李战哲老师的跑步日记【第1428篇跑步日记丨2020.05.12】

庚子年 辛巳月 乙卯日

跑步日记

2020-05-12 星期二

四月二十

晴

西南风3 ~ 4级

温度

16 ~ 26℃

空气质量

158  中污

★

6点25分

北京今天晴天，气温19度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时28分03秒

用悦跑圈着李宁新款四个雷跑鞋，刷长安街跑17.33公里，每公里平均配速5分04秒，步频191。

7点53分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天出门跑步比较早

迎晨而跑时非常舒服的

不仅温度非常合适

对于早上慵懒的身体

早早支展开是非常有必要的

早上让身体活动运动量

对于全天的精神状态

都是有帮助的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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