭后即睡有些人常常很晚才吃宵夜，吃完饭后就立即上床休息。其实这样做会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，容易引起心口灼热或消化不良，还易引发肥胖。如果原来有血液供应不足的症状，饭后立刻倒下便睡，这种静止不动的状态，还很容易导致中风。
饱食饱食容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、应急能力减弱等症状。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，还会引起动脉硬化。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
空腹吃糖越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度就越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能。
留胡子很多男人喜欢留胡子，觉得这样很酷，其实留胡子不太利于卫生。胡子具有吸附有害物质的性能，当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍，再加上抽烟因素，污染指数将高达普通空气的50倍。喜欢留胡子的男士们看到这，是不是该赶快拿起剃须刀呢？
跷二郎腿跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉曲张患者，经常跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉曲张。
眯眼看东西揉擦眼睛、眯眼看东西，很容易使眼角出现鱼尾纹。习惯性眯眼还会导致眼肌疲劳、头疼眼花。揉眼时，病菌会由手部传染到眼睛，导致眼部发炎、睫毛折断或脱落。
强忍小便强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀痛等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。
伏案午睡上班族通常起得很早，到了中午都愿意打个盹，一般人会选择伏案午睡。但通常伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就在于眼球受到了压迫，引起角膜变形、弧度改变等。倘若每天都如此压迫眼球，就会造成眼压过高，长此以往视力必然会受到损害。
第26节：不健康的行为方式
睡前不洗脸有时候加班晚了，或者晚上有应酬，回家已经很晚了，有的女士在睡前就不好好洗脸，甚至干脆就不洗脸，这样就会有化妆品残留在脸上。那些留在脸上的化妆品如果不及时洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用。如果总是睡前不刷牙，会引起龋齿、牙龈炎等疾病。
睡懒觉睡懒觉会使大脑皮层受到抑制的时间过长，天长日久，能引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
生活过度紧张从事脑力劳动和陷于商战的一些人，他们的生命机器整日在超负荷的状态下运转，他们竞争欲极强，在生理和心理方面均承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种身体和心理疾病。
不健康的行为方式
不健康的行为习惯不仅会损害生理健康，还会影响心理健康。而在日常生活中，你应该注意不健康的行为习惯对心理健康的影响及心理因素对不健康行为习惯的影响。
其实生活中有很多不健康的行为方式。例如，长期过度的工作，伴随而来的往往是睡眠不足、营养不良、缺乏锻炼乃至身体垮掉；抽烟成癖容易伤害人的肺和心脏，嗜酒如命容易伤害人的神经系统，导致肝功能下降；吸毒成瘾常会引起人感觉、注意、创造等能力的下降，还会危及人的呼吸、消化以及心脏的功能，更容易导致慢性中毒、病菌感染、心力衰竭，甚至危及生命。此外，饱食终日或者为减肥而忍饥受饿，这种习惯也是对人不利的，会损坏身体的正常功能。
另外还有很多不健康的行为习惯会对人的心理产生不良影响。例如将同伴的玩具拿回家来，或是偷出爸爸衣兜里的零钱去买零食吃，如果说这对于学龄前的儿童来说还情有可原的话，那么，当他长成翩翩少年仍然去商店偷苹果或别的东西，那就是不正常的了。
一个在责骂和嘲笑声中长大的孩子，会形成一种对所有他讨厌的人都进行攻击的乖戾习惯。成年以后，他很可能因毁坏他人财产、纵火、恐吓、虐待或谋杀罪而锒铛入狱。积习已久的习惯很难一时改变。偷窃成性的人会偷他所见到的任何东西，尽管他可能根本不知道摩托车怎么驾驶，机器如何使用。
习惯会导致人的失败，这种说法也许会令你感到惊奇，甚至不愿相信。其实，这并不奇怪。有些孩子在家中从不干家务，父母也以"他得做作业"、"孩子爱玩本来就是天性嘛"等理由去原谅他们。有些孩子，父母让他洗碗，他会给你打碎几个；叫他拖地，就给你泼得满屋是水……他们以这些小聪明迫使父母下次不再让他们干活。上述这类孩子，会养成逃避劳动的习惯。
有些孩子害怕读书，老师上课提问时他只会摇头，往往遭到老师和父母的批评甚至打骂，实际上，聪明的父母和老师这时应该做的，是鼓励孩子上课时集中思想，给他们布置一些简短的作业，并督促他们去完成。教师和家长应该懂得，只有培养他们勤奋的习惯，才能替代他们原有的自我放纵。
一个孩子如果经常受到惩罚，或者他本可以自己干的诸如穿衣、吃饭等事，大人都替他干了，他会自感窝囊，自感不能做好任何事情。如果父母多鼓励孩子自己动手完成分内的事情，并给予表扬和支持，不仅会让孩子感到有成就感，而且更能激发他们的创新意识。
世界卫生组织提出的18种不良的生活方式
世界卫生组织精神卫生高级顾问最近提出18种不健康的生活方式，看看你有几条？
1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。
2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。
3.过量饮酒。
4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。
6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳，精力衰竭。
7.司机饮酒。
8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。
9.对某些药物有依赖或药物成瘾。
10.对有毒废物不处理。
11.失眠，或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。
12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。
13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。
14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。
15.家庭或婚姻生活不和谐。
16.纵欲。
17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。
18.迷信行为，赌博行为。
以上18项均属有害健康的行为和方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖等慢性病，以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70%~80%的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40%～50%。中国每年约有1000万人死于上述与不良生活方式有关的慢性疾病。科学家指出，只要对上述行为和生活方式稍加干预，就可以大大受益。为了你的健康，请尽快改变上述生活方式
第27节：快节奏综合征
快节奏的生活是否让你无法面对？
"快节奏"在一定程度上反映了现代社会的先进与文明，但也给现代社会的人们带来了相应的苦恼。长期处在"快节奏"中的人，大脑的活动也就经常处于连续的、快速的状态中。于是，就出现了一系列的心理和生理症状。想想看，你是否能泰然自若地因应快节奏的生活？
"快节奏综合征"
在社会竞争日趋激烈的今天，人们的生活节奏越来越快，越来越多的现代都市人在应接不暇的生活与工作面前，身心得不到应有的休息和复原，精神压力过大，从而产生种种不适症状，使身心处于亚健康状态。医学心理学上把因生活与工作的"快节奏"而引起一系列的心理不适或精神障碍，称为"快节奏综合征"。
"快节奏综合征"会使人产生一系列心理上和生理上的不适。当然，这种生理上的不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于"神经症"之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿及早泄等等。神经系统功能失调还会影响机体内在的功能，这就会出现医学心理学上称之为心身疾病的一类病症，如原发性高血压病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性多尿症、经前期紧张综合征、偏头痛等。
在北京某医院工作的护士王女士一天的作息时间表是："早上6：30起床，7：00吃早饭，7：30送儿子上学，8：00上班，上午查房、做治疗，一忙到12：00下班，接儿子回家做饭，1：00吃完饭休息一会儿，1：30送儿子上学，2：00上班，下午又是一通忙，傍晚6：00接上儿子回家，7：00吃饭，8：00辅导儿子功课，9：00洗漱后让儿子上床睡觉，10：00自己上床睡觉。"王女士说，她既想把家管好又想把工作干好，每天感觉除了紧张还是紧张，心总是提着，直到一天过完，儿子上床睡觉了，心才算落下来，可又会时常出现自己躺在床上却难以入睡的情况。王女士还说，最近她总感觉没精神，时常出现莫名其妙的头痛，记忆力似乎也不如以前了，为病人做治疗时很怕出差错，常常检查好几遍还不放心，她越来越觉得身心疲惫，害怕有一天她会撑不下去。
在现代社会中这样的人有很多，"快节奏"对现代人的危害是不言而喻的，尤其对白领女性危害更大。据一项调查显示，在三十多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。这意味着快节奏的生活与工作使得这些白领早衰了。
"快节奏综合征"的自我心理调节
首先，要对"快节奏"要有一个正确的思想认识。社会向现代化发展，作为社会的主人，更应该和着社会的脉搏，适应社会的需要，抛弃一切陈规陋习和一切落后的、懒散的生活、工作方式，积极从思想上来迎接"快节奏"的到来。认识到"快节奏"的重要性和必要性后，在"快节奏"到来时或处于"快节奏"之中时，对"快节奏"所带来的种种不适就有了心理准备，这样，其预防效果也必然较好。
要合理安排自己的生活。现代生活，虽纷繁复杂、瞬息多变，但若合理安排，对自己的心身健康也是无妨的。所谓合理，即根据自己的生活、工作、学习的实际情况，一年四季的气候变化，身体的健康状况及对工作、学习的因应能力要安排好一天、一周、一月的生活内容。明确什么时候应该做什么事，什么事应该什么时候做，不随意变动。当然，合理安排好自己的生活可以做到忙而不乱，有条不紊，但重要的还在于使合理的生活成为一种制度并加以落实，使之成为习惯。
要有劳有逸，劳逸结合。尽管法定的八小时工作时间内使人应接不暇、头晕眼花，但八小时之外还是自己的自由天地。不论体力劳动者，还是脑力劳动者，当一天的工作结束以后，应该有让精神和体力恢复的时间，每周也应有一至两天这样的休息时间。休息还应切实体现精神与体力的轻松愉快，可以听听音乐、看看影视、散散步，切忌在休息娱乐的时间里再增加大脑的负担（如参加竞争性很强的娱乐、看惊险紧张的影视等）。有节奏地调节劳逸有益于心身健康。
要有豁达开朗的精神和乐观无忧的情绪。平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀，也不可为一时的紧张忙碌而心事重重。这样，在进入快节奏的生活、工作、学习中时，就有了自我消除紧张状态的松弛术。
如果说，"忙里偷闲"是消除"快节奏综合征"给身体和精神带来不适的一种手段，那么"苦中作乐"就是消除"快节奏综合征"的一种自我心理解脱方式。
抛弃快节奏，享受慢生活
大工业时代延续至今的"快文化"，使全世界每百人中就有40人患上"时间疾病"。患这种病的人身心整日被工作的忙碌和焦虑充斥，而把自己的兴趣爱好和休息时间放在次要位置，导致身心超负荷运转，长期处于亚健康状态。
鉴于这种现状，最近许多国家掀起了抵制做"时间奴隶"的运动，号召人们让自己的生活节奏慢下来，让生活更加人性化。
反对快节奏生活的运动最早诞生于1986年的罗马，是为抗议在西班牙广场纪念碑的台阶旁建立快餐店。相对于"快餐"，反对者们以"慢餐"命名自己的组织，提倡放慢脚步，享受生活，慢慢品味食物的美味。他们还从"慢餐"出发，提出建立一种"慢城市"的城市模式。在这里，有更多的空间供人们散步，有更多的绿地供人们休闲娱乐。此外，他们还号召人们以时速20公里的速度驾驶汽车。随着"慢城市"的兴起，应运而生的是"慢学校"。这些学校提倡没有竞争的教学方式，给学生更多的自由时间，反对填鸭式教学，授课时间灵活，并根据学生的需要设置课程。
第28节：SOHO一族的生活方式
由美国一位记者创建的"找回你失去的时间"运动，近年来每年都要举行时间大会，并向美国国会建议将每年10月24日命名为"官方无手表日"。他们号召人们扔掉闹钟和手表，找回那些被工作挤占掉的业余时间，寻求一种悠闲的生活方式，享受高科技文明的便利，而不是做时间和技术的奴隶。
SOHO一族的生活方式
SOHO（SmallofficeHomeoffice），即在家办公。SOHO一族从本质上讲，不是地域空间的标志，而是一种思维观念。对于SOHO一族来说，自己管理自己，自己安排自己的能力非常重要。从这个角度来看，SOHO一族比普通上班族更需要懂得科学、健康的生活方式。SOHO一族，必须具备以下几个特点：
--必须是一个能主动工作的人，在没有外界压力的情况下也能及时地完成手头的事情。
--应该是一个能够独立完成工作的人，能在没有同事协助的前提下开展工作。
--必须是一个做事计划性很强的人，懂得维持工作与生活方面的平衡，不会因为在家工作而导致生活秩序大乱，并能很好地控制工作的进展程度。
--应该是一个善于解决问题的人，并且拥有很强的管理事务的能力，对行政、财务、行销等方面的工作也能应付自如。
--具备出众的专业能力。没有专业知识与能力就等于缺乏竞争力，根本不可能有所作为。
--有幕后的支援：财力。钱虽不是重要的因素，但也是不可或缺的支持力，有稳定的财力作后盾，会使你创业的初期无后顾之忧。
随着自主择业观念被越来越多的人所接受，随着自由、个性在职业中具有越来越高的价值，SOHO一族正逐渐从保守观念中的"不务正业者"转变为令人羡慕的"不受束缚者"。但是，SOHO一族也出现了一些新问题，大多是心理问题，比如患上自由综合征，即所谓的"自由病"。
当个自由撰稿人是SOHO一族中不错的营生，靠卖文为生，赚得也并不少。但他们也有自己的烦恼。因为不再朝九晚五，早上从此取消了闹钟，可是，每天早上却要为"起床还是不起床"的问题考虑上半个小时，然后，又为"今天是写稿还是休息"的问题再考虑上个把小时。拖到晚上，好不容易决定开始工作，朋友的一个电话又引发苦苦思考："今晚是去泡酒吧还是赶稿？"因为没有什么可以或者不可以，反而心里没了主意。
从心理角度分析，这类所谓"自由综合征"的形成，与其职业的特点有着相当的关系。作为SOHO一族，除了自己，没有别人会来对你的工作指手画脚，自我管理能力成了自由职业者惟一的约束力。一觉睡到下午两点，也没人会扣你工资。
在自由职业者的心理问题中，生活压力的影响无疑是最大的，也是最现实的。近一点的压力是这个月能否赚到糊口的钱，远一点则要考虑今后的财源是否稳定可靠等等。即便是目前小有成就的人也会时常担心如果自己某一天生了大病怎么办，自由职业者没有医疗、养老保险，生活的压力到一定程度就成了重负。当初在选择这条路时，他们充满信心，认为凭自己的才能，不愁没有出头之日，但自由了也就失去了稳定、有依靠的感觉。SOHO一族一定要在自由的生活中，引入健康的生活方式，使生活更焕发出生命的活力。
如何放松并减轻压力所造成的负面影响？这里有几个简单、可迅速减压的方法，即使你正埋首于公事堆中、坐在计算机前工作，甚或是等公车、塞车、排队时……都可以随时随地做一下，你会在短时间内放松减压。
从腹部做深呼吸当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢地深呼吸，同时想像腹部是颗汽球，随着吸气逐渐慢慢地膨胀，直到饱满为止。接着再一点一点慢慢地将气吐出，并想像腹部的这颗气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。腹式呼吸法是简单的放松减压方法，且无论站着、坐着、躺着都可随时随地进行。
按摩脚部当你因过多的压力而感到疲倦或紧张时，不妨试试脚部按摩。从脚趾搓揉到脚板、后脚跟，再按摩到脚胫，接着再从脚板反方向按摩回脚趾；然后将脚板拱成弓状，尽可能伸展，压压你的脚胫，再将脚趾扳开。只要重复上述动作按摩几分钟，就可令你感到轻松舒畅。
扭转在计算机前工作过久，经常会感到肩膀、背部、颈部酸痛，这是现代计算机族的通病。长期承受压力与紧张，会使得颈部不自觉往上紧缩，导致颈椎的错位，并波及整个脊椎，造成椎间盘脱出而压迫到周围的神经，引发疼痛。此外，压力也会让肌肉紧绷僵硬。
适当地扭转身体，伸展脊椎、刺激血液循环，可以达到解除压力的效果。找一张有靠背的椅子坐下来，双脚平放在地上，右手放在左大腿上，往下伸展到左膝盖外侧并吐气；接着扭转下背部并吸气，左手越过右肩膀抓住椅子最上端；然后一边吐气一边慢慢回复到正面，再换另一个方向重复上述步骤，如此左右两边交换扭转各十次（或更多次）即可。
补充维生素和水分美国人喜欢一大早吃水果喝柳橙汁，就身心健康而言，其实是很好的习惯，因为早晨喝柳橙汁可补充丰富的维生素，有助于减少压力。此外，在繁忙工作中，凭借喝水的机会缓冲一下，也是个不错的办法。
善用精油芳香的能量精油芳香的气味能够缓解压力、振奋精神、平稳情绪，如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷，以及其他含有麝香的精油等。当你感觉到紧张、焦虑、精神不济时，不妨试着将精油涂抹在太阳穴上，并轻轻按摩一下，可迅速达到舒缓压力情绪的效果。
做好工作前的心理准备越来越多的疾病都是因工作压力过大所引起的，因此，了解自己的工作负荷极限量，进而对工作压力进行"把关"是很重要的。如果无法减少工作量，那么妥善管理每一天，时常提醒自己压力已来叩门了，做好面对工作前的心理准备，就显得更加重要了。