膝盖不好，骨科医生教你2个养膝动作，润滑膝关节，减少膝盖磨损

现在我国的年龄越来越趋向于老龄化，对于国民的养生也在不断的提倡，也有很多的人群对于运动健身号召也在积极的响应，但是不正确的运动方式也会导致膝关节部位受到严重的损伤，膝关节也是有着一定的寿命的，一旦过度的使用膝盖，就会导致膝关节部位提前失去功能。

因此，对于膝关节的养护就显得十分重要，不仅运动要适量适度，而且运动的方式也要严格注意，比如很多中老年人都喜欢通过爬楼梯来进行健身，短时间内对于身体有着一定的好处，但是并不能作为长期的运动方式，容易导致膝盖的磨损程度加剧。

膝关节可谓是人体最复杂的关节了，人们的日常活动也需要通过膝关节进行维持，所以膝关节也承受着极为巨大的压力，肥胖、负重等都会导致膝关节受到较为严重的负担，因此减肥对于膝关节而言也是十分重要。

但是，很多人的运动减肥方式不正确，通过很多的剧烈运动进行减肥，就会导致膝关节部位的磨损程度加重，虽然每个人的膝关节承受能力都要有所不同，但是膝关节同样会有着极限，因此平时也可以采取相应的锻炼方式来保护膝关节。怎么保护呢？骨科医生来教你。

哪2个养膝动作，润滑膝关节，减少膝盖磨损？

第一个动作就是靠着墙面进行静蹲

经常性的深蹲对于膝关节的危害十分巨大，但是静蹲对于膝关节就有着很好的保护作用，我们在采取静蹲的姿势时，可以将背部靠着墙面，身体缓缓的进行放松，当然膝关节部位的肌肉也会保持着紧张的状态之下。

这个时候，人体的大腿和小腿部位就会呈现出90度以上的角度，也不要将下蹲的角度调整得过大或者过小，都会引起膝关节的负担加重，对于膝盖周围的肌肉组织无法得到有效的锻炼。

当采取了正确的姿势之后，可以保持静蹲的姿势，直到我们的双腿膝盖部位较为酸痛时，在进行起身，可以稍作活动，慢慢的行走，有利于下肢肌肉组织的放松，每天做到两到三次即可。

但是，也有部分患者膝盖部位肌肉力量较为不足，无法保持静蹲的状态之下，可以先躺在床上适量的做一些抬腿的练习，等到肌肉的力量可以达到锻炼动作的时候，再进行有效的锻炼，对于膝关节有着极大的好处。

第二个动作就是抬高膝盖，缓慢晃动

这个动作较为简单，平时也可以进行锻炼，首先找到一把高度适宜的靠椅，随后坐在椅子上，将膝盖部位使用枕头等较为柔软的物品稍作太高，将腰背部位挺直，膝盖部位轻微缓慢的进行晃动，不要过多地使用力量，每天晃动也有利于保证膝盖的健康。

在平时的生活当中，一定要注意对于膝关节的保护，即使需要锻炼也要正确适量适度的进行，防止膝盖受到严重的伤害，上述的两个动作平时也可以适量坚持的进行锻炼，对于膝关节的健康大有补益。