如何让瑜伽更有趣？9个瑜伽球动作，让你超燃虐腹、练出马甲线！
对于伽人们来说，瑜伽辅具就相当于是一个得力的助手，不仅可以帮助我们达到最好的习练效果，还能为练习增添一些趣味性，让练习变得不那么枯燥。
01
“上球”不是那么容易的！
拿捏不好就会翻车！
02
使用瑜伽球的注意事项
你应该要知道
No.1
给瑜伽球充气的时候，要注意尽量不要充得过满，充气到80%刚刚好。这样球身会更有弹性，更方便做夹与抓握的动作，使用的效果会更好。
No.2
瑜伽球有不同的尺寸，练习者可以根据自己的身材挑选一个合适的瑜伽球。建议初学者可以先用较小的瑜伽球，这样比较容易控制。一般来说，大球更容易保持平衡，而小球较轻，不易平衡。
No.3
在使用瑜伽球的时候，需要在地上铺上瑜伽垫，这样既可以保持清洁，还可以防滑，避免打滑造成的不必要的伤害。
No.4
虽然使用瑜伽球辅助练习时不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是在做一些比较困难的动作的时候，还原时一定要用手支撑好。
03
9个动作锻炼核心强度
轻松玩转球瑜伽
动作一
◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝；
◆ 瑜伽球放在双腿下方；
◆ 小腿和大腿夹住瑜伽球；
◆ 呼气，收紧核心，卷腹向上；
◆ 臀部、后背离开瑜伽垫；
◆ 吸气，双脚落下，缓慢还原；
◆ 动态练习12-15组。
动作二
◆ 仰卧在垫子上，瑜伽球放在小腿下方；
◆ 呼气，核心收紧，臀部、下背部离地；
◆ 右腿伸直向上与地面呈90度；
◆ 配合呼吸，腿内侧肌群收紧，顺时针画圈；
◆ 双膝保持伸直，动态练习8-10次，换边。
动作三
◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝；
◆ 脚踩瑜伽球，核心收紧，保持稳定；
◆ 呼气，左脚用力踩球，右腿屈膝靠近腹部；
◆ 双手放在身体两侧，伸直压地；
◆ 吸气，还原，双脚放在瑜伽球上；
◆ 动态练习10-12次，换边。
动作四
◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝离地；
◆ 双手夹住瑜伽球，放在小腿上；
◆ 呼气，收紧核心；
◆ 滚动向前进入半船式；
◆ 吸气，向后还原至仰卧；
◆ 动态练习10-12组。
动作五
◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚踩瑜伽球；
◆ 呼气，双腿向前伸直推送瑜伽球；
◆ 双手伸直，掌心向下，连续拍动5次；
◆ 吸气，还原至起始位置；
◆ 动态练习12-15组。
动作六
◆ 双膝跪地，脚背贴地，双手放瑜伽球上；
◆ 呼气，收紧核心；
◆ 双手屈肘，缓慢向前推送瑜伽球；
◆ 吸气，还原；
◆ 动态练习10-12组。
动作七
◆ 站在瑜伽垫的尾端；
◆ 吸气，双手屈肘，推动球向前滑动；
◆ 手肘支撑在瑜伽球上；
◆ 呼气，核心收紧，身体成平板姿势；
◆ 吸气，起身站立还原；
◆ 动态练习8-10组。
动作八
◆ 双脚脚背放在瑜伽球上；
◆ 双手撑地，身体成斜板式；
◆ 呼气，收紧核心，臀部向上；
◆ 脚背带动球靠近身体，躯干垂直地面；
◆ 吸气，还原至斜板式；
◆ 动态练习8-10组。
动作九
◆ 侧板式准备，右手、右腿支撑地面；
◆ 瑜伽球放在右侧侧腰下；
◆ 呼气，核心收紧，左腿向上抬；
◆ 吸气，回到侧板式；
◆ 动态练习10-12次，换另一侧练习。
疫情面前，坚持练瑜伽
提升自身免疫力
打赢这场没有硝烟的战争！