李战哲老师的跑步日记【第1504篇跑步日记丨2020.09.28】

庚子年 乙酉月 甲戌日

跑步日记

2020-09-28 星期一

八月十二

多云转中雨

西南风3级

温度

14 ~ 26℃

空气质量

114 轻污

★

15时02分

北京今天阴天，气温24度，在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时26分57秒

用悦跑圈着李宁超轻17白色跑鞋，刷长安街跑16.06公里，每公里平均配速5分24秒，步频191。

16时28分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天空气不是很好

属于轻度污染

但没有影响跑步

大家很多人都说空气有污染就不跑了

其实我觉得在轻度污染的情况下

其实还是还是可以跑的

当然这也是咨询了专业人士

给出的答案

轻污小跑怡情就好

在中重度污染的情况下

就不建议大家跑了

还是在家做一些力量性训练为好

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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