糖尿病最佳作息时间表

5:00-6:00醒了也多睡一会

如果你在清晨5,6点就醒了，不妨让自己多睡一会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部，揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

7：00起床

7点是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。醒来后第一时间测个空腹血糖，然后喝一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，还可以补充晚上的缺水状态。

7:30-8:00 吃早饭

早饭必须吃，好的血糖是从丰富的早餐开始，反而不吃早餐，血糖更容易波动。另外，糖友尽量避免空腹运动，应在餐后1小时左右进行，上班族可以在上班前挤出10-20分钟进行简单伸展运动，瑜伽，太极拳，散步都可以。

9:00-10:30 做最困难的工作

研究发现，人在每天醒来的第一二个小时内头脑最清醒。这个时候是工作的最佳时间，思路最清晰的时间段，可以选择做较困难的工作。

10:30 起个身，保护眼睛

如果是用电脑工作的，眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿，坐久了，需要动一动，走一走，起身喝杯水。每天工作1个小时眼睛都需要休息3分钟。

11:00 吃点水果

早餐要吃好，但不需要吃太饱，可以将100卡热量的食物匀到这个时间，加个水果餐，既可避免血糖降得过低，又可减缓饥饿感。

12:00-12:30 吃午餐

吃午餐前，可测个餐前血糖，调整饮食和用药。午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故可以多花一点钱和时间，把午餐吃好，保持午餐的多样性。

13:00-14:00 小睡一会儿

建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时，为身体和大脑「充电」。但切忌吃完饭就立即午休，因为缺乏运动，会引起血糖骤然升高。同时

也要注意午休时间不宜超过1小时。

15：00晒晒太阳

上班族可以起身活动一下，去外面溜达一下，爬爬楼梯或者做下简单的身体拉伸活动，保证剩余工作精神饱满。

16:00 一杯酸奶

糖友在这个时候可以加个餐，来杯酸奶或者几个坚果。坚果和酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能有益于肠道健康和补充钙质，也有利于心血管疾病。

18:00 晚餐吃简单一些

晚餐安排可简单清淡一些，但尽量保证蔬菜和主食充足。吃的「慢」一点，细嚼慢咽。晚饭吃太多，会引起餐后血糖升高。每顿饭只吃7分饱即可。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始运动了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行。运动既可帮助控制餐后血糖，还能提高肌肉对胰岛素的敏感性，是免费的最佳降糖方式。运动时间在30-90分钟，不宜过长也不宜过短，而且需要长期坚持，才会真正带来效果。运动完，稍作休息，可以测个晚餐2小时后的血糖。

20:30 放松一下，看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，轻松随意。

22:00-22:30 洗澡睡觉

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后休息一会，即可测一下睡前血糖，根据睡前血糖情况可以加餐，喝杯牛奶。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。经常熬夜的糖友，不仅更容易出现血糖波动，身体健康状况也会受到一定影响。