这几个无用的健身方法，让你越练越伤身！

健身，已经成为很多人的一种生活方式。随着人们健康意识的提升，越来越多的人进入到健身房进行健身训练。

当然，健身的人的目的是千种万种，有的人是为了健康，有的人是为了练出好看的身材，有的人是为了强身健体，有的人是为了让别人看到自己优质的生活。不管你健身的目的是什么，只有坚持下来，你才有所收获。

虽然健身的人多，但坚持下来的却不多。很多健身小白凭借自己的一腔热血进入到健身房，过不了多久就停止了健身。

据科学的数据显示：长期坚持健身的人，不到2%的人而已。为什么很多人坚持不下来呢？主要是因为他们缺乏对健身的认知，健身计划不够科学，也没有足够的毅力。

健身增肌，并不是去健身房随便撸铁，就能够让自己的肌肉增长变大。如果按照自己的认知去健身，很容易因为无知导致身体受伤。

为什么有的人越健身越伤身，就是以为把自己的无知当做自信，盲目地追求大重量训练，从而导致身体拉伤，发生健身事故等等。所以，千万别把无知当做自信，只会让你失败而已！

这几个无卵用的健身行为，知道了就赶紧避开，免得你自己越健身越伤身了！

第一个行为：频繁地锻炼某个部位的肌群

不少人在健身的过程中，总是认为针对某个部位频繁地训练，可以让这个部位的肌肉增长的速度加快，变成结实大块的肌肉。

当你要练出好看的腹肌，你连续一周5次都在练腹肌，那么你的腹部肌肉不仅一直被撕裂，无法修复连你的腰都会受不了的好吧？

这种做法是不对的。不要针对一个肌肉部位进行频繁性的刺激和训练，不然肌肉总是处在疲劳的状态，是没有办法练出好看的身材的。

一般来说，训练完某个部位后，比如腿部肌肉，那么就要给腿部2-3天的时间去恢复和休息，从而才能够让肌肉快速地恢复和增长。

第二个行为：健身时间过长，或者是太短

健身过程中，健身的时间太长或者是太短，都会造成健身变成无效的健身。健身的时间太长，你的身体会容易进入到疲劳的状态。

无论你训练的时间多长，并不会让你的肌肉增长的速度加快，反而会因为肌肉在长时间锻炼下变得疲劳，更容易拉伤。

而健身的时间也不适宜太短，比如：你在运动的过程中，健身花了10分钟，玩手机玩了30分钟，那么你的健身就是无效的，因为你的肌肉就还没有有效进行刺激，肌肉是无法增长的。

第三个行为：健身过程，盲目地追求大重量训练

很多健身小白在健身的过程中，总是会去盲目地追求大重量的训练，无视了自身的承受能力，很容易会造成肌肉的拉伤，压伤以及造成健身事故。

最常见的健身事故，无非就是压断了骨头，砸伤了自己或者是造成了身体肌肉溶解，这些对身体来说，都是无法完全康复的健身事故。所以，健身期间确实要注意到，不要盲目地跟着健身大咖做力量训练。

第四个行为：健身后不做拉伸运动

很多人在健身后就坐着不动了，又或者是去洗澡，这些行为都会让你的身体肌肉恢复缓慢，也会让你的肌肉变得越来越硬。

健身后肌肉充血变硬，对于健身增肌的人来说，是非常不好的，肌肉缺乏弹性、变硬会让你的肢体运动灵活度下降。

健身后不做拉伸，肌肉会一直处在酸痛的状态，无法及时修复。而训练后做拉伸除了能够给肌肉做按摩之外，还能够让肌肉得到放松，避免肌肉充血，促进身体的恢复。

记住这几个健身的无效行为，去健身房锻炼要纠正，让自己能够更加科学地健身，不再是个健身新手。