777挑战赛虚拟跑第五天 李战哲老师跑步日记【第1453篇跑步日记丨2020.06.24】

庚子年 壬午月 戊戌日

跑步日记

2020-06-24 星期三

五月初四

阴转雷阵雨

南风微风

温度

22 ~ 29℃

空气质量

58 良

★

5时40分

北京今天晴天，气温25度，世界马拉松挑战之虚拟777第五站开跑，在家楼下热身10分钟出发。

用时49分58秒

用悦跑圈早上着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，金融街跑10.07公里，每公里平均配速4分57秒，步频191。

06时30分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组85个，合计170个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

777到今天完成五站还剩两站

胜利在望

心中有目标

路就在脚下

对于经常习惯慢跑的我

没有什么难点

但是对于没有长跑的跑友

着实有点难度

长度和时间都要坚持

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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