减肥朋友牢记：早上3做，晚上2不要，1个好坚持，助你瘦出好身材

减肥朋友牢记：早上3要，晚饭2不要，饮食1要，减肥或不难，有助体重降到两位数，或能助你瘦出好身材

减肥瘦身是人们永远追求的话题。夏天到了，对于爱美的人士来说，更是迫切的愿望。好的身材，美丽的外表，不但能够提升个人的外在魅力，旁人也会对你刮目多看一眼。

关于减肥的做法，多种多样。饮食减肥，药物减肥，节食减肥等等。不管怎么做，都是大家一个共同的话题与愿望。俗话说，细节决定成败，在减肥的路上，减肥的朋友一定要做到下面几点，坚持做好，或许有助体重悄悄降到两位数，减去身上的多余的脂肪，不再是梦。

减肥朋友牢记：早上3要，小妙招大家要记住，掌握这3个诀窍，有助于减肥。

1要：早上起来喝一杯温水

人体的身体里，水的比重和作用很大。早上起来喝一杯温水，对身体的爱护更大，减肥的朋友好处也挺多的。提醒一点，最好喝温开水，不要喝凉水。

一杯温水进入到人体以后，首先可以弥补晚上睡觉人体流失缺失的水分。

其次还可以激起肠胃的消化吸收功能，润肠通便，促进新陈代谢，排除人体多余的垃圾毒素，避免身体吸收食物当中的脂肪和热量，从而可以帮助人们减肥瘦身。

最后早上喝一杯温水还可以帮助人们排便。

2要；吃一个鸡蛋

减肥的朋友，早饭也要吃，千万不要不吃早饭。不吃早餐不会让你瘦下来，只会毁掉你的减肥计划。

早饭的选择尽量要科学的膳食搭配。吃早饭的时间要选在7点到8点之间。每天吃一个鸡蛋最好。但是要选在水煮鸡蛋，不要吃咸鸡蛋。一个鸡蛋可以补充一天的营养与能量。再则鸡蛋营养也好，对减肥有益处。

3要；早上要排便

上面说了，早上喝一杯温水可以帮助排便。但是在减肥的路上，很多人由于晚饭吃的少，早上的大便不多或者排便困难。但不管怎么样，早上尽量要排便。大便不仅可以排除人体的垃圾，还可以减肥。

对于排便困难的朋友，大家可以喝一些蜂蜜水或者香蕉，来帮助排便。

对于晚上，减肥的朋友也要做到2不要：

第一不要；不要吃宵夜

夏天到了，宵夜在人们必不可少。但是在减肥的道路上，宵夜是一大禁忌。高油腻，高脂肪，高热量的食物，人体吃了以后，在晚上人又没有什么活动，大量的食物拥堵在肠胃当中，不仅会增加肠胃的负担，也会加剧身体吸收其中的脂肪和热量引发肥胖。

第二不要；不要晚上不吃东西

减肥的朋友，很多的做法是晚饭不吃。这种做法是不对的。一方面晚上不吃，对身体有危害。另一方面晚饭不吃，对减肥也没有好处。

对于晚饭的选择，大家可以吃一些低淀粉、高饱腹感的食物。例如常见的玉米，红薯，低脂凉拌菜等，一定要记住避免淀粉含量较高食物的摄入。

还要提醒一点，晚饭的时间选择尽量在7点之前完成。

减肥的好助手，1个好坚持，那就是每天多运动。

古话说的好，3分吃7分动。减肥的路上， 运动是最好的助手。每天抽出时间来进行合理的运动，可以把帮助人体消耗多余的脂肪与热量，促进身体代谢加快，从而帮助人体减肥瘦身。

对于运动的时间，尽量在30分钟以上，时间短了效果不好。运动的方式，大家可以选择适合自己的，慢走，打球，骑车，跑步等都可以。

当然了，如果晚上时间不充足的，可以在家做做瑜伽也不错。总的来说，晚上身体要动起来，燃烧脂肪。

下面给大家介绍一个减肥瘦身的好食物，在减肥界大受欢迎，有减肥之星的美誉，它就是西兰花。西兰花对于减肥朋友的帮助，可是大大的好。首先它热量低，脂肪少，其次它里面膳食纤维丰富，最后它营养美味。

西兰花在减肥圈里，最好的吃法就是凉拌，把西兰花煮熟以后，里面可以加一点别的食材，低脂低盐，少油，清淡爽口，易于消化，是减肥者最好的助手。

提醒一点， 大家在吃西兰花的时候，一定要清洗干净，以防上面有虫卵或者农药残留。大家可以在盐水里浸泡，除去上面的杂质，这样吃的更加放心。