【第834篇丨跑步日记】2018.4.13丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 乙亥日

跑步日历

2018-04-13 星期五

二月廿八

小雨

南风3级

温度

6~11℃

空气质量

58 良

★

9点32分

北京今天降温了，只有11度，下着毛毛细雨。在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时42分42秒

用约跑着李宁服，刷长安街跑8.51公里，每公里平均配速5.00分，时速11.96公里，步频203。

10点10分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，8粒桂圆肉，粒枸杞，8粒葡萄干，3个红枣，3个核桃，1粒蜂胶，1两酱牛肉，1个面包，1个苹果，1个香蕉，10个草莓，1瓶酸奶。

明天休息一天

后天早上参加北京国际长跑节半马比赛

为自己鼓劲加油吧

为跑友们加油

天安门广场见

春雨四月长安街，李老师跑步热烈

雨中奔跑意境好，半马成功长跑节

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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