如何练出翘臀？一组臀部训练，提高身材曲线，你还在犹豫什么？

如今，女生对于身材的追求，已经不只是让自己瘦下来就可以了，更多的女生希望能够拥有好看迷人的身材曲线，拥有完美的马甲线，翘臀，以及蝴蝶背。而马甲线是比较容易练出来的，唯独女生练臀是比较少见的。

现在很多的女生身材看着不错，身材虽然显瘦，但是一点美感都没有，一点都不能够吸引人。

因为过去不少女生只是为了让自己的身材瘦下来，但是却缺乏了对于身材美感的考量，尽管瘦下来了，但是身材却显得干瘪，却没有任何的美感。而现代人对于身材的审美在于前凸后翘。而翘臀曲线，是决定着一个女生身材线条的标准之一。

那么，很多人都想要知道：如何才能够练出来好看的臀部线条？

对于臀部线条的塑造，除了控制自己的体脂率之外，臀部训练也是非常重要也是最关键的。对于身材肥胖的人来说，经常久坐的习惯，使得她们的臀部不仅肥胖而且扁平，或者是有的人出现了下垂，看起来不仅难看，而且还显老。

想要练出好看的翘臀，你还需要从这三个方面入手：

1、控制体脂率

简单来说就是减脂。对于身材肥胖的女生来说，想要拥有好看的身材曲线，那么减脂就是首要。

我们可以通过控制饮食，减少热量的摄入，再通过燃脂运动，让自己的身材瘦下来，身体在消耗热量和分解脂肪的时候，这时身体的体脂率也明显下降了，身材也会慢慢地瘦下来。

2、坏习惯要改掉

因为日常久坐导致的，久坐使得身体大部分的脂肪都会堆积在腹部，以及下半身，臀部上的脂肪堆积的速度快，容易形成肥胖臀，以及扁平臀。

而脂肪一多，臀部的肌肉支撑不了从而出现下垂，那么就会形成肥胖的扁平臀。所以改掉久坐的习惯是第一点，第二点就是多运动。

3、进行臀部训练

想要塑造出好看的臀部线条，那么臀部训练是必不可少的。通过对臀部肌肉的刺激，刺激臀腿肌群发展，你身体的代谢能力会有所上升，能够促进身体的燃脂。

臀部训练除了能够提高燃脂的速度，还能够有效地塑造臀部的线条感，减少脂肪的堆积，帮你达到提臀燃脂的效果。

今天分享一组简单的臀部训练，在家都可以完成的臀部训练，让你能够快速练出翘臀。

动作一，弹力绳深蹲跳

动作二，弹力绳深蹲

3、弹力绳臀桥

4、跪姿挺髋蹲

5、单腿臀桥

6、登山跑

6、三连蹲