5大减肥戒律,做到就能瘦一圈!

好身材需要平时的自律,远离生活中的发胖恶习,坚持一些燃脂好想,才能保持身体旺盛代谢,抑制脂肪的堆积。
减肥的人你需要牢记一些燃脂戒律,才能减少脂肪的堆积,提高燃脂速度。下面这几个有助于减肥的戒律,你能做到几个?
戒律1、少喝冷饮,多喝热水
冰冻的饮品对于身体健康是不利的,不但会让你摄入过多的人,还会抑制血液循环。女生还容易出现宫寒,痛经的现象。当子宫太寒的时候,身体腹部会拼命堆积脂肪来御寒,你也容易出现小肚子。
而热水可以促进身体循环运转,加速废物的排出,让身体感到暖和,可以提高脂肪的代谢速度 ,降低发胖几率。每天坚持喝足8-10杯水,可以抑制饥饿感的出现,提高减肥速度哦!
戒律2、压力太大、经常有负面情绪
平时各种生活琐碎,如果没有及时释放,容易让一个人积累负面情绪,导致压力太大,心情过于抑郁,这会促进身体释放皮质醇,免疫力水平会下降,你容易出现报复性进食的现象,导致热量过剩,身材发胖。
学会正确释放压力,比如多健身、骑行、唱歌等方式来减少负面情绪,避免紧绷的心情,从而保持乐观心态,有助于保持年轻、健康的体质。
戒律3、睡眠不足、经常熬夜
而熬夜晚睡导致睡眠不足,也会扰乱身体激素分泌,降低瘦素水平,身体代谢水平也会下降,身材也容易发胖。
坚持早一点入睡,保证足够的睡眠时间,中午可以午休半小时为自己充电,坚持一段时间,你会发现宵夜戒掉了,精神状态充沛了,整个人都焕然新生了。
戒律4、三餐不定时
有的人上班匆匆选择不吃早餐,有的忙于工作,错过午餐,午餐等到下午才吃,晚餐却大鱼大肉犒劳自己,这样 饮食习惯不但会让你出现肠胃疾病,发胖几率也会高于三餐规律的人。
三餐不定时很容易让身体陷入保护机制,身体不知道你的下一餐是什么时候,于是每次进食都拼命囤积热量,身材也更容易发胖。
戒律5、贪恋各种油炸食物
很多人重口味比较重,不喜欢吃家常菜,反而喜欢吃各种炸鸡、薯条、披萨、汉堡、饼干、煎饼等高脂肪的食物,而这些食物热量高,会让你发胖,不利于身体健康,容易产生毒素,让你诱发疾病。
想要保持健康的体质,避免身体热量过剩,我们需要少吃过度加工的食物,多吃一些低热量、天然的食物,比如:多吃一些高纤维蔬菜、水果,适当吃一些少加工的奶制品、鱼肉,主食选择一些升糖系数慢的豆类、薯类等粗粮,这样既能延长饱腹时间,还能控制卡路里摄入。
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